Vježba za povećanje potencije kod kuće (kompleks)

Nije nikakva tajna da je dosta moderan muškaraca nakon dobi od 40 godina (a ponekad čak i ranije) počinju da poteškoća intimne prirode. Umjesto toga, to je najdublja tajna: ne daj Bože netko od prijatelja ili kolega zna da ste danas nije u krevetu! Dakle, gotovo svi predstavnici jak polovina čovječanstva radije ćute o takvim problemima, puštajući stvari drift. I uzalud!

Mi smo u potrazi za nekoga da krivi?

To je vrlo rašireno mišljenje, rekavši da stres, ekologija, mahniti tempo gradskog života, neuravnotežena ishrana, gojaznost, čak i izgled duže mladi pratilac - ko je kriv i što želite! Naravno, ne bez: negativnih faktora moderne postojanja doprinose državi muškog tijela i otupljuje osnovni instinkt. Ali, po pravilu, u mnogim slučajevima, još uvijek je moguće napraviti korekcije i pokušati ispraviti situaciju, čak i na svoju ruku, bez pribjegavanja odgovarajuće doktora. Jedna od tih metoda zapravo funkcionira - fizičke vježbe za povećanje potencije, koji će se raspravljati u ovom članku. Oni nisu previše teško, većina snaga, čak i ljudi za dugo vremena je bačen kreten i trčanje, vježbanje i sport.

Vježba za povećanje potencije kod kuće

Reklo bi se, samo nešto i potrebno je: početi redovno provođenje. Ali evo, u prvoj fazi, mnogi muškarci se suočavaju sa svojim lijenost, nesposobnost da se organizuju vježbe za povećanje potencije dovoljno pravilnosti i efikasnost. Mogu ometati različitih faktora, među kojima su bili sramota i nedostatak vremena i straha od ismijavanja drugih. Evo nekoliko savjeta kako razviti naviku da obavlja fizičke vježbe za poboljšanje potencije svakog dana, bez obzira na svoje raspoloženje i iskosa pogleda klevetnika.

Savjeti Dokazana

1. Probudite se sat ranije (ili barem pola sata). Tokom tog vremena sačuvana, oduzeto vrijeme spavanja, možda polako obavljati sve potrebne set, i pripreme za budući rad ili uslugu u radnim danima.
2. Tokom vikenda, pokušajte izabrati prirodu i tamo, u samoći, u visokoj koncentraciji, može obavljati fizička vježba za povećanje potencije najefikasniji. A rezultat neće dugo čekati!
3. Drop neke navike vrlo štetne za vaše tijelo. Među njima su pušenje i prekomjerna alkohol (posebno pivo u velikim količinama), prejedanje (pogotovo pred spavanje), sedaternog načina života.
4. Pokušajte da učini više za kretanje, hodati, ne budi mirna. A ako imate da rade za dugo vremena da sjedi, na primjer, kompjuter, onda vam je potreban da se stalno menjaju položaj ili izgraditi poseban uređaj raditi stojeći.

Već tako male, naizgled rutinski promjene i ishrane, oslobađanje od loših navika koje mogu dovesti do značajnog poboljšanje potencije i želje za seksom. I vježbe za povećanje potencije muškaraca nadopunjuju i održavanje efekta. A sada idu direktno na najviše tehniku.

Skidanje PC mišića

Mišić u ljudskom tijelu koji se proteže od pubisa do krsne kosti, i služi kao podrška za anusa i okolne organe šupljine. A ipak, to je predmet važan mišića živac koji kontrolira spolnih organa i anusa, i neka vrsta generatora seksualne energije. Stoga, visina to, mi ćemo biti u mogućnosti dodati vitalnost genitalije.

Vježba №1 «Pulling"

Original: možete sjediti na petama, stolicu ili jastuk. Glavna stvar je da je zadnja je bila glatka, a mišići tijela opušteno. Vizualizaciju potrebu da se jasno zamisliti u kojoj se nalazi ova mišića (na primjer, pogledajte u atlas ljudskog organizma putem interneta search engine).

Izvršenja: naprezanja povezana mišića tri sekunde, nema više (za početak). Ako ne, onda možete početi s jednom drugom u svakom slučaju, efekat će biti, i postupno povećati vrijeme.

Trajanje: do ne više od 10 setova. Kao rezultat implementacije treba da se pojavi utisak da karlice je uhvaćen (osjećaj kao da su mišića povukao na imaginarnom horizontalnoj traci).

Kada se ovaj mišić je jača, a to se može dogoditi u nedelje redovne vježbe, možete povećati trajanje svakog seta do 10 sekundi. Ali ne onda smanjiti drastično, bolje je da se poveća napon postepeno. Za veoma napredan: Kurs može svesti na 300 zgibova na dan!

Varijacije: laganja i stajanje

1. Za lijeni ili oni koji ne mogu ni sjesti zbog zdravstvenih razloga, moguće je ponuditi opciju iste vježbe u ležećem položaju. Morate ležati na leđa i savijte noge blago i gura. mišića tijela trebaju biti u opuštenom stanju. Ostatak - preporuke za provedbu iste.
2. Stalna mogu također biti angažovani pumpanjem PC mišića (što je posebno pogodan za visoke zaposlenih muškaraca). Mi smo organizirati raširi noge. Naprezanja iznad mišića, kao da moramo prekinuti proces mokrenja. Član od pristupa u stomak, testisi su pristrane veći nego što je to uobičajeno. Držite poziciju za 10 sekundi. Disanje - ne kasni, dišemo slobodno i duboko.

čučnjevi

Imaju dobar učinak, i običnih čučnjeva raširenih ruku. zaustavlja samo kada je to neophodno za blago skretanje prema vani i stopala na mjestu, i na poziciji da to fizičke vježbe za povećanje potencije (foto - na vrhu). Još jedna vrlo važna prilikom izvođenja ove vježbe istezanje stražnjice mišiće. Stopala se ne odvoji od poda, a pokret sama će sjesti dovoljno duboko. U donjem položaju se odlaže na nekoliko sekundi kada zategnuti zadnjicu. Onda - polako ispravi noge. Ponovite do 20 puta. Ali ne koristi za takav teret može biti zastrašujuće. Hajde da probamo da se počne sa najmanje 5 punih čučnjeve.

Rotaciju karlice

Poznato je da se sve vježbe poboljšava cirkulaciju krvi u karlice. Obavljaju stojeći, s velikim amplituda za 30-40 puta u svakom smjeru.

kamena zadržavanje

Zamislite da imate među nogama - kamena ili nogometne lopte. Zategnite mišiće nogu, kao da ga držite (raširenih nogu u stojećem položaju), praćenje 10 setova 3-5 sekundi svaki. Tokom vremena, imaginarni kamena trajanje kompresija može biti povećan.

svod

Ležati na leđima. Ruke na vaše strane. Podići i spustiti zdjelice iznad poda. Na poleđini se pritisne. Nastupiti prvih 10 puta. Zatim, vrijeme izvršenja može se produžiti.

Set fizičke vježbe za povećanje potencije

U ovom članku smo dali samo nekoliko najosnovnijih vježbe za obnovu muških potencijala. Oni su razvili veliki izbor u različitim zdravstvenim sistemima u svijetu. Ali savjet: Nemojte širiti i početi barem s gore navedenim. Vjerujte mi, za običnog čovjeka, koji je zaboravio ono što redovno vježba rutinu, a to će biti vrlo efikasan. I što je najvažnije: sve vježbe koje treba obaviti u kompleksu i redovni (po mogućnosti ujutro i navečer). Tek tada ćete osjetiti trajan učinak na zapošljavanje.