Koliko koraka treba ti dan za izgubiti težinu?

Prva stvar koju treba da znate koliko koraka što trebate učiniti je dan za izgubiti težinu - to je ono što korake treba da bude zadovoljstvo, i takav, ako ste kasno za poslednji voz na kućnu adresu.

Kako bi se pokrenuli mehanizam gubitka težine je potrebno prosječna brzina od 7 km / h. U ovom slučaju, morate hodati najmanje pola sata. Razlog je u tome što hodanje poboljšanje ili mršavljenje će biti puno ostvarivanje. Samo u takvim uslovima će biti očigledno koristi od hodanja, koja je u posljednjih mjesec dana bez teretane i posebnih vježbi možete izgubiti do 5 kg viška kilograma. Kada se redovno praktikuje, postoji šansa za šetnju nakon šest mjeseci da se zdravo i lijepo tijelo.

Dakle, koliko koraka koje treba učiniti na dan? Što više, to bolje. Ono što je najvažnije, mišići su počeli da aktivno rade, ubrzan rad srca, a znoj je lila potok.

Kako mjeriti prosječna brzina hodanja?

Kao što je već gore navedeno, korištenje hodanje brzinom će samo 7 km / h. Ali svaka osoba drugačije korak širine. Dakle, kako mjeriti ljudski brzinu, da budemo sigurni koliko vam je potrebno da hoda na dan?

Činjenica da je prosječna brzina se ne mjeri u miljama, ali u koracima po minuti, čak i nakon stoje na jednom mjestu možete otići, da biste aktivirali rad cijelog organizma. Dakle, prvo morate odrediti svoj broj koraka je završena u jednoj minuti.

Najsporiji hodanje - to je oko 60 koraka u minuti, sporo - 80, prosečna - 110, brzo - 130, vrlo brzo - više od 140.

Zdravlja i savršene figure - to je 10 000 koraka

Kao što je već gore opisano, manje daljine za gubitak težine potrebno je izračunati broj koraka.

Britanskog Odjela za zdravstvo je iznijela službenu izjavu o tome koliko vam je potrebno da se u toku dana, to je ni manje ni više - 10 000 koraka. U stvari, ništa komplicirano o tome. Svaki dan osoba prolazi kroz oko 3.000 km - posao, kupovina, šetnja oko kuće. Drugi samo treba doći, po mogućnosti ubrzanim tempom. Dovoljno za 20-30 minuta za prikupljanje dnevnu normu.

Kako korisno hodanje

Hodanje je vrlo korisno za cijeli organizam. Čak i prosječnom brzinom hoda ljudskog tijela počinje da radi sasvim drugačije. Na primjer, u redovnom šetnju poravnava kralježnice, tako da su svi organi preuzimaju poziciju postavio to.

Svi ljudski organi su zasićene s kisikom na brza šetnja, prognanih otrova i toksina. Kada se redovno praktikuje, hodanje smanjuje rizik od problema sa krvnim sudovima i srcu. Hodanje normalizuje krvni pritisak i holesterol prikazuje. I, naravno, tijelo postaje fit i tanak.

Kao i koliko koraka koje treba učiniti u dan

Prvo je potrebno adekvatno pratiti njihovo zdravstveno stanje. Na osnovu toga, možemo pružiti više konkretan odgovor na pitanje koliko je koraka koje treba učiniti u dan.

Bolje je polako, ako odjednom da jure rezultat će biti veće šanse da izgori na samom početku. Osim toga, prvi je bolje da ide više nego manje, ali brže. Tako da postaju otporniji i mogućnosti da korača mjesec dana vježbi da poveća svoju brzinu i do 120 koraka u minuti.

Bolje je da ne ide na pun stomak, ali nakon otprilike dva sata nakon obroka. Spine bi trebao biti ravno, ramena apart. Diše pravilno also need: udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Govoreći u hodu nije potrebno, ili knock disanje i nedostatak pojavljuje dah.

Hodanje na licu mjesta

Kao što je gore navedeno, važno je da ne ubrza, i broj koraka. Ako iz nekog razloga ne postoji želja ili sposobnost da se ide na hodanje na ulici, možete se šeta na licu mjesta.

Dakle, koliko koraka mora biti učinjeno na licu mjesta u jednom danu? Oko pola, ako ste bili na ulici, tako da hodanje na terenu je bolje koristiti u ekstremnim slučajevima.

Ne gazi na peti i na prstima, koljenima podigao visoko i snažno maše rukama.

Koliko dugo treba da hodam dan na stepenicama

Ako je vreme napolju nije pogodno za hodanje, možete ga zamijeniti hodanjem po stepenicama. Ovdje, previše, tempo će biti nešto drugačiji od uobičajenih vježbi.

Početi s liftom od 4 raspona, a ne Prenebegavajući koraka. Prolazi ih, zaustaviti i nastaviti otdyshites. Postepeno, možete povećati opterećenje. Kada se navikne vaše tijelo, možete početi na korak preko korak. Ne mogu držati za ogradu pri usponu.

Ono što bi trebalo da bude broj otkucaja srca dok hodate

Praćenje otkucaja srca i disanja - je sastavni dio hoda. Disanje: ako postoji nedostatak daha, budite sigurni da se zaustavi i odmori obnoviti disanje. otkucaja srca: ne smije biti veća od vrijednosti sa ove formule:

• 220 - svoje godine - 50.

Hoda do biti korisno, a ne štetno, to je najbolje nije lako do maksimalnog nivoa.

Kakav cipele izabrati

Koliko koraka ti treba jedan dan da izgubite težinu, našli smo, a sada bi trebao biti da se bave takvim cipela je bolje odabrati za ovu svrhu.

Preporuke o izboru ne previše, ali ih ne zanemariti. Kada hoda brzinom od preko 3-4 km / h za neugodno cipele mogu trljati plikove ili čak oštetiti stopala.

To je najbolje odgovara za hodanje meke cipele s jastuk đonom. U ovom slučaju, centralni dio treba jako dobro saviti. Cipele moraju biti točne veličine, stopalo ne bi trebalo da puzi i sjedi čvrsto na cipelama.

Dva mjeseca nakon početka osjetit ćete snagu u njegovom tijelu, a nakon treninga se osjećaju ne kao stisnu limun, i svježe i puni energije. Zatim, osjećaj mir i harmonija, shvatit ćete da su svi napori nisu bili uzalud, jer da žive normalan život je moguć samo u zdravom tijelu. Uspješan hoda!