Sport i fitnessAtletici

Aparati rade u prosjeku Udaljenosti: osnove

Srednje udaljenosti trčanje utrka predstavlja dužinu od 800 m do 2 km. Ovo je popularna disciplina atletike.

Ovo takmičenje za događaj drugačiji od velike udaljenosti velikom brzinom.

Istovremeno, to je vrlo važno opreme i posebne taktike.

Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je precizno izračunati snaga i uzeti u obzir individualne karakteristike organizma.

Aparati radi u prosjeku udaljenostima

Da bi se postigla dobre rezultate vrlo je važno naučiti posebne tehnike.

Na primjer, nakon što je počeo da pitam takvu brzinu da je bilo dovoljno za cijeli daljine. Prevelikoj brzini učiniti svaki napor da provede na početku, u finišu energije neće ostati.

Na početku trenažnog procesa opreme radi srednje staze je proučavanje ruke i noge pokretima. Sportiste bira optimalnu dužinu koraka za sebe. to je duže od kratkog srednje udaljenosti. U skladu s tim, kraći od velike udaljenosti.

Sam proces je pokrenut mogu se podijeliti u nekoliko faza: start, ubrzanje, zapravo radi, rekao je završna obrada.

start

Takmičenja u bijegu počinje od samog početka. To je glavni element u trci. Snagu i moć, izdata u početku, brzina kretanja u svim način.

U staze sredinu primjenjuje prednost na 2 tima. Riječi: "Na maraka", pozvani su da se startnu poziciju. Jogging nogu pred početak linije, iza zamašnjaka na udaljenosti od 10-15 cm, tijelo nagnuto naprijed na 40-45 stupnjeva, noge savijene, centar mase tijela je bliže i prednji nogu. Ruke savijene u laktovima, noge se protive. Pogled na stazi, na 3-4 metara ispred.

Naredba "Mart" ili šut označiti početak pokreta. Sportista počinje da teče, držeći bend trupa. Zatim postepeno ispravlja i nastavlja put sa nagiba tijela oko 5-7 stepeni.

trčanje

Počevši ubrzanje glatko u trku. Na sportista udaljenosti održava sljedeći položaj tela:

  • torzo kut 4-5 stupnjeva;
  • ramena opuštena;
  • lopatice se smanjuju;
  • prirodni struk opuštene;
  • koljena savijena do 90 stupnjeva, operi malo komprimirani.

Trčanje u pratnji pokretima ruku:

  • proslijediti do sredine tijela prsne kosti;
  • nazad na položaj uz tijelo.

To je vrlo važno za kontrolu položaja ruke, nemojte ih odvesti daleko nazad i sa strane. Preširok kretanja promovišu ljuljanje tijela u stranu.

Završni radovi

Finiš roll je izrađen od 150-200 metara prije kraja utrke. Tijelo s kut povećava, aktivniji pokretom ruke.

Nakon trke sportaš postupno smanjuje brzinu, odbijanjem tijelo natrag i stavi stopalo naprijed, a zatim zajednički centar gravitacije.

Oprema stop rad ne utječe na rezultat, ali može biti korisno kako bi se izbjegle povrede.

Osnove u trenažnom procesu

Mašina radi srednje staze - harmoničan rad ruku i nogu. Dugi niz godina je tehnika nije promijenilo. Brojne studije su utvrdili utjecaj na vođenje tehnike imaju faktore treće strane.

Moderna tehnologija uključuje sposobnost da se brzo kreće naprijed uz minimalne gubitke energije i prirodnih pokreta.

Dobru tehniku radi srednje udaljenosti - ona u kojoj sportista sve pokrete od najefikasnijih, pružiti naprijed pokret u ravnoj liniji bez ikakvih dodatnih napora.

Ovo pomaže pokrenuti ispravan spuštanje noge na zemlju. To bi trebalo da bude savijena u koljenu.

Važno je da se stavi stopala. nogu tehnika u srednjim rasponima, kao i na druge - to je prije svega pozitivan korak. Stopalo se nalazi na čarapu, onda je vanjski set na cijeloj površini.

Noge su paralelne međusobno su stavljene u pokret na udaljenosti od oko 10-15 cm između njih. Prsti prema naprijed, koljena blago savijena (u trenutku kročili na površini).

Tokom odbijanje noga treba biti u potpunosti produžen, drugi čini pomak naviše. Tako butina leži u maksimalnu visinu (manje od udaljenosti trke, to je veća butine), tibije opušteno.

Vježbe za poboljšanje rezultata

Da bi se poboljšala rezultate, osim radi se radi tehnika, vježbe snage se koriste. Oni su usmjereni na jačanje mišićnog sistema.

Naučno je dokazano da dodavanjem programa obuke komponente sile znatno povećava sportiste.

Za povećanje snage i brzine trkač može koristiti sljedeće vježbe za trčanje:

  • aerobik;
  • aerobno-anaerobnih;
  • anaerobni;
  • speed-snagu.

Priprema za takmičenje

Da bi učestvovali na konkursu, potrebno je redovno vežbanje. Obuka ih provodi atletika sekciji.

Fizički razvoj uključuje opće i posebne vježbe. Svrha prvi razvio kao što kvalitetama kao snagu, brzinu, fleksibilnost, a drugi - razvoj izdržljivosti, koja odgovara odabranoj opsega.

Ova vrsta atletike kao što su trčanje na srednje staze, tehnički složen i zahtijeva puno napora da se postigne dobre rezultate. Ali redovno vežbanje će pomoći da se postigne željeni cilj.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.