10 jednostavnih vježbi za jačanje volje

Istraživači su dugo zabrinuti pitanje da li je običan prosečna osoba može, ako je potrebno, da ojačaju svoje vlastite volje. Moderna nauka sposobnosti omogućavaju brojne eksperimente na ovom području. A sada naučnici mogu sa sigurnošću reći da imaju pri ruci ogromno znanje o pitanjima ljudskih kultivacije. Nakon mnogo ispitivanja i eksperimenata, istraživači su zaključili da volje podložna obuku, kao što je mišić, može umoriti od prekomjernog opterećenja i, kao što je tijelo treba hranu.

Ako ste stvarno zabrinuti o pitanju lični razvoj i self-poboljšanje, od vas će biti korisna za informacije sadržane u narednom publikaciji. Kao rezultat nekoliko velikih studija, naučnici su zaključili 10 principa koji će pomoći u razvoju ovog kompleksa slučaj.

Pre nego što počnete razvoj nove visine, potrebno je shvatiti da je rad na sebi - što je mukotrpan proces, i ne uvijek dobiti prvi put. U ovom slučaju, obuka će se razmatrati u odnosu na dugoročne perspektive. Ako to kako treba, na kraju puta možete lako reći "ne" iskušenja i iskušenja dobrovoljno idem u teretanu i raditi na sebi će biti među dobre navike.

10 minuta za meditaciju

Već prvi korak u nove visine - je ovladavanje vještinama meditacije. Samo 10 minuta dnevno će vam dati brz i efikasan rezultat u obuci volje. Meditating ćete trenirati vaš mozak da se fokusiraju na određene stvari. Dakle, razlog prestaje da luta iz objekta u objekt, od misli do misli, i oduprijeti porivu da se zaustavi. Meditacija je u stanju da proizvede konkretne rezultate već nakon 2-3 dana, tako brzo naći ćete da će vaš mozak biti bolje da se fokusira na zadatak. Osim toga, um će uštedjeti više energije za obavljanje važnih stvari i biti manje pod stresom. Da biste pokrenuli lekciju, tražiti dobar kurs za početnike i ići za to.

pravilnom položaju

U mnogim studijama, obuka će, istraživači pitali različite grupe ljudi da rade na njihovom držanju za 2 tjedna. zadatak je dat na probu ispraviti leđa, svaki put kada primijetili višak na bacanje. Ovaj eksperiment dala opipljive rezultate. Možete slijediti primjer ljudi koji su naučili da prati njihov položaj. Svaki put se osjećate kao kičme je zaobljen, a zatim ga ispraviti. To zahtijeva određenu količinu fizičkog i mentalnog napora, ali dobro radi. Imajte na umu da će ovaj jednostavan praksa pomoći značajno da trenira upornosti.

Vodite dnevnik hrane

U istom studije su pokazale važnost dnevnika hrane. Ćete se složiti da većina nas ne treba takve količine hrane koju jedemo za jedan dan. Mi ne kontrolirati sebe, tako jesti previše. Zaista, bez procesa praćenja, teško da se nekako utjecati to. Dakle, ako snimate informacije o količini pojedene hrane, to će samo imati koristi. Možete preuzeti kao vodič je dobar aplikaciju na svoj mobilni uređaj, a vi ćete znati sve o kvalitetu hrane, hrane kalorija i za 2 tjedna da razviju sposobnost da se odupre kulinarske iskušenjima.

Razviti neaktivan ruku

Jednom dnevno u kratkom vremenskom periodu se koristi kao dominantne ruke nije vodilja ruku. Dakle, ako ste u pravu ruku, obavljati uobičajene jednostavne manipulacije sa lijevom rukom. Činjenica da je mozak navikli na informacije koje on pruža dominantnu ruku, tako da će nove informacije biti izuzetno korisno za njega. Jedino upozorenje: u ovom slučaju to je nemoguće preopteretiti um novim informacijama, tako da izvrše slične eksperimente ne više od jednog sata dnevno. U suprotnom, vaša snaga volje će biti u cipelama jahati konja.

Pazi na govor

Nesumnjivo, to će biti korisno da ispravi vlastite govor. Uklonite iz vokabular Kunem se, riječi smeće, različitih krojeva i žargona. Svaki put kada želite koristiti "jaka riječ" um povlači sebe. Stop biti kao drugi ljudi i koji se koriste u pozdrave moderan rezove. Vodite računa da je to bila ispravna i čista. Tako da namjerno okrenuti svojom voljom protiv instinkte. Ovaj put može izgledati posebno dug i naporan, ali na kraju to je vaša nagrada čeka u obliku novih prirodnih i čistih navika govora.

Ako vaš vokabular je prisutan previše junk riječima, rad u fazama. Da biste to učinili, odaberite kratkom vremenskom periodu, tokom koje će samo promjeniti određene riječi. Kada se, kroz više ponavljanja, riješi prve serije nepotrebnih riječi, možete preći na sljedeću fazu i tako dalje.

Važnost formiranja vremena

Zapamtite, kao student, svako od nas imao vremena da nauči papire ispitivanje i pisati krevetiće na sinoć? Mi nismo imali raspoloženje da nauči karte mjesec dana prije ispita, ali kada rokovi nacrtati u čeliku, pojavio se i stav. Isti princip možemo naučiti u svakodnevnom životu. Da biste to učinili, morate držati svakodnevno sa jasno definisanim uslovima dobrovoljne predaje važnih slučajeva.

Zamahnites odmah do vrlo težak zadatak ranije, to je onaj koji ste oduvek odložen "za sutra." Postavite tačnim uslovima zadatka i uvjerite se da, s obzirom da je napredak. Da biste to učinili, podijeliti plan u fazama i napraviti bilješke u dnevniku. U stvari, ovaj postupak uvelike mobilizira uma, i to prestaje da bude ometen nevažnih stvari.

Pratiti svoje troškove

Počeli smo pratiti količinu hrane koja se konzumira, a sada je korisno pratiti vlastite potrošnje. Čak i ako je vaš cilj je da se ne stisnuti ili smanjenja budžeta, jasnu ideju gdje se troši novac, to može biti vrlo korisno. Ako naučite da kontrolišete svoju finansije, naučite kontrolirati i volji. Novac ne bi trebalo da teče iz vašeg novčanika, kao reka. Znajući gdje se troši novac, u drugim prilikama, hodanje u supermarketu po broju slatkiša, nećete biti u iskušenju i ne zgrabi kutiju nepotrebno.

Kompresija simulator ručka

Ako zaista žele da poboljšaju svoje upornosti, stisnite ručicu priručnika za proširivanje do iznemoglosti. Da bi kompresije, potrebno je primijeniti titanski napor volje. Stisnite proširivanje na svakoj ruci dok god se osjećate da ste iscrpili vlastite internih resursa. Ako krene naprijed i da će nastaviti da stisnuti, čak i kada doživljava nepodnošljiv bol, vi ćete povećati svoju upornost u prevazilaženju složenim predmetima.

Često koriste riječ "ne"

Ako ne možete reći "ne" češće reći, vi ćete biti u mogućnosti da se odupru mnogim iskušenjima. Osim toga, kao vježba, je u stanju da uradi na malom eksperimentu vas. Na primjer, nose vodu, ali ne pijem, tako da će se osjećati stvarno nesofisticirani. Međutim, nemojte koristiti ovu tehniku tokom dana.

Budite oprezni o odlukama

Sada kada ste savladali gotovo sve metode, nudimo vam da postanete pažljivi sa svojim odlukama tokom dana. Slažemo se da druge odluke uzimamo, kao da je na autopilotu, spontano i bez oklijevanja. Ako ste pronašli vremena da razmislim o tome zašto obavljaju određene radnje, od vas će povećati mogućnost da se fokusira i da se odupru iskušenju. Možete početi rano ujutro, postavlja pitanje zašto jedeš jaje za doručak, umjesto kaša, a ono što ste stavili u kafu dvije kašike šećera. Nastaviti analizu njihovih akcija u toku dana.