Priprema za porođaj: što trebate znati?

Neke žene smatraju da bez fizički trening je moguće uraditi. Međutim, to nije tako: tijekom porođaja tijelo je pod ekstremnim snagama. Ako tijelo majke nije ovo malo obučen, ozbiljno povećava rizik od raznih komplikacija, pauze itd Da, i proces je puno duže i bolnije. Fizičku pripremu za porođaj uključuje nekoliko osnovnih tipova vježbi.

Gimnastika za trudnice

U principu, to je poželjno da se izvrši vježbe tokom trudnoće. Međutim, za poslednjem trimestru razvio poseban kompleks, koji ima za cilj - pripremiti tijelo za predstojeće stres.

1. Stanite sa stopalima u širini ramena, blago savijene u koljenima, i stavio ruke na pojas. Zatim fiksiranje sve ostale dijelove tijela počinju da se kreću kukova. 10 puta i nazad, zatim alternativne (i nazad), a zatim izvršiti 10 kružnim pokretima.

2. Da se protežu stidne i prepone mišića može obavljati sljedeće vježbe. Sjedimo u žaba položaju (noge treba da dodiruju). Onda obavija ruke i potkolenice sa silom smo pritisnuti na koljenima.

3. Ustani na sve četiri i luk 10 puta i savijte leđa. Lumbar trudnice vježbe "dobra i zla mačka" - ono što trebate!

4. Sedite na njegovu bedra. Noge razmaknute tako da je potrebno da se stomak pojavio između njih. Stisni prste u bravu i počinje da podigne kolena, dok grčeći mišiće anusa i vagine odozdo na gore. Odlaže napon za nekoliko sekundi i potpuno opustiti.

Ono što još možete učiniti za fizički trening?

Fizičku pripremu za porođaj uključuje i za cervikalni omekšavanje djelovanja (ovo će izbjeći praznine). Počevši od 36. nedelje trudnoće, preporučuje se da se održe običan seks (bez kondoma). Samo sperme će omekšati materijal za vrat. Možete popiti jaglac ulje (od 34. tjedan - 1 kapsula dnevno, 36 minuta - 2 i 3 - u 39. minuti). Nakon večernje tuš stručnjaci preporučuju budući mumije u prepone rub prirodnog kernel ulja (važno je da ne sadrži silikon i parafin) ili običnim uljem za bebe.

Da biste se pripremili za dojenje je bolje da ga obrišite sa grubim ručnikom nakon tuširanja, da se navikne na redovan kupke i kontrastne duša, posebno obraćajući pažnju na ovo područje. Ne samo oprati vodom oslobađa kolostrum - da je bolje da se širi na bradavice i areole.

hrana

Priprema za porođaj 1 mjesec prije očekivanog datuma isporuke je bolje da se smanji količina mesa u ishrani i zamijenite je s ribom. Meso čini tkivo manje elastična i doprinosi početkom stvrdnjavanja klinac glava koje mogu izazvati mnogo problema i izazvati trganje prilikom porođaja. Naglasak je napravljen na povrće i sir, integralnog hleba. Svake noći prije odlaska u krevet treba piti najmanje 1/2 šolje jogurta. U ovom fizičku pripremu za porođaj i psihološki krajevima počinje.

Priprema za porođaj moralno

Psihološka priprema za porođaj čini buduće majke puno strahova. Ovdje je najvažnije - da ostane na pozitivno. Možete razgovarati s ljudima koji već imaju djecu (po pravilu, oni se odnose na proces nastanka beba rođena mnogo lakše). Važno je da generacije koje dolaze, vi se ne doživljava kao bolan test, ali svijetle i radostan događaj. Bacite dalje sve strahove - zapamtite da će vaša beba biti rođena najmoćniji, zdrav, lijep i pametan! Usput, naučnici su dokazali da je duh buduće majke uvelike utječe na stanje fetusa. Stoga raduyte sebe što je češće moguće - vaša beba je nesumnjivo osjetiti. Ako ste jako strah da se porode, pitajte svog supruga na jednu važnu stvar, on je bio tamo sa vama. Žena koje koriste zajedničku poroda, tvrde da zbog toga što je to bilo mnogo lakše nositi sa stresom.

To je sve što mogu učiniti kod kuće. Zatim, tu je samo priprema za porođaj u bolnici, prolaz nedavnih istraživanja i dugo očekivani nastup rođenja vašeg djeteta!