Sport i fitnessGubitak težine

Oksisayz trbuh. Oksisayz: vježbe za mršavljenje trbuha i struka

U ovom trenutku to je izazvalo dosta programa obuke, koji imaju za cilj da pomognu da se riješi nepotrebnih kilograma. Također, svake godine ima sve više i više sistemi su pod marljivi performanse stvarno rade. Broj takvih programi uključuju oksisayz lekcije, a među onima koji žele da se riješi kilograma viška, oni su sve popularniji.

Kakav opreme

Osnovni princip programa je poseban vježbe disanja. Cilj je da se poboljša metabolizam, probavu i cirkulaciju krvi. Sama vježba čak i za neiskusno lice je jednostavan i pristupačan, koji se ne bavi u ovom sportu. Oni koji su obučeni za ovu tehniku, osim da je gubitak težine, početi jačanje zglobova i mišićnog sistema. S obzirom na obogaćivanju tkiva kisikom postaje zdrav izgled kože.

Neko ne mogu da verujem, ali tehnika je stvarno oksisayz efikasnost, a prva promjena na slici već postaju vidljivi u sedmom treninga, dok je dan je dovoljno da postupak do 20 minuta. Efekat se javlja čak i brže nego sa časova u teretani. Neki su u odnosu ovu metodu sa telesni fleks kompleks oksisayz ali se razlikuje po tome što je disanje i vježbe u kombinaciji, a time i vrijeme provedeno na vježbi manje. Također, na tim sjednicama u obuci uključeno više mišića. Zanimljivo je da je osoba odluči na bilo koji dio tijela da se napravi poseban naglasak da se to ispravi.

Tehnologija zateže press

Fitness treneri kažu da oksisayz trbuh je odličan izbor za razraditi oslabljene mišiće u ovoj oblasti. Čak i pravilno disanje već igra važnu ulogu i imaju pozitivan učinak na organizam spor. Sa pravom dizajn kosih naprezanja i ravno trbušne mišiće istovremeno. Time se smanjuje vrijeme treniranja, ne morate provesti napore na jednom području, a zatim s druge strane. Nakon što je savladao ovu tehniku, tokom svakog udaha i izdaha osoba osjeća napetost trbušnih mišića.

Prije nego što počnete

Pre pokretanja "oksisayz" za želudac, potrebno je izvršiti malo testiraju kako da pravilno disati. Da se obuče tako da se stvari ne ometa kretanje. Uzmite udoban položaj u stolici (sjedi). Jedna ruka počiva na grudima, a drugi - u želucu. Pokušajte da izdahnite sav vazduh, a potom vrlo duboko. Sada izdahnite. Ako nakon napornih dlan postao bliži kičme, iu vazduhu postavite ga ponovo udaljila - vi dijafragme disanje. Smatra se da je u pravu. Međutim, većina ljudi obično dišu "dojke", i često zbog toga postoje problemi u vezi sa zdravljem i debljanja. To je zato što udisaja nisu duboko u pluća i ulazi u vazduhu najmanje. Učeći dijafragme disanje, ili barem osnove savladao, možete uvelike poboljšati stanje. Da biste to učinili, morate ovladati poseban set vježbi disanja, koji nudi opremu oksisayz.

Učenje da diše

To nije potrebno za početak vježbe bez učenja pravilno disanje. Tek nakon ovog procesa je gotovo automatski i mozak neće biti zauzeta razmišljajući o tome kako u ritmu ovog, možete početi da obavlja oksisayz trbuh. Dakle, cijela shema se izvršava u četiri faze:

  1. Važno je da se istinski osmijeh i opustite stomak. Izvodi se kroz nos duboko udahnuo, a potreban zrak za popunjavanje želuca.
  2. Sada vam je potreban dobar istezanje mišića stražnjice, i pokušati da "vadi" kukovima. U donjem dijelu trbuha i sojeva, i na taj način napravili još tri udisaja, koji će upotpuniti ostatak zrak "uglovima" pluća.
  3. Usne su joj se protezala "zviždati" ako ugasi svijeće. Oštro izdahnite kroz usta za zrak, pomažući da se stomak (da ga iskuša u rebra).
  4. Za puni raspolaganje zraka obavlja se tri izdisaja.

Ponavljajući ove korake četiri puta, napravite jedan ciklus. U obavljanju ovaj set vježbi disanja, važno je da se ne nagnite glavu. Kada udišete da je treba zadržati osmijeh. Nakon ovog gimnastika radili, možete početi obuku.

Nijanse disanje

Ponavljanje svakog ciklusa, to je važno imati na umu sljedeće točke:

  • Tokom udisanja ne može podići ramena i grudi.
  • Na poleđini je uvijek ravna.
  • Radi ekstra udisaja, već kontrole za zrak tako da ne izlazi.

Instruktor Marina Korpan

Marina Korpan - je kvalifikovani fitness instruktora. Osim toga, ona je stručnjak za oblikovanje tela i vodeći televizijski program. Također u okviru svog autorstvo je objavljen vežbe disanja Marina Korpan, koji odmah stekao fanove. Ova tehnika je pokušao na sebe nakon porođaja, koji je dodao nekoliko kilograma. Zbog oksisayz su je masnoće na bokovima, ne sjediti na specijalnom režimu ishrane. U svoj arsenal čitav program riješi viška kilograma. To uključuje "oksisayz" lekcije za trbuh, do kukova i rukama.

strane istezanje

Da izvrši potrebne Savijte koljena u isto vrijeme pokušati zadržati karlicu u istom položaju. To počinje vežbe disanja, a istovremeno, desna ruka ide preko glave kako bi Lean na lijevu stranu. Ovaj položaj je četiri respiratorni ciklus. Sa svake strane se održava četiri iste vježbe.

Kada se vrši ovom potezu često prave greške. Na primjer, to nije potrebno povući tijelo naprijed, ili struka neće dobiti željeni opterećenja. Također, ne treba da budu uzdrmani, komplicirati vježbe. Važno je da se mišići oko struka su smanjeni što je više moguće, a to ne znači nužno naprežete nadlaktice, i izvucite ga.

Vježbe "Sfinga"

Da ostvare direktan trbušne mišiće je potrebno da se prevrne na stomak i protežu podlaktice na podu. Mi pokušavamo doći do, od grudi mišića trtične-do brade. Ovo istezanje da prežive dok četiri ciklusa oksisayz tehnologije. Vježbe za abdomen ove vrste potrebno je kontrolirati, jer su mnogi polako počinju da "flip" opterećenje na trapezu, i, u stvari, naš cilj nije da se napumpaju ramena i zategnite pritisnite.

Vježbe "Rocket"

Ležeći na leđima, potrebno je da se povuče prste iza glave i istezanje čarape. Obavlja vježbe disanja Marina Korpan za četiri ciklusa. Ukupno 4 odlaganja. Kada pokrenete ne bi trebalo da se fokusira na prstima. Glavna stvar da se osjećaju kao na stomaku zateže rectus iz činjenice da su ruke i noge se protežu u daljinu.

sagne unazad

Ova vježba vam omogućava da radite, ne samo na području leđa i trbuha, ali i bedra. Da biste to učinili, kleknu, a ne postavljanje. Zbog pozivajući snagu stražnjice pogodne zdjelice prema gore. Na poleđini je glatka i održava u skladu sa vrha glave i koljena. Ruke su prikazane ispred grudi, i napravio blagi nagib unazad kretanje kukova. Leđa nije zaokružena. To vežbe disanja.

nekoliko poboljšanja

Budući da je metoda novina, mnogi mršavljenja otvara neka pitanja, tako da prije nego što počnete da obavlja složene oksisayz za mršavljenje, to je korisno znati još nekoliko detalja:

  • Prva lekcija ne bi trebao biti dug - ne više od 15 minuta. Ako se vrti u glavi, ne brinite, to je normalno.
  • Na ovaj način ne mora nužno da diše stalno, ali ako nije teško, onda je bolje da se drži da je tokom cijelog dana. Ako ste u zemlji, možete samo napraviti nekoliko vježbe disanja, a ne nužno pratiti svoje fizičke aktivnosti.
  • Između vježbe, poželjno je da se ne pauzirati. Izuzeci su novajlije. Prvom tjednu možete polako trenirati.
  • Svaki trening treba obaviti u prostoriji koja ima odgovarajuću ventilaciju. To je važno jer se trudimo da napune svoje pluća sa svježim zrakom.
  • Treniram svaki dan. U trenutku treba obaviti 30 ili više ponavljanja oksisayz vježbe. Pauze ne bi trebalo biti.
  • Da li nakon jela nemoguće. To će trajati tri sata. Nakon što je vježba je dozvoljeno samo da jedete u sat vremena.
  • To možete učiniti nakon porođaja, nakon samo šest tjedana. Ali to je samo ako su prošli bez komplikacija. To zahtijeva konsultacije doktora.
  • Pažljivo razraditi željenu zonu, treba povećati opterećenje i nositi više od 30 ciklusa.
  • Iako provođenje vremena treninga, možete odabrati svoje, dobro, ako je jutro.

Ako imate kičmene kila, klase nisu kontraindicirana, ali će se morati izbjeći vježbanje, gdje vam je potrebno da se "Twist" tijelo. U drugih bolesti treba obratiti se lekaru.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.