Šta treba uraditi u nedjelju da tokom sedmice za izgubiti težinu?

Ako želite da učinkovito izgubiti na težini tokom sedmice, trebalo bi da počne u nedjelju.

I u ovom slučaju, planiranje je ključ.

napraviti salata

Velike su šanse da ste već htio da se odrekne korištenja društvenih mreža za pronalaženje ukusnih recepata, jer ne nude samo kolači i musaku, ali ne požurite, jer na pragu novog trenda - salate.

Planirajte svoj program vježbanja

Planirajte što ćete uraditi u toku treninga, ali ne zaboravite o interval trening visokog intenziteta koje trebaš zamijeniti više od običnog kardio nekoliko puta nedeljno.

Ne zaboravite matice

Trebalo bi se podijeliti na porcije da je zdrava grickalica, tako da možete uzeti malo sa vama svaki put kad izađete iz kuće. Par kašike u plastičnu vrećicu sa zatvaračem - idealan.

Napravite casserole jaje

Ako želite izgubiti na težini, a onda u nedjelju bi trebalo da uradite za kuhanje, i idealno - to je jaje lonac, jer sadrži proteine, zdrave masti i ugljikohidrata.

Pripremite proteina

Napraviti izbor u korist ribe. Najbolji izvor proteina koju jedete tokom sedmice - to je divlji losos. Svaki put kada ga jesti, ti će poboljšati vaš metabolizam, i dobiti ogromnu dozu omega-3 masne kiseline, koje se bave upalnih procesa, tako da vaše tijelo može fokusirati na oslobađanje od viška kilograma.

Učini sebi playlist

Svi znaju osjećaj kada omiljenu pjesmu počinje igra na radiju. odmah se osjećate kao ples. To je vrijedno da ga koriste za efikasnije spali kalorija. Prema istraživanjima, ritmične glazbe će vam omogućiti da poveća efikasnost treninga za 15 posto.

Cook jaja

Kuhati nekoliko tvrdo kuhana jaja i stavio ih u hladnjaku. Ovo je odlična opcija za doručak ako ste kasno - jaja su srdačna i bogate proteinima hrane. oni će biti odličan dodatak na ručak, vi ćete ponijeti sa sobom na posao.

Pripremu doručka u večernjim satima

Neka vaš doručak da se pripremite tako što žitarica, kaša ili nešto slično u večernjim satima za poseban recept, i ostavio doručak u frižideru preko noći. Sve što trebate - to je žitarica, mlijeko, jogurt ili jogurt, i voće i drugih dodataka na okus.

razraditi

Nedelja - slobodan dan? Oh, ne! Trebalo bi da natrpati vježbe za stimulaciju proizvodnju endorfina i započeti novi tjedan s pozitivnim komentar. Da biste to učinili, ne morate ići u teretanu za nekoliko sati, što je dovoljno da se znoji malo kod kuće.

Koriste društvene mreže

Napomena na društvenoj mreži da idete u teretanu. Također se možete prijaviti za račun Vaše teretana u mreži i provjeriti ažuriranja od trenera koji će služiti kao dodatna motivacija za vas.

Kupiti sve što je potrebno za opuštajuća kupka

Nakon intenzivnog treninga u sred sedmice mišići su doslovno na vatru, a ti da puzi kući. Radije nego odustati od odlaska u teretanu zbog činjenice da su svi vaši mišići bole, trebalo bi da u nedjelju kupiti sve što je potrebno za opuštajuća kupka, koji će vas vratiti snagu.

Planirajte svoje obroke

Trebate napraviti plan napajanja na isti način kao što napraviti plan troškova ne prelazi budžet. Razmotriti sve kalorije koje unosite, kao i sve hranjive tvari, kao što su proteini, masti i ugljikohidrata, tako da možete znati da je od proizvoda možete priuštiti za nedelju dana.

Planirati svoj posjet u teretanu

Definitivno bi trebali planirati posjetu u teretanu cijeli tjedan i da ih u svoj kalendar. Ako čekate trenutak kada ćete imati dovoljno vremena da posjetite teretanu, ne doći do njega nego ikad.

Popuniti u frižideru zdrave hrane

Možete koristiti u nedjelju za ići u kupovinu i napunite frižider zdravim namirnicama. Ako ste iz frižidera će izgledati loše proizvode, a vi ćete ih jesti. Ali ako svi će biti zdrav, onda nećete ni moći da odstupa od pravog puta.

Proširite yoga mat

Bez obzira na to da li ste u jogu dugo ili tek počinju, svi mogu imati koristi od pravilnog disanja, meditacija i koncentracija pred težak posao sedmice.

Stavi napomenu u svom dnevniku

Trebalo bi također kratko napustiti korištenje uređaja. Stručnjaci podsećaju da je upotreba raznih uređaja prije spavanja može uzrokovati nesanicu ili smanjiti kvalitetu sna. Umjesto toga, čine spavanje unos u svom dnevniku, u kojem sami određujete ciljeve i slaviti vaš napredak.

Slažem se sa nekim za zajedničku obuku

Zovu jedni druge, već da se dogovore o zajedničkoj večeri, najbolji plan zajedničke obuke za narednu sedmicu. Bez obzira da li ići na trčanje, joge ili teretana je odličan način da se poboljša i vaše fizičko stanje i odnose s prijateljima.

Planirajte svoje obroke za tjedan

Pre nego što krenete u kupovinu u nedjelju shopping, trebali planirati svoje obroke i grickalice za cijeli tjedan. Trebalo bi stvoriti kompletan meni za svaki dan. Srećom, Internet je sada pun recepata za zdravu ishranu, ako vam nedostaje mašte.

Postavljanje podsjetnika o zdravim životnim navikama

Koristite nedjelju instalirati na telefon podsjetnik zdravih navika. Ovi dnevno podsjetnika vam omogućiti da se pridržavaju ispravnu radnju, tako da su formirani u potpunosti navika. To može biti kao podsjetnik da piju vitamine, jedem užinu ili neke vježbe.

Pripremite proteinski šejk i smoothie

U idealnom svijetu bi ustati dugo pred budilica, priprema sebi zdrav doručak, a vi ste imali vremena da mirno posjetiti teretanu prije posla. Ali u stvarnosti, ujutro je obično vrlo zauzet i puno stresa, tako da bi trebalo razmisliti o tome kako pripremiti zdrav doručak unaprijed.

Provjerite kalendar

Svoj kalendar može sadržavati savjete o zamke koje mogu uništiti vaš program mršavljenja, kao što je, na primjer, ozbiljan sastanak sa šefom, nakon čega je vjerojatno da ćete žele da iskoriste stresa. Nemojte dozvoliti da se nešto udarim van staze, budite spremni na sve događaje.

Cut povrće i voće

Nema smisla da plati više u trgovini za pre-cut voće i povrće. Možete ga i sami učiniti u nedjelju navečer. Tako da možete i uštedjeti novac i uvijek imaju potrebne stavke pripremiti zdrav obrok.

Podesite alarm

Studije pokazuju da u skladu sa propisima sna znatno efikasniju borbu protiv viška kilograma. Dakle, ne dozvolite da nepravilan san neutralizirati sve napore da se odluka u teretani da izgubite na težini.

pranje

Ponekad želite da nosite najbolje trenerke savršen izgled u teretani. Ponekad se ne ide u teretanu, jer nije mogao pronaći iste čist čarape. Da bi se izbjegla sve neprijatne slučajevima, treba da uradite veš u nedjelju.

Podijeliti obroke u porcije

Kao što ste gledati svoje omiljene TV serije ili slušati na podcast u nedjelju, podijeliti obroke u porcije. I kad spakujete ručak na posao, možete dodati prepunom snack koji će mjeriti i pustite da zadovoljite svoju glad, bez prejedanja.