Pravila kaljenje sunce, zrak i voda. Pravila kaljenje djece i odraslih

Kaljenje je niz rekreativnih aktivnosti. Zahvaljujući njima, povećava otpornost organizma na nepovoljne vremenske i klimatske uvjete životne sredine. Zatim, uzeti u obzir neke od pravila i tehnike kaljenja.

pregled

Slijedeći osnovna pravila stvrdnjavanja, osoba trenira odbranu organizma, pripremajući ih za pravovremenu mobilizaciju. Procedure pomoći za normalizaciju emotivnoj sferi, što je osoba više uravnotežen, vezan. Osim toga, poboljšava raspoloženje, povećava ukupni ton, performanse i izdržljivost. Za najefikasnije korištenje prirodnih faktora treba slijediti osnovna pravila stvrdnjavanja.

Intenzitet izloženosti

To treba postepeno povećavati. Intenzitet gašenja efekti bi trebalo biti dovoljno da se osigura da je organizam bio u stanju da joj odgovori. Promocije smanjiti učinak opterećenja izazivaju prekomjerne preopterećenja ili značajne inhibicije. Sve ovo sprečava vezivanje. Stručnjaci ne preporučujemo pokretanje postupka uz kupanje u masaću leda ili snijega. Oni mogu izazvati ozbiljne povrede. U početnim fazama postupaka u organizmu postoji određena reakcija od strane kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema. Uz redovno ponavljanje odgovora postaje progresivno slabiji. Nanošenje postupaka nema efekta kaljenja. U ovom slučaju, promijeniti dužinu i snagu efekata na organizam.

pravilnost

Pravila očvršćavanja pružaju ne samo kontrola intenziteta, ali i kontinuitet procedura. Pravilnost podrazumijeva sistematsko ponavljanje u životu. Pauze između tretmana ne smije biti veća od trajanja prošle godine. Efikasniji smatraju kratko, ali često kaljenje od rijetkih i dugo. Preporučljivo je da se popravi učestalost postupaka u dnevnom režimu. Ove preporuke su sadržane i pravila za otvrdnjavanje djece. U mladosti je mnogo lakše naučiti dijete na sistematskom sprovođenju postupaka. Pričvršćivanje u načinu dana kaljenje stopa, važno je imati na umu da prestanak 2-3 mjeseca, naravno dovodi do nestanka snagu u 3-4 tjedna. kod odraslih i 5-7 dana kod djece. Obustavi postupak bi trebao biti ako je bilo bolesti. Nakon oporavka, ponovo da počnu da poštuju pravila stvrdnjavanja. Za djecu u ovom slučaju je vrlo važna podrška od odraslih. Sistematske procedure performansi je dobar primjer svojih roditelja.

Individualne karakteristike organizma

Pravila kaljenje - nije samo direktna implementacija tehničke procedure. U izradi svojih dinamiku realizacije uzima u obzir individualne karakteristike organizma, osjetljivost na jedan ili drugi utjecaji. Stoga, bez obzira na činjenicu da postoje osnovna ljudska prava stvrdnjavanja, prije obavljanja procedure treba obratiti se lekaru za savet. Ovo je posebno važno za one koji počinju obuke za prvi put. S obzirom na karakteristike tijela, doktor će razviti individualni program. Stručnjak može napraviti prilagodbe pravilima kaljenje za studente ili ljude poodmakle dobi. U budućnosti, potrebna nam je konstanta samokontrole da reguliše intenzitet i učestalost tretmana.

Druga pravila kaljenje

Pratite procedure koje će se koristiti kao mnogi faktori kao što je to moguće. To može biti, npr, hladnoće i toplote, energija zraka, vode i tako dalje. Kada se primjenjuje višestruke efekte na toku dana vam je potrebno da se pauze između. Svaki od sljedećih procedura bi trebalo da počne tek nakon obnove normalne tjelesne temperature. Preduvjet, koji uključuju kaljenje pravila, je niz postupaka. Prije nego klasa treba provesti više nježna vježba treninga. To može biti trljanje ili stopala kupke.

Za više informacija,

Nepoštovanje navedenih pravila, ne možete samo postići željeni efekt, ali i naškoditi organizmu, što je izazvalo hipotermija i drugih patoloških stanja. Trebalo bi biti svjesni da postoji niz kontraindikacija za obavljanje kaljenje procedura. Konkretno, takva obuka se ne preporučuje za groznicu, cirkulacije neuspjeh, 2-3 žlice., Akutnih psihičkih poremećaja, hipertenzivne krize, krvarenja. Kontraindikacije uključuju grčeve (bubrega i jetre), opsežne opekotine, napada astme, trovanje hranom.

Pravila kaljenje zraka

Utjecaj prirodnih faktora doprinose poboljšanju aktivnosti svih sistema tijela. Kaljenje zrak je posebno koristan efekat na tok endokrini, probavni i endokrine procese. Osim toga, potiče aktivnost respiratornog i kardiovaskularnog sistema, tu su promjene u morfološkom sastavu krvi. Postoji nekoliko vrsta zraka kupke, u zavisnosti od temperature:

• Hot (iznad 30 st.).
• Na toplom (iznad 22 ° C).
• Nevažno (u roku od 21-22 st.).
• Cool (oko 17-21 ° C).
• Umjereno hladne (oko 13-17 st.).
• Hladno (oko 4-13 ° C).

Preporučljivo je da se kombiniraju prisutnost na ulici sa aktivnim pokretima. Na primjer, u zimi može biti skijanje ili klizanje, u ljeto - igre na otvorenom.

preporuke

Stručnjaci savjetuju da se početi uzimati zrak kupanje u sobi na temperaturi ne niža od 16 stupnjeva., Bez obzira na sezonu. Proći na ulici, možeš tek nakon određenog vremena. Sobu treba dobro ventilirana. Tijelo je izloženo i da su u sobi ne više od 3-5 minuta. Na početku kursa je najoptimalnije vrijeme. trajanje povećava naknadno. Tokom prijema, hladan, a posebno hladne kupke bi trebalo da trčanje na mjestu, hodanje, gimnastika vježbe.

Obavljanje procedura na ulici

Nakon što je tijelo da se pripreme, može biti poslan na vanjski zrak. Uzimajući kupke u vetra mjestu, zaštićeno od direktnog zraka. Pokretanju postupka na temperaturi od oko 20-22 stepeni. Trajanje 1 Air Bath - ne više od 15 minuta. Trajanje naknadnog stvrdnjavanja se povećava za 10-15 min. Samo obučeni ljudi mogu obavljati prijem hladne kupke. Trajanje procedure - 1-2 minuta praćen porastom 8-10. Air kupke bi trebalo početi najranije u 1,5-2 sata nakon, i obrada - za 30 minuta. prije jela. Jedan od bitnih uslova za postizanje rezultat kaljenje u vazduhu je da se koristi odjeću koja odgovara vremenu i omogućuje slobodno kretanje vazdušnih strujanja.

udarne grede

Solarne termalne infracrveno zračenje razlikuje izraženiji utjecaj na tijelo. To doprinosi daljem razvoju topline. To povećava aktivnost znojnih žlijezda, povećano isparavanje iz kože. Poklopac posude šire, razvija ispiranje kože, cirkulacija krvi povećava. Zbog uticaja infracrvenog zračenja povećava uticaj ultraljubičastog zračenja. UV zračenje je poželjno reaktivna i ima značajan biološki efekt. S obzirom na njegov utjecaj povećava proizvodnju vitamina D. On je, pak, sprečava razvoj rahitisa kod djece. Osim toga, ultraljubičaste zrake poboljšati sastav krvi.

stručne savjete

Kao što je navedeno u pravilima kaljenje sunce sunčanje trebate ujutro. U ovom trenutku, to nije previše vruće. Kada se ovaj zrak je čist i svjež. Također, stručnjaci preporučuju kupanje u večernjim satima, prije zalaska sunca. U sredini trake najbolje vrijeme sunčanja je period od 9. do 13. i od 16. do 18. sati, a na jugu - od 8. do 11. i 17. do 19. Prvo, okupati se na temperaturi od ne manje od 18 stepeni. Njihova širina ne smije biti više od pet minuta, a zatim dodavanjem 3-5 min., Dok postepeno doveo do sat vremena. Tokom prijema kade ne treba spava. Oči treba zaštititi sunčane naočale i glavu - Panama.

tretmana voda

Najčešći oblici kaljenje u kući uključuju brisanje, sipanje, i stopala kupke. Ove procedure obavljaju se u kući. Izvršite brisanja peškirom, spužve, listova ili posebne rukavicu navlaženom temperatura vode u 34-36 stupnjeva. Akcija se provodi u nizu na rukama, leđima, grudima, a zatim noge. Zatim, koristeći suho peškir za brisanje tijela blago crvenilo. Svakih 3-5 dana, temperatura vode treba smanjiti za 1-2 stepeni. do 10-12 stupnjeva u 2-3 mjeseci. Ponekad se preporučuje da bi temperaturu na 22-24 stupnjeva. Rubdown istovremeno provedena za 2-3 mjeseci. U povoljnim protok može nastaviti dalje smanjiti na 10-12 ° C. Da biste poboljšali učinak kaljenje postupaka preporučuju se na otvoren prozor ili okno. U tom slučaju, temperatura ne bi trebalo da bude preniska.