Dijeta za skup mišićne mase: šta jesti kako bi se rast mišića, a ne masti

Ogromna količina informacija koja je nedavno pala na glavama ljudi ozbiljno uključenih u fitnes u nadi da će osvojiti je tanak, zategnuta i olakšanje tijela, često zbunjujuće, ponekad kontroverzan i davi u suprotnosti. U međuvremenu, ništa komplicirano:

1. Redovno vježbanje / fitness / druga vrsta fizičke aktivnosti sa fokusom na trening snage.
2. Pravilna prehrana za skup mišićne mase.

Ovo - glavni i obavezni stubova izgradnje ne samo vitko tijelo, ali tijelo sa elastičnom i podatnom mišića. Ako se problem fitness je više ili manje jasno, hrana izaziva najviše konfuzije.

Strogo govoreći, dijeta za mišića set - pojam pojedinca i treba prilagoditi svakom pojedincu. Naravno, tu su osnovne odredbe koje su poželjne da poštuju:

1. Česti mala obroka. Uobičajeni mod tri obroka treba zamijeniti jesti 5-6 puta dnevno u prosjeku volumen dijelovima (3 šake). Ovakav način je dobro, jer hranjive tvari su brzo asimilirani i idu samo na potrebe organizma, ne odlaže na stražnjici, rukama i trbuhu.
2. Visoke kalorija hrane. Čovek koji radi u dvorani na skup mišićne mase, troši u prosjeku 15% više energije od prosjeka. Zbog toga zahtijeva više energije, koji se mora izvući iz hrane.
3. Osnova hrane - ugljenih hidrata. I ugljenih hidrata - kompleksa. Riža, zobene pahuljice, krumpir, tjestenina, heljda. Kao što možete vidjeti, dijeta za izgradnju mišića je u osnovi razlikuje od dijeta za mršavljenje. Međutim, njihov cilj je nešto drugačija.
4. Proizvodi sa visokim sadržajem proteina mora biti prisutan tijekom svakog obroka. To može biti pileća prsa, riba, govedina, morski plodovi, sir, itd Prednost se daje do najniže-masti (osim riba). Svinjetina je bolje isključiti iz ishrane. Broj potrebnih proteina dnevno se izračunava na sljedeći način: 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine.
5. Odnos masti i ugljenih hidrata u ishrani proteina dnevnih obroka: 30/10/60 %% respektivno.
6. Izbjegavajte životinjske masti, preferirajući Bold Nuts (pecans, orasi, bademi, kikiriki ne samo kao snack Glavni - .. Unesite količinu masti u 10 posto koridor.
7. Maksimalno gusta obrok - nakon treninga. Dijeta za skup mišićne mase ukazuje na prisustvo napornog treninga, nakon čega je tijelo uzima lavovski moći. Uzmite to treba da bude iz ugljikohidrata. 40 minuta nakon treninga - dobro vrijeme za uspostavljanje preporučene dijete proizvoda. U ovom slučaju, postoji intenzivan rast mišića.
8. Individualni pristup. Samo na svoje vlastito iskustvo i pokušaja i pogrešaka, možete donijeti "savršen dijeta". Svaki organizam u normalno reagira različito na uvođenje proizvoda u ishrani. Dijeta za regrutaciju mišića, kao i bilo koja druga dijeta, jednostavno se ne smiju kopirati iz iskustva nekog drugog. Postoji opća pravila, a to je da se pridržava, ali gradi svoju dijetu je mnogo važnije.
9. Vode. Bez vode, pa čak i (posebno) sportista bilo gdje. Suho dijeta za regrutaciju mišića, zajedno sa treninga snage - dovoljan pritisak na tijelo. nisu potrebni Dehidracija i stres tijela, tako da treba piti najmanje 3 litre vode dnevno.

Čak i neke od preporuka za skup mišićne mase.

1. DOPLATE: protein gainer. U principu, ako se pravilno gradi moć, što je moguće samo po iskustvu, suplementi nisu zahtjevima. Ako mislite da nedobiraete iz nekog razloga, proteina: piletina ne penju, umorni od sira, u jednoj od obroka može zamijeniti proizvod proteina na proteinski napitak. gainer potrebu za još više upitna. Ovdje su opcije mogu biti samo dva: ili vi - ozbiljan bodibilder priprema za takmičenja, ili svoju moć se ne gradi.
2. Još jedan važan aspekt ishrane za skup mišićne mase: intenzivnog treninga treba prethoditi prijem složenih ugljikohidrata koji se probavljaju sporije i polako gubi energiju, koja je ključna energija za vrijeme vježbanja.