Ono što je protein, a kada je potrebno posebno tijelo?

Činjenica da je ovaj protein je napisano u brojnim člancima o zdravoj ishrani sportista, na dijeti za njih. Protein droge su pune police ljekarni. I nije ni čudo. Protein - supstance neophodne za normalno mišića razvoj, rast i oporavak; za isporuku aminokiselina u organizmu i izgradnju unutrašnjih organa ćelija, kože, kose. Proteini su neophodni i imuni sistem. To je razlog zašto je važno za svakoga, a ne samo sportaša, trenera, avanturisti i ljudi koji obavljaju fizički posao unos iz hrane.

Veće doze proteina

Ono što je protein - ne svi znaju. Mnogi od njih su u zabludi, s obzirom da se radi o steroidima (u vezi s općim promociju proteina za sportaše). Za sportiste, to čini igra posebnu ulogu u obnovi svoje mišiće nakon napornog i dugog treninga. Na 100 kg tjelesne težine, to zahtijeva 330 g proteina (200 do 300 gr, u zavisnosti od intenziteta opterećenja) da je organizam bio u stanju da nastavi da se nosi sa povećana fizička aktivnost. U normalnim količine proteina osigurava funkcioniranje cijelog tijela, kao i druge hranjive tvari. 50 kg - 60 g proteina. S obzirom da je broj svih proteina potrebnih za lice na dnevnoj bazi ne smije biti manja od 100 grama. Ova količina proteina dobijamo od uobičajenog svakodnevnoj prehrani (ako više ili manje pravilno jesti, u potpunosti).

Protein - Protein je visoko kvalitetan, ostvaren je u obliku praha (dodatak prehrani), slično kao i mlijeko u prahu. Bolje apsorbira u organizmu tokom normalnog potrošnja ugljenih hidrata (za 50 kg tjelesne težine - 200-400 g).

proteinska dijeta

Jedan od važnih pojašnjenje o tome da je ovaj protein koji je u stanju da uradi za tijelo. Proteini povećati vaš metabolizam. Ako konzumirate dovoljno proteina i ugljenih hidrata, a smanjuje unos masti da brzo i jednostavno resetirati sve dodatne težine na prirodan način. Ali da bi postigli takav rezultat bi morao raditi na svoju ishranu: uobičajeno proizvodi ne pružaju takvu omjer proteina, ugljikohidrata i masti.

Kada blagi napor

Plesača, kao i ljudi koji su uključeni u aerobik, fitnes preporučuje se da se podigne malo veća od normalne sadržaj proteina u prehrani: 50 kg - 70 t. Ova mjera je potrebno za tijelo za rukovanje opterećenja, odrastao mišića i masti "istopio".

Kada naponskim opterećenjima

Količinu proteina treba povećati na 300 g na 100 kg tjelesne pri većim opterećenjima (koristiti protein u velikim količinama). Šta to dati? Kada je kompleks težina obuku na pumpanje mišića, novinarima je visok rizik od uganuća. To se prije svega odnosi na neobučenim ljudi: povećanje iznenadna opterećenja je prepuna posljedicama. Povećanje sintezu proteina u tijelu, protein može povećati izdržljivost na stres (posebno važno kada govorimo o upotrebi bučice, sprave za vježbanje).

Kako osigurati telu potrebnu količinu proteina

Sada kada znamo što proteina i kada je to potrebno u visokim dozama, potrebno je znati u kojem proizvoda i droga je sadržan. Postoje različite vrste proteina: soja, jaja; pri velikim opterećenjima je posebno potrebno surutke, kazeina. Kao što je već spomenuto, može se kupiti kao prah za pripremu mješavina instrukcija i piće. Ili kupiti posebnih dodataka sa visokim sadržajem proteina. Međutim, postoje namirnice bogate njima (meso, riba, grah, maslac od kikirikija, surutka, sir, sir i proteina u prahu prodaju u Sport kompleksa). Prvo je potrebno da se oslanjaju na njih (pri malim opterećenjima), pa tek onda ići u apoteku, na primjer, protein barovi ili Weider 100% Casein za koktele.