Izdržljivosti - a ... Fizička izdržljivost. izdržljivost. razvoj izdržljivosti

Ljudsko tijelo je tako dobra, da znaju sve svoje sposobnosti, ne mogu svi. Ovaj članak će govoriti o onome što je izdržljivost, i kako možete razviti u organizmu.

definicija

Prva stvar koju treba razumjeti osnovnih pojmova. Dakle, ono što je izdržljivost? Ova vrsta sposobnosti ljudskog tijela za obavljanje određenih radova za prilično dugo vremena bez smanjenja njegovu djelotvornost. To je ujedno i prilika da se suoči umor. Kaže se da mjera ovog koncepta je vreme za koje se vrši akciju, kao i intenzitet rada. Važno će se sljedeća točka: postoji opća, odnosno, aerobna izdržljivost - je sposobnost tijela svake osobe svih vremena za obavljanje određenih opterećenja bez napora i umora ... Da bi bolje razumjeli ovu nijansu, potrebno je da vam dam jedan primjer: čovjek sat nije nikakav problem za pokretanje. To znači da drugu vrstu sporta teret za njegovo tijelo istu količinu vremena može trajati po želji.

Fizičke izdržljivosti

Neki ljudi također mogu biti zainteresirani za nešto što se zove fizičke izdržljivosti. Šta je to? Dakle, treba reći da je ova brojka je motor kretanje osoba. Ovaj koncept se često koristi kako bi se razlikovali ovaj termin od svojih drugih podvrste.

vrste

Nakon što je shvatio da izdržljivosti - to je posebna vrsta sposobnost organizma da se odupre umor, to je reći da postoje dvije vrste također (rečeno je na simpoziju u 1971).

1. General izdržljivost, nespecifični. To je sposobnost ljudskog tijela da obavi posao, koji uključuje gotovo sve mišiće.
2. Posebna izdržljivosti, koja je takođe iz specifične. To je sposobnost organizma da obavlja određeni posao u dogledno vrijeme.

Što je još važnije u ovom pokazatelj za prosječnu osobu (ne atleta) je zajednički, tj. E., aerobna izdržljivost, što pomaže da trenira cijelo tijelo i igra važnu ulogu u optimizaciji zdravlje i život.

ograničenje

Također treba uzeti u obzir je takva stvar kao granica izdržljivosti. Šta to znači? To je određena granica efikasnosti i dostupnosti energije u organizmu, iza koje on jednostavno ne može izaći. Zanimljivo bi biti činjenica da je sama granica svake osobe je drugačije. Važno je poenta da je sama izdržljivost mogu razviti, tj. E. da gura joj malo dalje ograničava.

način života

Vital je sljedeće pitanje: "Da li je razvoj izdržljivosti moguće?" Dakle, postoje određene tehnike, ne samo za sportaše, ali i za obične ljude koji se bave sportom samo s vremena na vrijeme. To je vrijedno rekavši da će to u redu pomoći ispravan način života. Stamina će biti mnogo veći ako je osoba propisno i kompetentno da jedu (konzumira dovoljno vitamina i minerala, a ne da jedem "loše" namirnice), što je dovoljno vremena za odmor (uključujući sna barem 7-8 sata dnevno), alternativne mentalni i fizički stres. A u isto vrijeme također je važno da se odrekne sve loše navike, posebno uzimajući alkohol (čak i bezalkoholnih pića) i pušenje.

sport

Šta drugi način se može razviti izdržljivost? Dakle, u ovom slučaju, velika pomoć u sportu. Redovne nastave ne samo da su u stanju da kvalitativno poboljšanje ukupnog stanja osobe, ali također imaju pozitivan učinak na imunološki sistem. Važno bi biti činjenica da je ova vježba različite složenosti su u stanju da trenira tijelo na posao, dok podizanje nivoa izdržljivosti i svakog pojedinca. Međutim, treba imati na umu da je važno uzeti u obzir stanje organizma (za sport treba da bude jaka kardiovaskularnog i respiratornog sistema), kao i nedostaju razne bolesti. Ako osoba ima hronične bolesti, treba prilagoditi svoj režim vježba s trenerom koji će uzeti u obzir potrebne funkcije. Takođe, treba imati na umu da su dobri na tijelo utjecati na pozitivne emocije. Ako je osoba sportskim aktivnostima teret i ne donose moralnu satisfakciju, teško da će uspjeti povećati nivo izdržljivosti i generalno dobiti nešto dobro iz sporta.

Glavni savjet

Šta treba uraditi izdržljivosti vježbe, ako osoba želi da se uključe u ovaj sport? Dakle, za tu svrhu postoji 6 važne savjete nakon čega možete dovesti tijelo na novi nivo.

1. Konstantnost. Potrebno je da redovno, suprotno trenira na lijenost ili nespremnosti.
2. Organizacija. Također je važno imati na umu da je u toku obuka sve vježbe mora ponavljati u pravilnim vremenskim razmacima.
3. Okvira. Također je potrebno u ovom slučaju da bi mogli postaviti granice za sebe. Ako imate za cilj da do 20 trbušnjaka, onako kako treba da se desi.
4. Porast. Ako nakon nekog vremena tijelo će se prilagoditi na jednu utjelovljenje opterećenja moraju biti povećan. To bi trebalo biti učinjeno u kontinuitetu.
5. Power. Ako je osoba odlučila da se bave sportom, mora zasititi vaše tijelo s korisnim vitaminima i mineralima. Važno je da svaki dan jedu ribu, meso, povrće, voće, piti svježe sokove. Nepotrebno je hrana mora biti frakcionog i maloportsionnym.
6. Ostatak. Važno je da se i na umu da nakon treninga tijelo je vrlo važno dati malo odmora i punjenja. Moguće je da jede jabuku ili popiti čašu soka.

Upozorenje!

Podsjetimo, i da je razvoj izdržljivosti mora biti kompetentno. Uostalom, želja za pomoći vašem tijelu i da ga boli. Opasnost može biti sledećim situacijama, koji moraju biti istraženi u sportskim aktivnostima:

1. Ozljede ili istezanja. Ako povređen osobu na prošlom treningu, da nastavi da od ovog dijela tijela može. Moramo čekati do tada, kada sve se vraća u normalu.
2. Bolest. Isto tako, ako je osoba bolesna nešto, čak i ako je to blagi hladno, to je bolje da ostanu kod kuće potpuni oporavak.
3. Heat. U vruće sezone dok su ljudi trening troše više tečnost, nije potrebno da se zaboravi. Isto tako, neki stručnjaci savjetuju da se smanji intenzitet fizičke aktivnosti na tijelu.
4. I, naravno, ako postoje određene hroničnih bolesti, fizičke vježbe za osobu biti poseban, a ne kao intenzivan kao i za zdrave ljude.

rekreacija

Kako drugačije da trenira snagu, izdržljivost? Dakle, to je vrlo važan odmor. Kao što je već gore spomenuto, ljudi moraju da spavaju. Svaki je potrebno različite količine vremena, ali barem da se trenutno može priuštiti - san 06:00 laku noć. Idealan za odrasle - osam sati naspavati. Tek kada je tijelo u potpunosti odmor, sutradan da je spreman da izvrši sve potrebne funkcije. Podsjetimo i da za rad, potrebno je napraviti male pauze. Ovo je važno jer tijelo dobiva priliku da se odmori i dobije snagu, izdržljivost uz poboljšanje kvalitete. I, naravno, na cijelo tijelo, i izdržljivosti, uključujući veliki uticaj pozitivne emocije. Ako je osoba u dobrom stanju uma, njegovo tijelo je spreman za rad i rad. Ali u to vrijeme, kao što su depresija, često tijelo jednostavno odbija da obavljaju određene funkcije.

Složenosti i jednostranost

To je vrijedno rekavši da povećava izdržljivost organizma na različite načine. Dakle, za to možete koristiti jednom sportu ili više. Važno će sljedeću izjavu: odličan razviti izdržljivost trčanje, skijanje, plivanje. Međutim, to će biti jednostrana akcija. Ipak, stručnjaci preporučuju da se razvije tu sposobnost kompleksa tijela. Na primjer, to može biti lekcija melee borbe. Ako osoba želi da reši čvrsto u teretani, u cilju poboljšanja izdržljivosti, smanjiti težinu i povećati broj ponavljanja u istom vježbe.

mali povlačenje

Tako smo shvatili, da izdržljivost - sposobnost tijela za dugo vremena da izvrši određenu radnju, prevazilaženje umor. I šta treba učiniti da se poboljša ovu funkciju tijela? Jednostavno redovno i više puta obavlja određene vježbe, dok je bio na granici umora, ali i dalje zadržava veliki korak. Važno je da se također zapamtiti da će najbolji rezultat daje za pravo kombinacija dobro odabranih fizičke aktivnosti i dovoljno resursa tijela svojih samo-oporavak bez štete po zdravlje.