Koliko hodati?

U posljednjih nekoliko godina, zdrav način života počeo da dobije široku popularnost, ljudi su počeli da se brine o sebi, vježbe, jesti, i tako dalje. Međutim, to je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da nisu svi odlučio da promeni svoj pristup životu, tako da oni ljudi koji se bave ništa osim uobičajenih lijeni poslova, ostavio dosta. Nažalost, u ovom trenutku su čak i većina. Ali najgora stvar je da mnogi od njih nisu ni svjesni da rade nešto loše. Oni samo normalan život, ali čak i ako je mali eksperiment i vidjeti koliko su uspjeli hodati u toku dana, rezultati mogu biti neugodno iznenađenje. To je razlog zašto svaka osoba je vrlo važno razmišljati o, u njegovom zdravstvenom stanju, kao i ono što se može učiniti da to popraviti. Posebna dijeta, vježbe i druge mjere koje su značajne, bez sumnje, ali svejedno prvi i najobičniji korak treba hoda. Hodanje je veoma važno, a mnogi ljudi ne shvataju koliko malo oni hodaju.

norma

Kada je u pitanju hodanje, onda ljudi odmah se postavlja pitanje: koliko je potrebno da hoda kako bi imati pozitivan učinak na zdravlje? U ovom slučaju, odgovor će morati tražiti dugo vremena, jer je svestran i poznata je već više od pedeset godina. Standard dnevni iznos koraka osobe - deset hiljada dnevno, tako da ćete imati sve snage pokušavaju da se postigne sličan rezultat. Naravno, to nije tako lako kao što se može činiti na prvi pogled, ali u isto vrijeme, to nije velika stvar. Ako ste navikli da vode sjedeći život, onda morate probati kako bi trebalo. Da biste saznali kako da najefikasnije učiniti, vi ćete malo kasnije saznali. U međuvremenu, to je vrijedno da se bavi zanimljivo pitanje: zašto je potrebno hodati deset hiljada koraka? Ova misterija rankles mnogo ljudi koji čuju ove norme, tako da je vrijeme da otkrije svoju tajnu.

Istorija propisa

Ako ste zainteresovani za koliko je potrebno da hoda na dnevnoj bazi, onda je odgovor da ste već primili deset hiljada koraka su optimalni norma za prosečnu osobu. Ali kako je ta brojka dolazi iz? Ono što su studije urađene da se na ovaj broj? U stvari, ne istraživanje nije sprovedeno u početku, samo u sredini šezdesetih, kada je Japan pojavili prvi pedometar, dobio je ime IASP-kei, što prevedeno s japanskog znači "deset hiljada koraka." Kako se ispostavilo, ova brojka - to je samo marketinški trik, uz pomoć atraktivne velikog broja proizvođača želio privući pažnju na njegovu stvaranju, i uspjeli su. Od tada, pedometara počeo da radi na sve strane, a danas se mogu kupiti bilo gdje i u različitim konfiguracijama.

savremena istraživanja

Ali je potrebno shvatiti da samo zato što je naziv uređaja prije pedeset godina malo je vjerovatno da će cijeli svijet je sada vođen na slici. Pa zašto, ako pokušavate da shvatite da li da hoda korisno, morate postaviti bar za sebe točno deset hiljada koraka?

Ispostavilo se, tokom vremena, različite studije su sprovedene, koji je potvrdio da je pravilo čudesno je bilo idealno za prosečnu osobu. Jedan od novijih eksperimenata, sprovedeno prije nešto više od pet godina, privukao je oko 250.000 učesnika, a opet svojim tokom, utvrđeno je da je prolaz deset hiljada koraka dnevno je jako puno na pozitivne strane učinak na ljudsko zdravlje.

Dakle, ne ostaje bez sumnje o tome da li ili ne da hoda. Sport može biti odličan način da se izgradi mišića, povećava izdržljivost, razviti i druge fizičke sposobnosti, ali to hodanje bi trebalo biti temelj svog života, posebno s obzirom na činjenicu da je sada više od polovine ljudi koji rade sjedi u svojoj stolici osam sati dnevno, a kuća se nastavlja sjesti iza televizora ili računara.

pedometar

Naravno, nećete hodati cijeli dan na ulici, obračun u svom umu, koliko koraka koje ste napravili. Srećom, sada možete bez problema kupiti poseban uređaj, koji je već rečeno - pedometar. Da će vam pomoći da utvrdimo koliko je potrebno da hoda dnevno. Ovisno o modelu, može se nositi na zglobu, pričvršćena na grudima ili na pojas, a samo da bi u džep, torbicu, i tako dalje. Osim toga, različiti modeli mogu ponuditi različite funkcije setovima. A ako jednostavno pedometar razmatra samo koraka, napredniji modeli mogu se smatrati vaše srce stopa, prosječna brzina , i mnoge druge aspekte. Pedometar - je neophodna stvar u ekonomiji svakog pojedinca, pa ako će živjeti zdravim stilom života, onda vam svakako je potrebno da se ovo zamisliti koliko koraka hodate po danu.

stvaranje programa

Konačno si shvatio koliko osoba mora hodati u toku dana, ali sada morate shvatiti kako da se to postigne ideal. Jasno je da su sportski ljudi ili oni koji ne rade u uredu, najvjerovatnije, već svaki dan do tog nivoa. Ali šta je sa onima koji nisu navikli na takve fizički stres? U ovom slučaju, vrlo dobar u pomaže da se razvije jednostavan program. U skladu s tim što trebate nakon što ste svaki dan kupiti pedometar da rade mjerenja, bez pokušaja da se postigne određeni cilj, da se korača koliko kao i obično. Tako bi trebao stići u roku od dvije sedmice, fiksiranjem svoje stope. Onda možete izračunati prosječan broj koraka dnevno, a ovdje možete početi raditi na sebi. Svaki dan (ili svaka dva ili tri dana, u zavisnosti od fizičkom obliku) je dodan u rezultirajuća brojka je prvobitno bio pet stotina koraka dok ne dođete do njeguje znak deset hiljada. I od tog trenutka sve što trebate učiniti - to je uvijek da se održi sadašnji nivo.

stepenice

Mnogi koraka opremljen neku drugu funkciju - brojanje prošao dan stepenice. I to nije slučajno, jer ova vrsta aktivnosti je veoma važan i izuzetno koristan. Tako da je potrebno ili kupite pedometar sa takvom dodatne funkcije, bilo sama preuzme dnevnih letova stepenica, na sreću, lakše nego da brojimo korake kao dan vam je potrebno da se prevaziđu deset raspona. Možete početi sa manjim eksponent, a zatim, kao u slučaju hodanja, postupno povećanje broja.

Pojednostavite zadatke

Mnogi ljudi, vide lik deset hiljada koraka, iznenađen, pa čak i očaj: Kako su uspjeli postići takav rezultat? Ali, ne bojte se, jer uvijek postoji mogućnost da to korisno, kombinirajući ga sa zadovoljstvom. Volite li kupovati? Pa zašto onda ne koristite ovu u svoju korist, jer u trenutku prodaje hoda također mogu dodati impresivan broj koraka, posebno ako je u pitanju veliki hipermarket. Osim toga, uvijek možete ići u šetnju s vama zanimljiva osoba sa kojom je razgovor o vremenu stazi lete. Ako nemate hodati s nekim, možete snimiti na svoj omiljeni muzički plejer, koji će uljepšati razonoda.

Konačni tips

Hodanje - je temelj svoje zdravlje, pa dajte sve od sebe da ispuni kvotu od deset hiljada koraka svaki dan. Ali uvijek pazi na zdravlje, ne preopteretiti sebe, ne zanemariti nedostatak daha ili bol u mišićima i zglobovima, jer to može dovesti do neprijatne posledice.