Zdravlje, Lijek
Zašto uvek osjećati umorno? 8 razloga
Ovo se često događa s tobom u sred radnog dana. Nakon večere, možete osjetiti nalet snage nije, i neverovatno umor. Ako ste umorni od ove situacije, nudeći vam savjete koji će vam pomoći prevladati apatija i letargija. Ako želite da se osjećaju energična i vesela osoba, slušaj ga.
Ishrani nedostaju važne hranjive tvari
Prvi razlog je gubitak snage leži u neuravnotežena ishrana. Ako vaš jelovnik ručak se uglavnom sastoji od prerađene hrane, brzo probavljive ugljenih hidrata i šećera, ne očekujem da zasititi vaše tijelo do kraja dana. U stvari, vi konzumirate beskoristan namirnica koje nemaju hranjivu vrijednost. Morate komentar ishranu i dodati u svoj tanjir dovoljnu količinu proteina, zdravih masti i vlakana. To će pružiti vaše tijelo dovoljno energije. Tokom dana ćete biti veseo, iu roku od sat vremena nakon uzimanja hrane ne osjećati gladni. Savjet: Protein mora dobiti iz ishrane meso, jaja, grah i grah; Zdrave masti se nalaze u avokado, masline, orašasti plodovi i sjemenke; ugljikohidrata može se dobiti iz integralne žitarice, povrće i voće.
ste pesimistični
Spadate u tip ljudi koji misle da je "čaša je napola prazna." Ovo će vas možda iznenaditi, ali pesimizam je vrlo iscrpljujuće funkcija. Ni jedan negativan kvalitete te neće dodati snagu. Nažalost, pesimisti nisu skloni da misle da je njihovo ponašanje utječe na njihov osjećaj sebe. Vjerujete li da iscrpljen, i ne znaju odgovor na pitanje leži na noge. Ako biste mogli da ugledaju optimisti, ti bi pronašli izlaz iz bilo koje teške situacije. Budite svjesni da je pozitivan je "gorivo" za proizvodnju unutrašnje energije. To potvrđuju i nalazi naučnih istraživanja, koji su pokazali sljedeće: optimistički prodavci nadmašio svoje pesimistični kolegama na rezultatima za 37 posto. Dobar "trening" optimizam je listu stvari za koje možete biti zahvalni.
Ti mali vlak
Ljudi koji se osjećaju neverovatan umor, mogu promijeniti svoj status kada su pokrenuti 5 ili 10 kilometara u sredini ili male brzine. Pridružite se klubu ljubitelja aktivnog načina života. Po želji, možete zamijeniti pokrenuti intenzivnu obuku na sobni bicikl. Nakon toga, osećate spreman da osvoji cijeli svijet. Istraživanja pokazuju da sportski rade sa svojim čuda tijelo. Kada umoran studenti se za trčanje tri puta tjedno za jedan i pol mjeseca, počeli su da se osjećaju manje zamora u odnosu na kontrolnu grupu volontera koji nisu obučeni. Savjet: umjesto da odu na oko umor na kraju dana, transformišu svoju državu u nešto korisnije. Zaboravite na gledanje TV emisija i Internet surfanje nakon večere. Nose patike i ići na trčanje ili šetnju. Tako da uklonite više dividende za tijelo.
Jedete puno šećera
Čini li i dalje mislite da nam šećer daje snagu, ili su sigurni da je potrebna glukoza za mozak? U stvari, to je mit, koji je beznadežno zastarjeli. Dve kašike šećera u kafi, šaku čokolade ili konzerve koka-kole danak na tijelu i nekoliko minuta nakon upotrebe uzrok umora. Vaš dugoročni cilj bi trebao biti da se ograniči potrošnja rafiniranog šećera, kao i med i javorov sirup. Saharoze bi trebao biti samo 10 posto dnevnog unosa kalorija. Na primjer, ako je vaš dnevni dijeta se sastoji od 1.500 kalorija, bit će jednak jednoj desetini devet žličice šećera. Obratite pažnju na ovo pravilo će biti lakše ako pratite sastav za pakovanje hrane. Ako volite domaće kolače, možete zamijeniti šećer u vanilije ili smanjiti svoj sadržaj u receptu.
ste dehidrirani
Drugi uzrok umora može postati dehidriran. Prema naučnicima, i najmanji gubitak vlage u organizmu dovodi do umora, posebno tokom vježbanja. Dehidracija negativno utiče na koncentraciju i smanjuje budnost. Ovo je prikazano testovima na racing simulator. Ljudi koji piju dovoljno vode, napravio manje grešaka za dva sata sjednice od onih koji su bili dehidrirani. Vi ste čuli i ranije, ali nije dao te riječi smisao. Ali sada treba poslušati savjet stručnjaka. Pijte osam čaša tekućine dnevno, s obzirom juha, toplih napitaka i sokova, koje se nalaze u voću. Ovo je od vitalnog značaja, posebno za zdravlje žena. Na vrućih dana, ili uzimajući u obzir povećane fizičke aktivnosti, možda ćete morati više vode.
Vi ste lišeni kvaliteta sna
Dobijanje najteži dio našeg korekcije. Većina ljudi za potpuni reboot uma i tijela se ne traži od 7. do 9. sati sna po noći. U isto vrijeme kvaliteta ostatak može biti jednako važno kao i količina. Miran san pruža opuštanje mišića i vraća funkcije mozga, pa čak i uklanja toksine. U jednom od naučnih eksperimenata grupa volontera probudio u osam puta po noći za dva uzastopna dana. Kao rezultat toga, subjekti primijetio pad od 30 posto u raspoloženje na kraju kratkog eksperimenta. U drugu grupu ljudi otišla u krevet kasnije, ali budite bez prekida. Kao rezultat toga, primijetili su smanjenje za 12 posto u raspoloženju. Da popravi situaciju, morate da pratite sna i budnosti. Provedite opuštajući spavanja rutine koje olakšavaju zaspati: piti biljni čaj, uzmite toplu kupku ili pročitati nekoliko poglavlja knjige. Ne držite telefon na dohvat ruke, ili ga licem prema dolje.
Sve kriva alergija
Alergijske reakcije uzrokovati upale u organizmu. To dovodi ne samo zapušen nos, ali i kroničnog umora. Kada je tijelo primoran da se bori protiv infekcije, to stvara dodatne količine kemijskih spojeva koji na kraju dovodi do neravnoteže. Zato je upalnih procesa izazvati alergičare da se osjećaju umor. Tokom sezonske akutni plućni edem može se kod pacijenata koji ograničava sposobnost tijela da apsorbira kisik. U težim slučajevima, osim gore navedenih simptoma, dođe do pogoršanja u kvaliteti sna, pa čak i depresivni poremećaj. Od izloženost alergenima ne može izbjeći, alergije su ohrabreni da se razmotri mogućnost primanja efikasne droga, opiranje upale.
anemija
Drugi uzrok umora može biti željeza nedostatak. Ovaj mineral pomaže crvenih krvnih zrnaca prenosi kisik kroz tijelo. Ako ovaj mehanizam ne uspije, tijelo akumulira umor. Da biste spriječili anemiju, pratite potrošnja crvenog mesa, jetre, jabuke, plodovi mora, povrće i mahunarke. Dopuniti dijeta sa voća i povrća, obogaćen vitaminom C. To će pomoći da se poboljša apsorpciju željeza.
Similar articles
Trending Now