Kako ojačati srčani mišić: vježbe, lijekovi, hrana

Kako ojačati srčani mišić? Ovo pitanje će se prije ili kasnije pojaviti ispred svake osobe. Šta da radi u ritmu srca obeshrabreni dugo? Kompleks vježbi koje će pomoći da poboljša svoj učinak?

Srce - to je isto mišić, kao i svi drugi u organizmu. Zbog toga moraju dobiti fizičke vježbe za bolje funkcioniranje. Problemi u krvotok - rezultat je sjedeći način života. Međutim, ako osoba koja obavlja normalne dnevne zadatke, kao što je hodanje pješice do dućana i na posao, oprati ruke etaže bez krpu, rad u vrtu, mišića, tako obučeni i ojačati.

Fizičkog vaspitanja za srce

Čak i zdrava osoba ne može dramatično povećati nivo fizičkog treninga. Opterećenje treba povećati postupno. Pre treninga za jačanje srca se savjetuje da se obratite lekaru. On će vam pomoći izabrati granice dozvoljenog opterećenja. Ljudi koji pate od hipertenzije i cervikalne osteohondroze nije dozvoljeno da vježbe s velikom amplitudom. Na primjer, oni su kontraindicirana duboko naginje naprijed i nazad, trening težine. Jedan pogodan sportsko - joga. Zbog sporog istezanje mišića poboljšava rad srca.

Tokom treninga neophodno je za kontrolu otkucaja srca. Po primitku tereta mora porasti za 25-30 jedinica i 3-5 minuta da se oporave. Nastava se održava u 1,5-2 sata nakon obroka.

fizičke vježbe

Kako ojačati srčani mišić? Vježbe što se može učiniti odmah nakon buđenja:

1. Povlačenjem. Ležeći na leđima, morate povući cijelo tijelo, grčeći noge i ruke. Prsti donjih ekstremiteta u pokušaju da dopre do listova. A ruku povukao preko glave, ispravljanje prste. Ponovite 3-4 puta.
2. Diše "želudac". Stavite jednu ruku na njega, drugi - u grudi. Udahni duboko u želucu i jake izdah. U isto vrijeme poštuju rad grudnog koša i trbušne mišiće. Obavljaju polako 3-4 puta.
3. Ruke treba da stavi pod glavu. Desna noga podignuta malo iznad lijeve strane. Obavljaju rotacione pokrete gornjeg i donjeg polovine tijela u različitim pravcima. Na primjer, ramena i glave - desno, karlice i nogu - lijevo. Izvršite par puta u jednoj i drugoj strani.
4. Dok je na leđima, na udisaju povući ruke naprijed dok podižete i pritiskom na glavu na grudi. Noge previše podignite i izvucite. Da steknu uporište u vršenju za 5-7 sekundi. Na izdisaju, da početni položaj. Izvršite 3 puta.
5. Ležeći na leđima, ruke rastvoriti u ruci. Noge savijene, i stavite malo udaljenosti jedna od druge. Noge što bliže svojim stražnjice. Inspiratorni koljena okrenuti na jednu stranu, a glava - na drugi. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju. Vježba 5 puta, izmjenične pretvara u različitim pravcima.

Osnovni principi za održavanje srčanog mišića

U srce da radi glatko, potrebno je voditi računa o njihovom načinu života. Kako ojačati srčani mišić? To će pomoći realizaciji osnovnih principa:

• Pravilna ishrana uz upotrebu svih potrebnih minerala i vitamina za srce.
• Jačanje organizma mineralnom izmišljotine začinskog bilja.
• Obavljati fizičke aktivnosti prema njihovom uzrastu i sposobnostima organizma.

Nedostatak "ćelija srca"

Ispravan i precizan rad srčanog mišića utiče prisustvo u ishrani elemenata, kao što su magnezij i kalij. Zbog toga je potrebno pratiti korištenje proizvoda koji sadrže minerale podatke. Magnezij i kalij nedostatak može uzrokovati:

• loše životne sredine;
• siromašne zemlje i minerala, kao rezultat toga, odrastao na nju povrće;
• česti stres;
• lijekovi;
• povraćanje;
• beta-blokatori i diuretici;
• neuravnotežena ishrana;
• jak fizičkog napora.

Pošto su ove situacije u životu svakoga, ta osoba mora slijediti i dopuni razine esencijalnih minerala za zdrav razvoj i pravilan rad srca.

minerala

Da podrže rad srca, tijelo je potrebno pribaviti sredstva, jačanje srčanog mišića. Njen rad je pod snažnim uticajem dodatnu težinu. Gojaznost dovodi do toga da se mišić počne da radi sa iscrpljivao, ali zbog želuca potpuno ispunjen dijafragme može promijeniti svoju lokaciju. Stoga je potrebno slijediti dijetu i prisustvo u ishrani proizvodima koji pružaju stabilnost srca. Osnovni elementi koji se moraju progutati - je kalij, magnezij i jod.

Kako ojačati srčani mišić? Koja ga štiti? Osnova razvoj zdravog srca je prisustvo u organizmu kalijuma i magnezijuma. Ljudi sa dovoljno elemenata podataka rijetko pate srčanog i moždanog udara.

kalijum

Element odgovoran za održavanje ravnoteže vode. Smanjuje otok, otklanja toksine. Tijelo mora se dopuniti dnevni kalijuma. Njegova prisutnost u ishrani zavisi od sezone: u proljeće da to nije dovoljno, u jesen - dosta. Proizvoda, jača srčani mišić sa kalijum:

1. Voće: naranče, banana, mandarina, grožđa, jabuke.
2. Bobice: jagode, dinja, lubenica, šipak, kajsije, šljive, ribizle.
3. Povrće: krastavci, kupus, peršun i krompir.
4. Raženi kruh.
5. Prekrupe: zob, proso.
6. Nuts.

magnezij

Njegova prisutnost je neophodna za normalno funkcioniranje srca. To uzrokuje opuštanje mišića, normalizuje krvni pritisak. Jedan od njegovih izvora vode. Mnogi od mineral je u žitarice i proizvodi od žitarica. Proizvoda, među kojima su magnezij:

• Žitarice - zob, ječam.
• Cereal biljaka.
• Grašak, grah.
• Kupus.
• Limun, grejp, jabuke.
• Kajsije, banane.
• Marine Proizvodi: koprcati, šaran, škampi, haringe, skuša, bakalar.
• Mlijeko, sir.

jod

Jodirana mineralne vode potrebno zasititi član tijela. Osim toga, utvrđeno je u hrani:

1. Morski plodovi: škampi, kamenice, morske alge, rakovi, ribe.
2. Povrće: mrkva, rotkvice, šparoge, špinat, paradajz, krompir, luk.
3. Bobičasto voće: crna ribizla, jagoda, crna grožđa.
4. Žumance.

vitamini

Ako osoba je smanjen sadržaj supstanci neophodnih za organizam, preporučuje lijekove koji jačaju srčani mišić. Njihova priprema je moguće sa vitaminom kompleksa. Samo zapamtite da čak i uzimanje ovih lijekova potrebno nakon preporuci doktora.

Esencijalne vitamine koji podržavaju rad srca:

• tiamin;
• rutin;
• askorbinska kiselina;
• tokoferol;
• piridoksin;
• Vitamin F;
• Grupa B.

Oni se unose u organizam putem preparati koji sadrže ih kao i prilikom upotrebe hrane u kojima pripadaju. U ovom slučaju, tiamin poboljšava elastičnost mišićnih vlakana srca. Kao rezultat toga - da stabilizuje svoj rad. Proizvoda, u sklopu kojih je: žitarice, zrna kafe.

Rutin - što jak plovila povećanjem njihove elastičnosti. Sadržane u Ukuvano divlje ruže, crni ribiz, crnog voća Mountain Ash. Askorbinska kiselina smanjuje formiranje holesterola u vaskularnog zida. Proizvodi koji sadrže ga: agrumi, šipak, crni ribiz. Lijekova koji su korisni za srčani mišić, može se identifikovati na sljedeći način: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Kako ojačati srčani mišić? Da bi ih da rade za dugo vremena i nije dozvolio neuspjeha, potrebno je koristiti integrisani pristup održavanju vaše tijelo je normalno. To ima za cilj ne samo da se pravilno odabranih dijeta, ali vježbe, pravilno ostatak, podrška vitamina.