Kako probuditi ujutro osveženog, ako malo sna?

Pitanje o naredbu da se probudi ujutro osvježena i puni energije, briga o gotovo svakog radnog osoba. Mnogi ići u krevet kasno u noć, koja brzo leti, a to je - to je jutro. Malo ljudi osjećati svježe i puni energije u trenutku buđenja. Međutim, sve je moguće. I u ovom slučaju. Mi samo trebate znati o nekim tajnama i pratite neke preporuke kako jednostavan.

prianjanje

Ovo je vjerojatno najteži trenutak za svakoga. Ali obavezno. Dakle, kako se probuditi osvježena ujutro? Važno je da se pridržava režima. To može biti svaki svoj, individualni, ali stabilan. I naravno, potrebno je ograničiti san. Nema potrebe da ostanu u luksuz za pola dana, ali se ograničite na nekoliko-tri sata sna ne bi trebalo biti. Možete ići u krevet u ponoć i probuditi se u 7:00. Slijedeći ovaj režim, će trenirati vaše tijelo na redovne preglede i zaspao. Drugim riječima, da se razvije neka vrsta navike. I ljudi će se osjećati kako je lako da se probudi, čak i bez alarm.

Takođe treba da znate šta je minimalni iznos od sna bi trebao biti u 6:00. I to je bolje uz aktivno aktivnosti danju ne zaspati nakon ponoći. U suprotnom vjerojatno da se osjećaju preplavljeni ujutro.

Jednostavan, ali efikasan način

Govoreći o tome kako probuditi osvježena ujutro, treba imati na umu pažnju na tri dobre preporuke, čija implementacija ne zahtijeva mnogo truda.

Dakle, prvi put - morate postaviti ispravan ton na alarm. Sad, melodični motivima kategorički ne uklapaju. Mnogi kažu da je takva navodno više odgovara da se probudi - polako i postepeno. Ali, u stvari, to nije. Prvo, ove melodije su samo u stanju da izazove sumorno jutro raspoloženje i podsjetiti da osoba i dalje morati raditi cijeli dan. Drugo, pod kojim sve osnovne mogu spavati. Ali energičan melodiju ili omiljeno zvučnik sa FM-stanice, koji automatski "Enable" radio alarma u određeno vrijeme, u stanju da naplati dobrom raspoloženju.

Jedva otvorio oči, neophodno je popiti čašu vode. Može se staviti pored kreveta prije odlaska na spavanje u unaprijed. Svi znaju da je voda tonove i budi probavu. I naravno, tu će biti više nego kreten. Konačni buđenje će doći odmah nakon završetka postupka.

priprema unaprijed

Neverovatno je kako je hitno pitanje kako da se probudim ujutro osvježena u dobrom raspoloženju. Mnogi su zabrinuti. Ali, u stvari, sve je jednostavno. Dovoljno da se pripremi za naredni dan unaprijed.

Trebate planirati sve. Svakom slučaju pisati na papiru. I to je bolje imati odvojene notebook za takve planove. A ako neki razlog za zabrinutost, također je potrebno uvesti, za više detalja. Možda u procesu predstavljanja pada na pamet ideja o njenoj odluci. Ali barem od nametljive misli uspjeli osloboditi. I da ga spavati još jednostavnije, možete otvoriti prozor u ventilaciju modu. Tijelo, kisik zasićenost i probuditi lakše. Čovjek otvori oči ujutro, ne zaboravite da je sve planirano od, promišljen. I on će jesti samo doručak i idite za obavljanje namjeravanog posla.

masaža

Dakle, u principu, jasno je da vam je potrebno učiniti nakon ustajanja iz kreveta da poboljšaju svoje stanje. Ali da li je moguće da se bilo kakve radnje, još u krevetu? Definitivno. Kako probuditi osvježavaju ujutro? Dovoljno je da se svjetlo samo-masaža ruku. Ležeći u krevetu, potrebno je da se protežu vaše zglobove. Ovi pokreti, koji su više kao pokušaj da se povuče rukama uskog špalir.

Onda treba obratiti pažnju na stražnjem dijelu ruke. Brušenje - na najbolji način. Isto tako, način na potrebu da se protežu od zgloba do lakta. Ali to ne direktno utiče na zajednički.

I posljednja faza - masiranje svaki prst ponaosob. Im je potrebno da se zagrije, počevši od vrha i na zemlju. Činjenica da koncentrisana u rukama mase refleksa poena, što u okviru svojih stimulacije daju signale do mozga. Ovaj proces je skriven od ljudskog oka, ali da probudi to utiče uglavnom.

mentalni stav

Da će se probuditi rano ujutro osvježena. Kao i obično, većina ljudi idu u krevet? Mislima da sutra ponovo da idu na posao, da pati šef podređenih da učine izvještaj, ispunite u novinama. I to je u redu. Ako je čak i tako da stvarno je.

Važno je da se ide sa ugodnim mislima. A najbolji - u iščekivanju nešto dobro. I to može biti bilo šta. I bilo bi dobro ovaj put doći i povesti. Na primjer, kupiti komad večeri omiljenu tortu za doručak i probuditi uz pomisao ukusan obrok. Ili planiraju sutradan navečer, obećavajući sebi da organizuje revija filmova sa pizze i voljene osobe / prijatelj / prijateljica. I dan proći brže. U principu, možete misliti na nešto. U ovom slučaju, samo mašta ograničava širinu interesa.

podešavanje vremena

Evo još jedna stvar o tome kako da se probudi osvježavaju ujutro, a on planira plemenitih minuta. Mnogi ljudi slikati gotovo svaki drugi - za doručak, kafu, pranje, oblačenje krevet kako bi se zadovoljile strogo određeni okvir. Samo da spava u. Ali, to je pogrešno. Kako probuditi osvježavaju ujutro? Potrebno je izbjeći gužve i slobodno. Bolje je da odstoji 15-20 minuta ranije, ali ne žuri. Jutarnja obuke za dan treba mjeriti. Bez obzira na sat uhvatiti sve i ne bude kasno. A zatim uspon će prestati da bude povezan sa stresom.

A ipak, otvori oči, ne možete odreći zatišje sa rezervom, a la "pet minuta". U ovom slučaju, tijelo će ponovo pasti u duboki san. A onda je buđenje će biti još teže. Bolje od pet minuta da leži u krevetu i razmišljam o budućnosti na dnu, ne zaboravite vaš plan je navedeno u zloglasnom notebook, sanjati o dobro veče da dođe. I onda se tako lako u organizmu i osmijehom na licu.

Ako je san bio kratak

Najčešće pitanje koje se odnosi na to kako energično da se probudim ujutro, ljudi pitaju, dobila je malo noćne odmor i oporavak. Pa, mnogi od gore navedenih metoda su univerzalne i u ovom slučaju, takođe, su pogodni. Ali čak i ovdje ima svoje karakteristike.

Prvo, morate dobro jesti. Uređaj ne ide kada nema rezervoar za gorivo. Isto se odnosi i na ljudsko tijelo. Svježe citrusne aktivira moždane aktivnosti, slatka kafa sa šlagom okrepljuje i glavni visoke kalorija jelo će dati osjećaj sitosti.

Govoreći o velikim tonika. Kafa ne samo da izaziva, već i ima pozitivan učinak na mozak zbog kofeina sadržana u njemu.

I neće spriječiti lako punjenje prije jela. Nekoliko trbušnjaka, aktivni red tijela, push-up - i ljudi će se osjećati jasan rafal energije. Na kraju krajeva, centralnog nervnog sistema, te dovoljno jednostavan opterećenja za aktiviranje. I da sve to radi, to je poželjno sa otvorenim prozorima i svijetle prirodne svjetlosti.

motivacija

Postoji još jedan savjet o tome kako da se probudi osvježena ujutro ako malo spavati. A to je: morate sami motivirati. Self-hipnoza je vrlo efikasan način. Možete pokušati uvjeriti da dugog sna, samo oni ljudi koji nemaju nikakve veze. Ili, na primjer, da se izračuna koliko sati će morati izgubiti godišnje ako izdvojiti noćnog odmora predugo. Na primjer, ako ne spavati 8 i 7 sati dnevno, možete da uštedite čak 372 sati / godišnje! A to je 15,5 dana godišnje. Ovaj put možete posvetiti nešto korisno ili zanimljivo. Posvetiti se proučavanju bilo kojem jeziku, na primjer, ili u teretani. U principu, moguće je sanjati, ali najvažnija stvar - da se dođe do toga realizacije. A onda je pitanje kako da ustanem ujutro osvježenom, više neće biti relevantna. U svakom slučaju, to će biti manje briga.

najzad

I još par stvari napomenuti pažnju, govori o tome da se probudim ujutro osvježena. Tu je i pametan način na koji možemo "prevariti" svoj mozak. Činjenica je da kofein stupa na snagu nakon 30-40 minuta. To može potvrditi svako ko pije ovo piće. Zato je bolje početi rano alarm na istom 30-40 minuta, otvori oči i popije espreso, pivo unaprijed, u večernjim satima. Onda opet spusti glavu na jastuk i dobro spavati. Pola sata kasnije, kofein će uticati, ponovo rana alarm će se oglasiti, a čovjek će porasti sa iznenađujuće lako u organizmu i bistre glave. Evo, u principu, kao vesela probuditi ujutro. Kao hitna mjera može biti prikladno. Ali je zlostavljanje koje ne vrijedi. Ipak, bolje da se pridržava režima i da koristi prethodno dao kao primjer načina.