Vježbe liječenja kičme s osteohondrozo

Osteohondroza je složena povreda funkcionisanja zglobne hrskavice. Bolest se može razviti apsolutno u bilo kom zglobu, ali najčešće postoji lezija na međuverbnim diskovima. Takva patologija je prilično uobičajena među populacijom i izražena je kao jako proženje diska, zbog čega se nervi oštećuju, a lokalizovan bol različitih stepena intenziteta. U većini slučajeva bolest pokriva lumbalni region, pošto se na ovom mestu primećuje maksimalno opterećenje na pršljenima. Nažalost, savremena medicina još nije našla načine za obnavljanje kravljeg tkiva, tako da skoro sve vežbe kičme sa osteohondrozom uključuju uklanjanje bolova i neugodnosti.

Glavni uzrok neprijatnih senzacija je pomeranje diska, zbog čega su u blizini nerva odgovorni za kretanje. Stoga, bolest se može posmatrati ne samo u predelu pršljenova, nego se širi i na udove. Najbolja fiksacija diskova su duboki dorzalni mišići, tako da osnovne fizičke vežbe za osteohondrozo kičme treba da imaju za cilj jačanje ove specifične oblasti. Pored toga, trening snage vam omogućava da držite kalcijum u kostima skeleta, što sprečava dalje destruktivne procese u zglobovima. Ako ste dijagnostikovali osteohondroza lumbalne kičme, vježbe se trebaju izvesti tek nakon što sindrom bola nestane. U akutnoj fazi bolesti, bolje je započeti vežbanje u ležećoj poziciji, a kako se mogu vršiti fizička poboljšanja, sedeći na stolici ili stojećem položaju.

Vežbe za kičmi sa osteohondrozom

1. Postavite ruke duž dlani ruke, zatim savijte kolena, usporite dah, bez skidanja stopala s poda. Sa obe strane, odmorite laktove i pokušajte podići podlaktice. Kada izdahnite polako ispravite noge i istovremeno spustite ruke. Opustite se, a zatim nežno okrenite glavu levo, a zatim udesno. Izvedite takve vježbe za kičmi sa blago osteohondrozo.

2. Na širini ramena postavite noge, udahnite i okrenite glavu udesno i stavite noge na levo i stavite ih na pod. Kada se izdahne, pomerite se levo, a noge na desno i potpuno ponovite vežbu, stavite desnu peto na prst na levoj nozi.

3. savijte kolena, na inspiraciji okrenite ih na levo i krenite na desno. Izlazi, uradi isto, upravo na drugi način.

4. Ležite na leđima, stavite ruke na glavu, a zatim savijte kolena u krilo i povucite ih u stomak. U ovom položaju, potrebno je da se uključite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ako vam je teško izvesti takve vježbe za kičmi sa osteohondrozo u potpunosti, pokušajte jednostavno savijati noge naizmenično.

5. Vodite računa o ramenima, vratu i štiklama, podignite karlični deo iznad poda i pokušajte da ga zadržite u tom položaju osam sekundi, zatim opustite i opustite se, a nakon nekog vremena ponovite prethodne korake.

Imajte na umu da fizičko vaspitanje kičme sa osteohondrozom treba sporo raditi dok nadgledate disanje i ne pravite iznenadne kretnje. Obavezno pokušajte da slušate svoje zdravlje, i nakon što ste se navikli da izvodite vježbe svjetla, postepeno idite na vlast.