Fizička vežba tokom trudnoće. Rana trudnoća - šta možete učiniti to što ne možete

Važnost vežbanja u ranim fazama trudnoće već je dugo dokazana. Na pitanje da li je sport potreban tokom trudnoće, vodeći stručnjaci daju pozitivan odgovor. Najvažnija stvar je da shvati šta će klase ne štetiti budućoj majci i njenoj bebi. Trudnoća nije bolest, pa čak i ako žena ranije nije bila uključena u sport, ovaj period može biti početak aktivnog života.

Prednosti igranja sporta u periodu nosivosti djeteta

U savremenom svetu, svaka žena u ovoj situaciji ima priliku da probaju specijalizovane integrisane programe razvijene od strane vodećih ginekologa i nastavnika. Struktura fizičkog opterećenja tokom trudnoće ima za cilj poboljšanje opšteg dobrobiti budućeg majke. Važna činjenica će biti razvoj mišića, koji će u budućnosti učestvovati u generičkom procesu, kao i kontrolu telesne težine 9 meseci.

Ranije su žene koje su čekale dodatak u porodici, doktori preporučili konstantan odmor u postelji i dominantno stanje odmora. U ovom trenutku, mišljenje se radikalno promijenilo. Tokom proteklih 40 godina, istraživači iz oblasti nauke su mogli dokazati da fizička aktivnost u ranoj trudnoći ne samo da ne može imati negativan uticaj na dete, već i povećati radni kapacitet žena u situaciji.

Naučnici su uspjeli dokazati da je sport za dame u položaju u umerenim standardima sposoban:

• Poboljšati digestivni trakt;
• Normalizovati metabolizam u telu;
• Ojačati imuni sistem;
• Stabilizovati opšte stanje;
• Osigurajte tačnu oksigenaciju tela deteta;
• Zaštite od edema u kasnoj trudnoći;
• Da smanjite broj strija ili da zaštitite svoju buduću majku od njihovog izgleda;
• Punite pozitivne emocije.

Sportska strana ženskog života će pomoći da telo bude u odličnom stanju. Pripremljen za rad, delovi tela biće lakši za prenos procesa, a mlada majka će moći da povrati broj pre mnogo godina nakon rođenja dugo očekivane djece.

Kako znate da li možete započeti obuku?

U nekim situacijama fizičko opterećenje tokom trudnoće nije samo kontraindikovano, već je preporučljivo i od strane mnogih vodećih stručnjaka. Ako pre srećnog vremena žena profesionalno učestvuje u sportu, rane vežbe treba postati manje produktivne nego ranije.

Program studija će morati da se prilagodi u vezi sa novom situacijom. U drugim slučajevima neophodno je postaviti konsultaciju sa kvalifikovanim instruktorom koji je u stanju da razvije individualni program obuke na osnovu podataka dobijenih nakon razgovora.

Koji je sport preporučen za žene na položaju?

Pošto se obezbedi da je sportska orijentacija tokom lečenja bebe moguća i preporučena od strane specijalista, buduće majke počinju razmišljati o tome u kom smeru je bolje izabrati za blisku budućnost.

Lekari naglašavaju pažnju trudnica na nekoliko poznatih po svim sportovima koji su pogodni za bilo koji period nosenja fetusa:

• Plivanje. Ovo će biti najbolji metod u suočavanju sa prekomernim naporom na kičmi i zglobovima. Kompleks vježbi u vodi jača mišićnu masu, a također omogućava tijelu da se odmara i oslobodi napetosti.
• Posebna pogodnost koja će pripremiti telo za proces rođenja i poboljšati fleksibilnost svih mišića.

• Vežbe od joge ili pilatesa, usmjerene na istezanje, kontrolu respiratornog procesa, tako važnog pri porođaju i poboljšanju općeg stanja žena. Skoro sve škole joge predaju posebne časove za trudnice, vežba tokom trudnoće neće biti problem u tom pravcu. Lekar, koga će buduća majka izabrati za savjete o sportskim pitanjima, moraće da preuzme izvodljivo opterećenje za telo. Da bi to učinio, možda će mu trebati trenutna analiza i zaključci stručnjaka iz različitih pravaca koji su doneti u posljednjih nekoliko mjeseci. U ranim fazama trudnoće, moguće je da je nemoguće strogo odrediti doktora, nije neophodno da se angažuje u samostalnom zadatku.

Nijanse i detalji u klasi

Žena treba da shvati da je trudnoća individualni proces, pa se ne preporučuje svima vežbama. Pre početka obuke, vredno je upoznati sa doktorom, tako da on određuje koji će sport tokom trudnoće biti idealna opcija za vas. S obzirom na dinamičan razvoj društva, interesne grupe se olakšavaju i obilaze različitim programima za svaki ukus. Ako imate bilo kakvih sumnji, možete se obratiti ličnom treneru za savjete.

Određivanje režima treninga, ne zaboravite da će vježbe koje su dozvoljene za izvođenje u prvim mjesecima strogo zabranjene u kasnijim uslovima zbog rastućeg abdomena. Tokom vremena, instruktor će morati pokupiti pristojnu rezervnu zamjenu za njih.

Glavna pravila za trudnice

Stručnjaci identifikuju nekoliko preporuka koje se moraju strogo pridržavati kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice:

• Strašno je zabranjeno pregrevanje, to će doprinijeti kršenju snabdijevanja krvi kod bebe.
• Previše marljivosti u vežbama istezanja može dovesti do istezanja zbog dejstva relaksina.
• Ako lekar vodi ženu u poziciji, dijagnostikuje anemiju, višestruku trudnoću ili mogućnu pretnju prekida, čak i punjenje tokom trudnoće postaje sporno pitanje.
• Ne preporučuje se ženama u bilo koje vrijeme trudnoće da posete stalne teretane bez odgovarajućeg ventilacionog sistema.
• Kardiovagazona u periodu nosenja bebe mora biti izbrisan iz programa zanimanja, jer srce već podliježe dvostrukom opterećenju.

Glavni cilj je izbjegavanje fizičke aktivnosti, što može dovesti do traume budućoj majci ili dovesti do pada. Prema tome, dionica košarke, jahanja i snouborda bolje je odložiti na kasniji datum i vratiti se samo nakon rođenja bebe.

Koliko vremena treba da pružite sportu?

Za žene koje se ranije nisu bavile aktivnim sportovima, fizičko opterećenje tokom trudnoće ne bi trebalo da prelazi 30 minuta dnevno 3 puta nedeljno, naročito u prvom tromesečju. Učestalija obuka može postati dodatni stres za telo, koje se samo obnavlja za novu fazu života.

Dobra inicijalna obuka će biti šetnja, poželjno u području parka. Tamo će buduća majka moći da istegne gornju i donju ekstremu jednostavnim punjenjem. U budućnosti, u konsultaciji sa lekarima koji se pohađaju, trčanje je moguće tokom trudnoće.

Fizičke vežbe u otkrivanju zdravstvenih problema

Dakle, saznali smo da ženama u situaciji uopšte nije zabranjeno vežbanje, uprkos čak ranim fazama trudnoće. Ono što je moguće je da je nemoguće utvrditi samo specijaliste. Ako je buduća majka iznenada imala problema sa štitnom žlezdom, krvnim sudovima, srcem, kičmenom ili prebrzo povećanom telesnom težinom, tada aktivne vežbe treba napustiti neko vrijeme.

Dozvola za svaku fizičku obuku u ovom slučaju može dati samo trudni doktor i ginekolog.

Karakteristike vežbi u ranoj trudnoći

Da bi se klase održavale sa koristima za zdravlje, tjelesnu i mišićnu masu, one treba redoviti, to je najmanje dva puta nedeljno. Samo u ovom slučaju telo će biti u traženom tonu. Neprekidno fizičko opterećenje tokom trudnoće donosi više stresa nego dobra za buduću majku.

Časovi treba početi najmanje dva sata nakon poslednjeg obroka, a ne zaboravite na nedostatak kiseonika u sobi ili teretani.

Razvijeni kompleks vežbi treba da pruži samo zadovoljstvo i punjenje pozitivnih emocija, a takođe promoviše želju da se angažuju i dalje. Iscrpljenost je striktno zabranjena, tako da mama i njena buduća beba ne osećaju neprijatnost, što može negativno uticati na tok trudnoće. Samo ako se poštuju sva navedena pravila i preporuke, fizički napori će biti korisni i značajne koristi koje će pomoći u procesu rodjenja.