9 znakova da vaše tijelo dobije nedovoljno vitamina D

Ako ste stalno bolestan, umoran, bez ikakvog razloga, sve su pod stresom, razlog za to može biti manjak vitamina D.

Provodite vrijeme na suncu svaki dan (naravno, uz pomoć kreme za sunčanje), jesti pravo, dovoljno sna. Ali, čak i ako to kako treba, onda se nešto nedostaje - vitamin D. Iako rijetke, ali izuzetno nizak nivo to može dovesti do rahitisa kod djece i osteomalacija (omekšavanje kostiju) kod odraslih. Ako se ne leči, ti uslovi mogu dovesti do bolova u kostima, njihova mekoću i krhkost, kao i bolova u mišićima i slabost. Međutim, nedavna istraživanja su pokazala vezu između čak umjereno nizak nivo vitamina D i nekoliko iznenađujućih zdravstvenog stanja, uključujući dijabetes, osteoartritis i raka.

Evo nekoliko diskretni znaci da ne dobijete dovoljnu količinu. Ako mislite da ste pate od bilo kakvih simptoma, razgovarajte sa svojim lekarom, koji će najvjerovatnije preporučujemo da uradite test krvi. To je zapravo jedini način da se precizno odrediti razinu vitamina D. onda možete razgovarati o tome kako da se poveća do normalnog državnom nivou. U većini slučajeva, trebalo bi da pregledate svoju ishranu su vitamini iz hrane se probavljaju mnogo bolje nego u obliku dodataka.

Se osjećate umorno cijelo vrijeme

Ako ne dobije dovoljno vitamina D, može osjećati potpuno iscrpljeno snage, čak i ako dovoljno sna noću. Postoje dokazi da je njegov nedostatak je povezan sa umora i poremećaja spavanja, kaže Ketrin Dzhekson, Ph.D., i profesor kineziologije i fizike na University of California, Fresno. Studija, objavljena u North American Journal of Medicine, kaže da je nizak nivo vitamina D je uobičajena kod ljudi koji se osjećaju umorno. Uzimajući to u većim količinama, možete dobiti osloboditi od tih simptoma.

Vi ste u depresiji

Osjećaj depresije može biti povezana sa niskim nivoom vitamina D. Činjenica da su našla svoje receptore u mnogim dijelovima mozga, uključujući i područja koje se odnose na depresiju. Studije pokazuju vezu između niskog nivoa vitamina D u krvi i simptome depresije. Ali još uvijek nije sasvim jasno kako taj odnos pojavljuje: razinu vitamina D kapi, jer je osoba u depresiji, ili nizak nivo ovog vitamina zapravo izaziva bolest.

Čelo znojenje često

Znojenje čelo je jedan od prvih klasičnih simptoma nedostatka vitamina D. Ako ste primijetili da je na čelo se na znoj, čak i kada je normalna temperatura tijela i nivo aktivnosti, možda će biti potrebno više vitamina D.

Vas boli kosti

Odrasli koji ne primaju dovoljne količine vitamina D, često se suočavaju sa bolova u mišićima i kostima, posebno u zimskom periodu. Njihove spojeve postati krut u jutarnjim satima. Takva bol - to je klasičan simptom nedostatka vitamina D, a to svjedoči o osteomalacija, prema predstavnik Akademije za ishranu i dijetetiku Angeloni Sofiji. Meke kosti češće slomiti ili polude, od onih koji su zdravi i čvrsti.

Imate erektilne disfunkcije

Ako vaš seksualni partner pati od erektilne disfunkcije, oko može biti kriv nedostatak vitamina D. Nedavna studija objavljena u časopisu "Sexual Medicine" otkrili da muškarci sa teškom erektilnom disfunkcijom imali su značajno niže razine vitamina D, nego pacijenti s blažim formu bolesti. Muškarci sa ovom dijagnozom često pate od kardiovaskularnih bolesti, koji su također povezani s nedostatkom vitamina D. Neki stručnjaci ukazuju na to da tretman sa nedostatkom vitamina D može smanjiti rizik od razvoja erektilne disfunkcije.

Ste skloni frakture

Većina ljudi misli na nedostatak kalcija, kada je u pitanju zdravlje kostiju, i to je istina. Međutim, bez vitamina D kalcij neće biti pravilno apsorbira, kaže Dzhennifer Giamo, nutricionista i osobnog trenera u New Yorku. Vitamina D, posebno D3, što povećava apsorpciju kalcija, je od presudnog značaja kada je u pitanju sprečavanje mršavost i krhkost kostiju. Studija, objavljena u časopisu "Operacija stopala i gležnja", otkrili da ljudi koji su uključeni u aktivnosti koje se odnose na veliki uticaj na kosti, treba jesti više vitamina D, kako bi se smanjio rizik od frakture.

Vaš sportske rezultate može biti bolje

Nedostatak vitamina D može utjecati na vaš nivo izdržljivosti i mišićne funkcije. Ne možeš ni shvatiti, jer ono što ne mogu ostvariti bolje rezultate, kaže Paige Weiner, overena lični trener i stručnjak u oblasti vježbe. U istraživanju članku objavljenom od strane American College of Sports Medicine, odnosi se na činjenicu da suplementacija vitaminom D poboljšava performanse ostvarivanje ljudi koji imaju manjak je dijagnosticiran. Nedostatak ovog vitamina je povezan sa povećanim upale. Nakon intenzivnog vježbanja vaše tijelo je upala, kaže Giam. Ako dovoljnu količinu vitamina u krvi, proces oporavka tijelo će biti mnogo intenzivnija. Ali ne uzimaju suplemente ako ne doživljava taj nedostatak vitamina, jer je malo vjerovatno da će u tom slučaju biti u mogućnosti da poboljšaju svoje atletske performanse ili oporavak brzinu. Jer vitamin D je topiv u masti hormon koji se ne izlučuje iz tijela, potencijalno opasno ako jedete previše o tome, kaže Giam.

Ne možete spavati

Istraživači su otkrili da ljudi koji uzimaju dovoljnu količinu vitamina D, imao je 16% manji rizik od problema sa spavanjem. Prema drugoj studiji, u kojoj 1.500 neuroloških bolesnika u roku od dvije godine, poremećaj sna, koji su smatrali, bi mogla ukloniti s vitaminom D dodatke, Dr. Jackson kaže učestvovali.

Možete uhvatiti sve infekcije

Prehlada, virusa, gripa. Sve ove bolesti drže da ti vrlo lako. Nedostatak vitamina D povezan sa depresijom imunog sistema, kaže dr Jackson. Vidjet ćete uhvatiti sve što leti oko vas, ako je imunološki sistem ne funkcioniše kako treba. Studija "Archives of Internal Medicine" pokazalo je da odrasle osobe koje imaju nizak nivo vitamina D, češće prehladi, kašalj ili infekcije gornjih disajnih puteva. Viši nivo vitamina D također pomaže da se smanji vrijeme oporavka od gripe.