Kako da opustite mišiće? Relaksirajuće mišiće

Previše stresa bez dobrog opuštanja zahteva puno energije. Pokreti postaju ograničeni, umor se povećava, cirkulacija krvi, spavanje i tako dalje je poremećeno. U principu, što se tiče mišića, oni bi trebalo da se opuste. Međutim, ovo nije uvek slučaj. Sedentarni način života i nedostatak pokretljivosti dovode do činjenice da su neki mišići previše napeti, dok su drugi umorni i nakon malo rada. Moramo se pribjeći posebnim sredstvima, kako opustiti mišiće. Znati ih je apsolutno neophodno za one koji žele punopravni način života.

Stres i opuštanje

Da biste znali kako da opustite mišiće i da budete u stanju da to uradite, morate naučiti kako da osećate i da radite sa stresom. Metoda se sastoji u dobrovoljnoj napetosti mišića, a zatim u prirodnom opuštanju. Zato ne samo da naučimo kako da opustite mišiće, već i bolje osećati svoje telo.

Zauzvrat, oni su angažovani sa različitim delovima tela. Počnite sa onim mišićnim grupama koje se najbolje osećaju. To su ruke, ali i lice. Vježbajte u bilo kom prigodnom položaju za vas. Ali najbolja opcija je i dalje položaj koji leži na leđima.

Prvo stisnite glavnu ruku u pesnicu koja ima snagu. Držite se nekoliko sekundi pre nego što opustite mišiće. Posle toga, pokušajte da oslobodite napetost i osetite u ovom trenutku vaše mišiće. Ne preteruj. Neka se telo relaksira prirodno, a samo gledate svoje osećanja. Zatim ponovite vežbu. Primetićete da je mnogo bolje da osećate opuštanje. Uradite isto sa drugom rukom. Nakon što se ruke osećate dobro, fokusirajte se na celu ruku, podlakticu i rame.

Ista stvar je onda sa mišićima lica, počevši od mišića oko očiju, a zatim se kreće do donje vilice i vrata.

Pošto smo savladali ove delove tela, prelazimo na stopala, a zatim telad, butine, zadnjicu, stomak, donji deo i leđa u celini. Na kraju, mentalno gledajte kroz celo telo. Pokušajte da osetite da li još ima nekih stisnutih sajtova. Ako osećate da je napetost negde negde, opustite ova mesta na isti način, snažno ih naprezati nekoliko sekundi, a zatim napustite napetost.

Nakon cele sesije, ne morate odmah da ustanete i da se spustite na posao. Ako ste vežbali vežbe, prvo se okrenite na svoju stranu, pokupite nogu, navucite na četiri. Postepeno prenesite centar gravitacije na jedno koleno, a nakon toga - već na nogama. Ako ste sedeli, prvo se nagnite napred i prenesite težinu na stopala, nakon čega polako možete ustati. Takvo postepeno povlačenje iz opuštanja mora se nužno poštovati.

Koncentrišite se na svoje telo i dodirnite

Naučite kako da opustite napetost mišića, možete, razviti opću osjetljivost. Pokušajte da probate kroz telo sa unutrašnjim pogledom i osetite mišiće, zatim temperaturu spoljašnjeg okruženja, površinu s kojom dolazite u kontakt, pulsaciju i tako dalje. Sve to se može osjetiti u telu. Ne treba ga brzo naginjati. Pokušajte da se zadržite na svakom osećanju. Na primer, počevši od prstiju ruke, postepeno idite na zglob, lakat i dođite do pazuha. U ovoj vežbi, glavna stvar nije opuštanje, već koncentracija na vaša osećanja.

Suština sledeće vežbe je usmeriti pažnju na disanje. Koncentrišite se na to i budite svesni. Osetite površinu sa kojom ste u kontaktu, vašoj odjeći. Fokusirajte se na sve tačke gde je telo u kontaktu sa odjećom i površinom. Pazite na svoju pažnju i pokušajte da je ne kontrolišete, a ne da komandujete. Samo uživaj u kontaktu. Obično napetost mišića nestaje nakon nekoliko minuta.

Pokret - život: opuštamo ruke i vrata

Ljudi kažu iz razloga: "Oslobodite napetost." I ovo nije samo figura govora. Napon se zaista može resetovati. Pokušajmo ovo da implementiramo.

Sklonite ruke u laktovima, protresite četkom. Nije neophodno uložiti mnogo napora. Neka se i četkice druže. Potom proširite vibracije na ruke, spustite ih, podignite ramena u ušima i pustite da padnu. Opusti se vrat. Neka joj brada potone u grudi. Polako polako kruži glavu u jednom pravcu, a onda drugi. Ne morate da vuku vrat. Neka mišići odaberu deo koji je pogodan za njih. Kada radite ovu vežbu, pokušajte da osetite gde postoji napetost, što sprečava da se vrat pomera normalno. Postepeno ćete raditi sa ovim sajtovima.

Opustite torzo i noge

Nagnite napred, nazad i bočno. Ali pokušajte da uradite ove vježbe ne na račun mišićnog napora, već uz pomoć opuštanja antagonističkih mišića. Dakle, pokret bi trebao biti mek i spor.

Postavite ruku na zid i napravite nekoliko okretanja sa nogom napred, nazad i bočno. Neka se noga kreće slobodno. Ne pokušavajte da ga podignete što je više moguće. Ne zaboravite da se ne protežite, već opuštate. Uradite isto s drugom nogom, a zatim rukama.

Stojte ravno, okrenite se prema stranama opušteno. Vežbanje vrše mišići nogu i karlice, dok maksimalno opušta gornji deo tela. Ruke treba da budu visi kao užad, spuštene. Glava se može okretati nakon tela. Ne popravljamo disanje, već slobodno dišemo. Pustite ruke "letjeti", pomerajući se na strane i gore, a telo se okreće onako kako on želi.

Kako raditi vježbe za opuštanje

Na kraju svake opuštajuće vježbe, treba napraviti kratku pauzu. Istovremeno, možete glatko ustati i stajati ili hodati okolo, pokušavajući da se ne napete. Neke vežbe, ako je moguće, ponavljaju se tokom celog dana, pružajući odmor umornim mišićnim grupama. Tako ćete postepeno dobro razumeti kako možete opustiti mišiće.

Stav koji leži iako je optimalan, ali da ga primeni u toku dana, to će biti moguće samo za slobodni dan. Vežbe za opuštanje možete učiniti za vreme ručka i sedeti na stolici i biti u javnom prevozu na bilo kojoj poziciji. Osetite svoje mišiće i uspijete!

Kada

Odličan i prijatan način opuštanja je kupanje. Napunite toplom vodom, dodajte nekoliko kapi svog omiljenog esencijalnog ulja ili sipajte infuziju bilja (npr. Kamilica).

Ova kupka savršeno opušta mišiće i čisti pore kože, poboljšava disanje čitavog tijela.

Masaža

Relaksirajuća masaža, naročito nakon kupanja, savršeno dopunjuje postupak. Počevši od prstiju i nogu, trebalo bi da se postepeno krećete i šetate po celom telu. Masaža će napuniti telo energijom i kao da će udahnuti novi život. Naravno, bolje je ako proceduru uradi maserapist. Ali možete učiniti samo-masažu. Na kraju krajeva, za opuštajući napor, ne morate da se prijavljujete.

Pripreme, opuštajući mišići

Ponekad se proces zanemaruje da vježbe i kućne procedure ne donose željeni efekat i napetost ostaje. Poželjno je nastaviti sa radom za opuštanje. Ali često ljudi više vole da zamenjuju svoje napore sa farmaceutskim proizvodima.

Postoje posebni lekovi, opuštajući mišići. Među njima postoje i masti, tablete, pa čak i injekcije.

Masti će pomoći u ublažavanju bolova u nogama. Na primjer, "Finalgon" se primjenjuje na bolesna područja, nakon čega se noge moraju snabdevati toplotom. Naravno, posle nanošenja masti ne bi trebalo biti pitanja o kupatilu.

Kada su osteohondroza i mišićni spaz često propisani pilule, opuštajuće mišiće. Među njima su poznate, na primjer, "Midokalm", "Baclofen" i "MM-301".

Intravenski lekovi se mogu primeniti za kratkoročne operacije.

Neki saveti na kraju

Uradite terapiju vežbanjem. Uz pomoć jednostavnih, ali pravilno odabranih fizičkih vežbi, možete puno postići, uključujući učenje da se lako opustite.

Izaberite stolicu koja podržava donji deo leđa. Pa, ako se može regulisati.

Pokušajte da držite glavu direktno, bez podizanja brade, ali bez spuštanja.

Ako imate sedentarni posao, pokušajte da napravite male pauze svakog sata. Prođite po hodniku, uz stepenice. Napravite kosine sa strane i razgovarajte sa svojim udovima.

Zaključak

Razmotrili smo samo nekoliko načina da opustimo mišiće od mnogih dostupnih. Ali, ako počnete da primenjujete barem ove, možda, bez dodatnih sredstava, opuštajućih mišića, u budućnosti vam neće biti potrebno.