Pronacije i supinaciji - pronacije je ... i supinaciji podlaktice, ruke, noge

U ovom članku ćemo govoriti o tome kako ovi koncepti kao pronacije i supinaciji. Uzmite u obzir principe njihove akcije i ulogu u sportu.

Upoznavanje sa konceptom

U pogledu anatomije pronacije i supinaciji - rotacionog kretanja udova, pod kontrolom mišićnih grupa za posebne namjene. A rad istraživanje ljudskog tijela mišićne grupe kao što nauke kao biomehanike, koji se pojavio relativno nedavno - u 70-ih godina prošlog stoljeća.

Ovaj medicinski polje je proučavao niz važnih pitanja koja se javljaju u ljudskom tijelu u pokretu. Tih podataka su izvedeni iz studija, su od velike pomoći sportistima i bolesnika s oštećenom funkcijom motora.

Rotaciju gornjih ekstremiteta

Da bi bilo jasno šta je u pitanju, možete istražiti sve na određenu radnju. Moramo da spusti ruku i savijte ga u zglobu lakta, fiksiranje četkom tako da palac dlan pogledao, a sve ostalo na prstima - naprijed. Sada proizvode vrtnju četke tako da kretanje palca obavlja prema unutra i prema dolje. Čitav četka postepeno mijenjati svoju poziciju iz vertikalnog u horizontalni položaj, a njeno unutrašnje strane (strane) je na dnu. To manipulacije podacima i četke, stoga, podlaktice se nazivaju "pronacije".

Sada je potrebno promijeniti položaj četke, u kojoj je ruka na dnu i okrenite ga u suprotnom smjeru, tako da na kraju se ispostavilo da je na vrhu dlanu. Ovaj vrtnju ruke i podlaktice se nazivaju "supinaciji".

Iz ovoga možemo zaključiti da pronacije i supinaciji - to je suprotno od smjera vožnje, koje su odgovorne za mišićne grupe za posebne namjene - uložaka i pronator.

Donjih ekstremiteta od pronacije i supinaciji

Pronacije i supinaciji ljudskih donjih ekstremiteta je važna komponenta ovog koncepta, na primjer, i ako je gornjih ekstremiteta je više ili manje jasno, s donje pitanje. Pronacije stopala - što je to? S obzirom da je primjer ruka je jasna, a zatim sa stopalom postoje neke poteškoće u smislu prezentacije. Ali, u stvari, sve je jednostavno.

Pronacije stopala - to je samo kretanje stopala rotacije unutra, ili da budemo precizniji - svoj oglas u izmigoljiti. U ovom slučaju, donjih ekstremiteta i njihovu rotaciju, pronacije, supinaciji obavljati osnovnu funkciju, a to je da se distribuirati težinu ravnomjerno i pod uslovom da se smanji opterećenje.

Najjednostavniji primjer pronacije donjih ekstremiteta - je otklon stopala prilikom hodanja ili trčanje. Pronacije i supinaciji stopala je potrebno jer bez toga, osoba gubi sposobnost da se kreće. To je mehanizam koji čini mobilnih stanica.

Rezimirajući, možemo reći o pronacije stopala, to je samo neophodan proces biomehanike osoba.

Uloga sporta u rotaciji

Sada razmotrimo ulogu ovih koncepata u sportu. Pronacije i supinaciji - pokret obavlja mala po veličini mišića formacije, ne zna da je dosta sportaša. Koliko su važne ove male mišiće u procesu izgradnje našeg tijela i postizanje sportskih rezultata? Da li treba da obrate pažnju na njih tokom treninga? Odgovor: Da, naravno!

S obzirom da je pronator i luk nosači su veoma važni mišići ni znao za njihovo postojanje je da svi, od početnika do iskusnih sportista. Kao što praksa pokazuje, u različitim pokreti su uključeni mišiće rotacije. Dakle, cijeli kompleks mišića odgovornih za supinaciji i pronacije, zauzima važno mjesto u svakodnevnom životu i igra dosta veliku ulogu u postizanju sportskih rezultata.

Rotacije mišići su najbolji primjer antagonističkih mišića. Oni imaju blizak odnos, ali se koriste za obavljanje suprotno funkcije. Poznato je da su ulošci jači-pronator mišiće.

Skladan razvoj mišića podlaktice je gotovo nemoguće postići bez četkica supinator i pronator koji su dobro razvijeni. Ovaj dio tijela zahtijeva mnogo truda i teško ga je razraditi područje. Poznati bodybuilderi uvijek pokušati uključiti u svoj program vježbe koje uključuju rotacije mišiće, jer su efektivno jačanje i razvoj to.

Naglasak na razvoju supinator i pronator učiniti sportista iz sportovima kao što su penjanje, obaranju ruke, ulica treninga, i mnogi drugi, gdje se koristi rotaciju ruke.

Vježba za razvoj luk potpora

Kako možemo razviti pronator i ulošci? Da biste to učinili, ima mnogo vježbi. Kao primjer možemo uzeti ove vježbe što je dizanje tegova sa supinaciji. Dakle, kako to izvesti?

Za početak, mi pojasniti nekoliko stvari. Dizanje tegova sa supinaciji, koja se još naziva uspon biceps sa supinaciji - ovo je vježba za biceps injekcije. To uključuje rad luk potpora (mišići, rotirajući četkom prema van) dok podižete bučica. Kada postoji veliko smanjenje u ležećem biceps i sinergista mišiće, što povećava efikasnost ove vježbe, u odnosu s drugima.

Zašto koristimo samo bučice? Jer samo sa njihovom upotrebom možemo proširiti četkom što je više moguće. Pronacije i supinaciji podlaktice u ostvarivanju, uz dužno i kvalitativni učinak će dati dobar poticaj za razvoj potrebne performanse napajanja.

Kako je vježba?

1. Morate sjediti na klupi, i uzeo u svakoj ruci kreten, da startnu poziciju. U tom slučaju, morate platiti dlan prema unutra.
2. Duboko udahnite i početi da se podigne jedan od bučice, a kada je nadlaktice je paralelno sa podom, morate početi supinaciji - ispalo četkicu.
3. Dok kreten dostigne gornju tačku, potrebno je napraviti kratke pauze, i vratiti u svoj prvobitni položaj, okrećući četku natrag.
4. Ponovite isto sa bučicama u drugoj ruci.

Za najbolje rezultate, pokušati zadržati laktove nepomično tokom pristup. U slučaju lakata je raseljeno iz kućišta za učitavanje biceps. Neophodno je da se napravi zaokret četkom samo kada je lakat je pod pravim uglom. U suprotnom, to može dovesti do traumatskog stresa na ramenom zglobu. Također, ne koristite varanja.

Pronacije i supinaciji ruke - to je izuzetno važne stvari koje omogućuju visoku kvalitetu i na najbolji način iskoristili ove vježbe kako bi se postigli željeni rezultati.

rotacija ramena

Osim rotacije mišića podlaktice i biceps, važnu ulogu u svakodnevnom životu i sport igra pronacije i supinaciji ramena. Zašto biste trebali obratiti više pažnje na ramena i njegov pronator? Jer takve grupe mišića, kao pectoralis i latissimus, koji su među najvećim mišića tijela, su ramena pronator, to je ono što ovi mišići pokušavaju sve "pumpa".

Uz povećanje snage i mišićne volumena skraćen, a tu je i nevoljni rame pronacije. Sve to ponekad dovodi do toga da je ruka-ispumpava sportista sa strane, što im daje jako smiješno izgled. Da biste to izbegli, morate platiti značajnu pažnju na obuku i ramena stopala. To su mišići kao infraspinatus, u nizu manjih i zadnjem dijelu delte.

zaključak

Sumirajući, možemo istaći da pronacije i supinaciji - a vrtnju, koji su pod kontrolom specifičnih mišićnih grupa, imena lučnih nosača i pronator. Ovaj mišića antagonista, u vezi već obavljaju suprotno funkcije. Rotacije mišići igraju dosta veliku ulogu u svakodnevnom životu i važne su za sportaše, i zato je potrebno da ih trenira.