Koliko dugo treba da idem svaki dan za početak gubitka težine?

Mnogi moderni ljudi sportom, idem u teretanu, pokušajte različite dijete ... Ali, u isto vrijeme oni čak i ne mislim da je svaki dan u duge šetnje - to je ništa manje efikasan protiv dodatnih kilograma. Danas ćemo vam reći koja su pravila treba slijediti zamijeniti čitav set hodanja.

Kako da hoda u trening

Glavni faktori koji utječu na spaljivanje kalorija prilikom hodanja su pređeni put, brzina i težina. Za najbolje rezultate, treba slijediti redovnom rasporedu i koristiti kontra ritam. Ovaj uređaj će vam reći koliko ste hodati u toku dana. Ako, na primjer, prolaze kroz velike udaljenosti, ali i dalje ne mogu da izgube težinu, uređaj će izračunati koliko moraš ići dalje.

Kako početi gubljenje težine

Ova gruba procjena će vam pomoći da napravite svoj vlastiti raspored. Imajte na umu da će puno ovisiti o karakteristikama vašeg tijela, način života i prehrambene navike:

• = 100 kcal tisuća korake 2 = 1,6 km;
• 1 kg = 140 hiljada koraka = 7000 kcal = 112 km.

Kako produžiti šetnju:

• Pokušati dati svoj automobil ili autobus.
• Voziti svoju djecu u školu i natrag.
• Prestanite da koristite dizala i pokretne stepenice.
• Više šetao svog psa.

Da bi vježba bila zanimljiva, pokušajte sljedeće:

• Šetnja sa prijateljem.
• Slušajte svoju omiljenu glazbu ili audio knjigu.
• Prošetajte u nepoznatim mjestima i odabrati nove rute.
• Zimi, možete nastaviti da vrši kod kuće na pokretnoj traci. Na primjer, možete gledati filmove ili TV emisije, zadržavajući oblik.

Kako da idem

Imajte na umu da su svi koraci - neujednačen, a njihova dužina može ovisiti o mnogim faktorima. Da bi izračunali dužinu njegovih koraka, proći kroz udaljenosti od 10 do 20 metara računajući njihov broj. Podijeliti udaljenost u centimetrima na broj koraka koje ste napravili.

Procijenite rezultate:

• Manje od 70 koraka u minuti. Za zdravu osobu ovim tempom ne vrši efekt. Preporučuje se za ljude koji pate od teške angine, ili se oporavljaju od srčanog udara.

• 71-90 koraka u minuti. Takva opterećenja preporučuje se u slučaju bolesti srca.

• 91-110 koraka u minuti. Ovo opterećenje će pomoći bilo zdrava osoba može izgubiti težinu.

• 111-130 koraka u minuti. Ovo je velika vježba za vaše tijelo, ali čak i zdravi ljudi imaju teškoće u održavanju takav tempo dugo vremena.

pravila

1. Počnite sa laganim opterećenjem, tokom vremena, povećavajući njegovo trajanje i tempu. Prvo morate povećati dužinu šetnje, i tek onda - Tempo.

2. redovno Walk. Jedna šetnja po tjednu neće učiniti dobro, tako da bi trebalo ostvariti svaki dan ili barem svaki drugi dan. Možete ići u šetnju u pogodnom trenutku, ali ne odmah nakon obroka.

3. Razgovarajte sa svojim lekarom i proći kroz medicinski pregled.

4. Obratite pažnju na vaše držanje dok hoda. Torzo, kao i ramena treba da bude ravno i želuca - izvući.

5. Imajte na umu da se lagane šetnje na kratkim relacijama biti beskorisno, a ako idete prebrzo, a već duže vrijeme kada vaše tijelo nije spremna, možete čak i sami naškoditi.