Dnevne magnezij norma za ljudsku

Magnezijum je neophodan za normalan tok mnogih procesa u organizmu. On dolazi samo sa hranom. Fiksni troškovi i ne akumuliraju. Zbog toga je potrebno da svaki dan je primila određenog iznosa.

Magnezija dnevno stopa zavisi od osobe pol, starost i zdravstveno stanje. U modernom društvu, zajednički mineralnih nedostatak. A posebno postoji nedostatak magnezijuma.

Normalno uravnoteženu ishranu mogu ispuniti gotovo u potpunosti potrebu za ovaj trag, ali problem je da je sada sve više i više ljudi su pravilno hraniti. Na kraju krajeva, praktičnost hranu, rafinirana i prerađena hrana ne sadrži dovoljno količine elemenata u tragovima.

magnezij funkcija u organizmu

Ovaj element je neophodan za pravilan tok metaboličkih procesa, za asimilaciju hranjivih tvari. Bez magnezija ne može biti normalan rad. Uostalom, ima sljedeća svojstva:

• 50% koštane mase;
• To poboljšava stanje respiratornog sistema;
• sudjeluje u radu srca;
• To smiruje nervni sistem;
• normalizuje probavnog sistema;
• poboljšava stanje ženskih spolnih organa, pomaže u pravilan tok trudnoće i regulira hormone;
• sudjeluje u procesu zgrušavanja krvi;
• izvor energije za svaku ćeliju;
• Ona pomaže u asimilaciji određenih vitamina, kao što su B _6;
• To je uključen u kalcija i metabolizam natrija.

Kada je to potrebno povećanu količinu magnezijuma

Ovaj element podešava balans kalcijuma i natrijuma. On doprinosi normalizaciji srca i nervnog sistema. Ako tijelo dobije dnevni stopa magnezijuma, to pomaže u sprečavanju srčanog i moždanog udara, sprečava razvoj koronarne bolesti srca. Ovaj element poboljšava stanje srčanog mišića i glatke mišiće drugih organa. Korisni dodatni unos magnezijuma u bronhijalne astme, bronhitisa, povišenog tlaka.

On je također uključen u proces prijema kalcija u koštano tkivo. Bez toga, tijelo ne može apsorbirati kalcij iz hrane i razvijaju razne bolesti mišićno-koštanog sistema, kao što su osteoporoza i osteoartritisa. Stoga, magnezij i korisno za zube.

Osim toga, magnezij ima pozitivan učinak na metabolizam ugljenih hidrata, podešavanje ravnoteže glukoze u krvi. On je aktivno sarađuje sa inzulinom, poboljšanje procesa probave, tako da je neophodno za osobe s dijabetesom.

Magnezija povećava dnevni stopa tokom trudnoće, period ubrzanog rasta nakon teških bolesti, alkoholizam, povećana fizička aktivnost. Neophodno je za starije osobe, jer stimulira regeneraciju stanica procesa.

Magnezija u hrani

Dnevno norma elementa ulazi u tijelo u suštini hrane. Stoga, da podesite metabolizam minerala, morate znati koje proizvode sadrži najveći broj. Najčešće nedostatak magnezija osjetiti oni koji poštuju niskokalorične ishrane ili jedu dovoljno voća i povrća. Na kraju krajeva, većina je sadržana u biljnim namirnicama:

• u žitaricama, posebno riža, kukuruz, pšenične mekinje, zobene pahuljice heljda, raž kruha;
• mahunarke - grah, grašak, sočivo;
• povrće - brokula, mrkva, repa;
• voće i bobice, posebno u banane, breskve, jagode;
• orasi - bademi, kikiriki i indijski orah;
• zelje, posebno špinat, bosiljak i zeleni luk;
• kakao tamna čokolada;
• u sjemenkama bundeve, sjemenke suncokreta, susama.

Ali ovaj element se takođe nalazi u životinjskim proizvodima. Dnevno norma magnezija mogu biti uključeni u govedina, pileće meso, mlijeko, skuta, haringa, kokošja jaja.

Kako spriječiti gubitak magnezija

Ali ne uvijek ovaj element je normalno apsorbira iz hrane. Čak i ako u prehrani u dovoljnim količinama sadrži magnezij, od kojih mg dnevno stopa ovisi o mnogo faktora, tijelo može doživjeti njegovu štetu. Da biste to izbegli, potrebno radi otklanjanja uzroka koji doprinose gubitak ili nepravilnog apsorpciju.

Prije svega, to je pretjerano konzumiranje alkohola, jak čaj i kava. Dimljeni proizvodi, masna mesa, životinjske masti obilje i spriječiti apsorpciju magnezijuma. dima i stresa duvana takođe doprinose smanjenju nivoa.

Drogu ometati apsorpciju minerala ili ubrzati njihovo izlučivanje iz organizma. To antibiotici, kontraceptivi, diuretici, kortikosteroidi.

Veliki gubitak magnezija poštovati pri znojenje, hroničnih bolesti tankog creva disbakterioza, hemoterapija, trovanja određenih hemikalija. Smanjenje nivo je zbog zatajenja bubrega, helminthiasis, dijabetes, alkoholizam, rahitis.

Šta se dešava kada nedostatak magnezijuma

Ako je dijeta sa neadekvatna količina ovog elementa, ili je, iz bilo kog razloga, ne apsorbira, može doći do raznih poremećaja u zdravstvu:

• oscilacije krvnog pritiska;
• poremećaj srca;
• grčevi u mišićima;
• lomljive kose i noktiju;
• kršenje osjetljivosti kože, utrnulost, peckanje;
• razvoju bubrežnih kamenaca ili žučnih kamenaca;
• smanjen imunitet;
• tu je razdražljivost, fobije;
• glavobolje;
• depresija, poremećaja spavanja;
• gubitak pamćenja i koncentracije;
• Poremećaji probavnog sistema.

Standardi magnezij

Većina magnezija nalazi se u mekim tkivima - posebno u mišićima. Mnogo toga je u kostima. Ukupno tijelo sadrži oko 25 g ovog elementa. U cijenu dnevnog magnezijuma za čovjeka je oko 0,5 grama u takvom iznosu, on mora djelovati dnevno. Tačan doza ovisi o dobi, spolu i zdravstvenom stanju.

Najmanje magnezij je potreban za djecu. Novorođenčad imaju zalihe minerala, naslijedila od svoje majke. Ali postepeno su proveli. Zbog toga, potreba za bebu povećava od 50 mg do 70 mg dnevno. Uz rast i razvoj magnezijuma dnevno norma za dijete i povećan na 7 godina 300 mg. Najpotrebnije ovaj mineral tinejdžerima od 14. do 18. godine - 360-410 mg.

Odraslog potrebe za ovaj mineral zavise od pola, starosti i zdravstvenom stanju. U cijenu dnevnog magnezij za žene ispod 30 godina starosti je 310 mg. Ali s godinama, to je blago povećan, kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca, nervnog sistema i lokomotornog sistema.

I za vrijeme trudnoće u magnezij zahtjeve dramatično povećati. Sada je žena mora pružiti ovaj element ne samo da je vaše tijelo, ali i sve veće bebe u. Zbog toga, u trudnoći, za vrijeme dojenja povećava stopa magnezija do 500 mg.

Muškarci za normalan život zahtijeva više ovog elementa. Dakle, mora se voditi računa da se i iz hrane je dobio dovoljan broj. U cijenu dnevnog magnezijuma za muškarce je 400 mg do 30 godina i 420 mg u kasnijoj životnoj dobi.

Dnevne magnezij norma za trudnice

Tokom porodilje žene moraju povećane količine vitamina i minerala. Na kraju krajeva, oni troše na potrebe beba. Ako je, međutim, da će biti nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći ili u suprotnosti razvoja djeteta. To može biti preeklampsije, pobačaj doći. Dijete s nedostatkom ovog mikroelemenata razvoja bolesti zglobova i srčanim manama.

Stoga, dnevni stopa magnezijuma za žene u ovom trenutku se povećava za pola. Bitno je da se svakodnevno tijelo primili ne manje od 450-500 mg ovog mikroelemenata. Ali s obzirom da je hrana nije moguće dati toliki broj, preporučuje se da se posebno dodatno droge, na primjer, "Magne _6".

magnezij pripreme

U nekim slučajevima, kada je nemoguće da pruži adekvatan unos ovog minerala iz hrane, kao i njegove povećane potrebe, doktor može propisati lijekove. Najčešće se koristi kao što droga:

• "Magne _6" - kompleks priprema, normalizaciju balans elektrolita u organizmu.
• "Magnesol" propisana za nedostatak ovog mikroelemenata.
• "Magnerot" se koristi u slučaju da nemaju utjecaja magnezijuma na kardiovaskularni sistem.
• "Aditivi Magnezij" normalizuje ne samo metabolizam, ali i kontrolira rad srca.

Kada je potrebno pilula da poštuje sve savjet liječnika. Obično, ove lijekove koji se propisuju na dugoj stazi - najmanje mjesec dana. Asimilacije tablete, kao i moguće, treba uzeti jedan sat prije jela.

višak magnezija

Unatoč činjenici da je ovaj mineral je vrlo važno za život svoje prekomjerne količine mogu biti opasne. A ako je nemoguće hrana za postizanje predoziranja, a zatim dodatnih lijekova i mineralnih kompleksa važi samo po nalogu lekara nakon naknadne analize.

Višak magnezija može se uočiti u korišćenju laksativa ili antacidi, pod snažnim dehidracije ili zatajenje bubrega.

Posljedice predoziranja magnezija može biti slabost u mišićima do paralize, pospanost, letargija i kvar na kardiovaskularni sistem. Ponekad postoje i mučninu, proljev, gubitak apetita, teškog pada krvnog pritiska. U najtežim slučajevima može doći do komu ili srčani udar.