Fizioterapija Lumbar: opis vježbi, recenzije

Bol u lumbalnom delu kičme uzrok bolesti mišićno-koštanog sistema. Manifestacije išijas često uznemiravaju. Ovaj patološko stanje uzrokovati degenerativne degenerativne procese intervertebralnog diska. A to je, pak, može uzrokovati bol u krstima. Hrskavica sloj je raseljeno i istanjena, a povrijeđeno reaktivne upale spinalne živce. Sve to izaziva intenzivan bol u pokret i fizičkog napora povećava. Ovaj članak će pogledati kako efikasne vježbe za donji dio leđa.

Šta može pomoći?

Bol i dalje postoji arsenal dostupnih alata - droga, fizioterapija, masaža, ručnu terapiju. Ali ne samo navedene terapije mogu pomoći. Neophodno je da se bavi posebnim fizioterapije za donji dio leđa. Ovo je obavezno element terapije, inače efikasnost liječenja ne bi trebalo da računa. Ako izvodite preporučene vježbe, obavezno sljedeće prednosti:

• Eliminirati bol.
• Jačanje lumbalni mišićne okvira.
• Proširite intervertebralnog prostora, useljiva živaca klopka.
• Intenzivirati cirkulaciju krvi i metabolizam u kičmi, živaca, hrskavica, mišića lumbalnom.

Sve ovo daje vježbe za donji dio leđa.

Preporuke za implementaciju gimnastike

Vježba se smatra vrlo moćno oružje u liječenju određenih bolesti kičme. Ako ih ne previše vešto izvršiti, bol se ne samo održati, možda čak i povećati. Potrebno je da se poštuju određeni popis zahtjeva, da ne bi propadanja:

• Pokreti moraju biti glatke, bez kreteni i iznenadne napade.
• Pre nego što je veliki, svijetao soba treba temeljito biti emitovan. Odjeća se bira u skladu sa prirodnim karakteristikama.
• Morate kontrolirati svoje disanje: udisati - vježba, izdahnite - opusti.
• Jedan element zahtijeva najmanje deset ponavljanja za početak, onda je to broj puta i broj setova za povećanje kao prilagođavanje opterećenja.
• Da li je bol i drugih negativnih simptoma (mučnina, opšta slabost, glavobolja), zahtijeva prekid vježbe.

Vježbe za donji dio leđa se obavlja na redovnoj osnovi, otprilike u isto doba dana koji je pogodan za pacijenta.

Gdje početi?

Analgetik gimnastika se može uraditi sa sjedećom garniturom, u ležećem položaju, stojeći. Vježbe pomoći protežu i ojačati mišiće. Ali pritisak na intervertebralnog diska nije dozvoljeno. Kako se protegne kičme? Dovoljno je da visi na prečku, pri čemu nosivi elementi mogu se izostaviti. Kičmenog stuba kao rezultat pasivno povukao pod djelovanjem gravitacije. Jaz između kralježaka se prostirala, uklještenja živaca su pušteni na slobodu. Posebno korisno vježbe za lumbalni osteohondroze.

Žene visi na traci je prilično teško, a muškarci ne sve uspješno upravljati. Može ometati zdravlje ili starosti. Onda možemo zauzeti stav na sve četiri i iz vježbi. Ova situacija se zove Bozeman. To štedi kičmu što je više moguće i spriječiti raseljavanje diska.

Samo hoda na sve četiri, a blago savijanje leđa. I važno je da prate dah - duboko, treba naizmenično sa duboko udahnuo. Nastava je još uvijek ne više od 20 minuta.

Koje su vježbe za donji dio leđa? Na tome kasnije.

Koje vrste vježbi su?

Vježba iz stojećeg položaja je također vrlo efikasan. To stvara optimalno uravnotežen opterećenje na mišiće leđa, pritisnite, zadnjice i butina. Ali uvijek treba se osloniti na čvrstu površinu leđa i krsne kosti. Zid za ove namjene se savršeno uklapaju.

Potreba da se udahne, a zatim podignite noge savijene u koljenu i kuku. Ugao treba da bude ravno. Za održavanje takvog položaja za 10 sekundi, a zatim izdahnite i potkoljenice. mala težina (12 kg) se primjenjuje naknadno pojačanje opterećenja. Ako se noga ne savija, to može povrijediti leđa, tako da ne bi trebalo da se uradi.

Ali najčešće se koristi terapijske vježbe za križobolje iz sklon poziciju. To će zahtijevati glatku tvrdu podlogu. Noge razvedena u širini ramena, ruke i prostire se uz tijelo. Prvo, potrebno je da podigne glavu, koristeći trbušne mišiće da pokuša doći do koljena i ruke. Na svaki napor treba učiniti u roku od deset sekundi. Zatim, od početni položaj ležeći karlici se održava i spušta. Onda možete pokušati okrenuti noge, koljena savijena u različitim pravcima, a onda podiže koljena na grudi. Sve ovo zamjenici, svaka vježba se ponavlja najmanje deset puta.

Također se možete sjesti na stolicu, koji bi trebao biti visok vratiti. Leđa su savijena u struku i pritisne protiv naslon stolice. Onda se možete opustiti kratko vrijeme, onda vam je potreban da se vratim u rade vježbe. Možete sjediti na podu, razblažiti široko koljenima, stražnjici smešten između stopala. Sa leđa ravno make naginje naprijed, podizanjem stražnjice s poda. Ponavlja deset puta.

Neka nas ispitati da li sve dostupne vježbe za bol u leđima u donjem delu leđa.

Koja su ograničenja i kontraindikacije?

Lumbalni bol se može javiti ne samo zbog išijasa i degenerativnih bolesti diska. Ne uvijek imati koristi od terapijske vježbe, u nekim slučajevima, može povrijediti. Kada se ovi uvjeti ne preporučuje se da se uključe u opisanom vježbe:

• Kada trudnoće.
• Tuberkuloze.
• Malignih bolesti.
• Akutna pogoršanja bolesti probavnog trakta.
• Spine povrede.
• bubrežne bolesti.
• Kada se bolovi u leđima zrači u nogu.

Gimnastika za Bubnovsky lumbalnu

1. Moram da legne na stomak. Zauzvrat zatim raste s lijeve strane, a zatim desnu nogu ravno. Se zadržava u povišenom položaju za 1-2 sekundi.
2. Leže na stomak. Sada, umjesto nogu potrebno je podići torzo. Kasni nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj.
3. Sjediti na koljena. Udahnite, podignite tijelo, protežu svoje ruke sa strane. Izdahnite - vratiti u svoj prvobitni položaj.
4. Ustati na sve četiri. Da li mahi noge ravno gore i dolje linije lijevo i desno.
5. Lezite na leđa, savijte koljena. Oni simuliraju biciklizam.
6. Stajao, podigne ravno nogu i stavio ga na bilo kakvu podršku - sto, stolica. Lagano se obroncima tijela na stopala, što se tiče resursa dozvole. noge treba da se tada promijenilo.
7. Leže na vašoj strani. Podignite ravno nogu, držite se za neko vrijeme i spušta na svoje mjesto. Tada je potrebno promijeniti strane.

Da li su sve dozvoljeno, kao što vježbe za bol u krstima?

Kontraindikacije

Da biste ostvarili ovo, takođe, imaju kontraindikacije:

• U ranom postoperativnom periodu se ne preporučuje fizioterapija. Mogu se raziđu nastaju zglobovima ili drugih komplikacija ..
• U malignih tumora kičme. Ovi pacijenti zanimanja raka će samo pogoršati situaciju.
• Kada povrede dotok krvi u srčani mišić. Vježba može izazvati iznenadni srčani udar.
• Kada kršenja moždane cirkulacije. Uslovi Pre-moždani udar je kontraindiciran u bilo kojem fizičkom aktivnošću.

Srčanog i moždanog udara često su fatalne, tako da ne zloupotrebljavaju ove preporuke.

Ukupno iscrpljivanje organizma, visok krvni pritisak, zatajenja srca i dijabetes, kao i tendencija da se krvarenja su kontraindikacija za ovu vrstu fizikalne terapije.

recenzije

Mišljenja ukazuju da fizioterapije je od presudnog značaja za struku. Za klase ne treba da kupite skupe opreme, vježbe se može učiniti bez napuštanja kuće. Značaj vjere u ozdravljenje, a pojavljuje se kada se redovno praktikuju. Ali, kako bi se izbjegle negativne posljedice, prije treninga je bolje da se obratite lekaru. On će imenovati istraživanje, čiji su rezultati možete odrediti uzrok bolova u leđima.