Pravilno disanje tokom plivanja

Svako ko zna kako plivati zna da ponekad ima snage da plivaju malo više, ali samo to ne dozvoljava. Zato je pravo disanje prva stvar koju se početnici plovi.

Kada je osoba u vodi, on provodi dosta napora, dok koristi maksimalnu količinu mišića tokom putovanja. Prema tome, ako ne naučite kako da pravite prave uzastopne udare i izdahnjenja, onda su šanse da ćete u nekoliko metara progutati vodu i jednostavno ćete biti izbačeni iz svoje snage.

Sigurno, skoro svaki od vas ima poznanike koji se mogu pohvaliti da se dobro drže vode. Međutim, ako se posmatra frekvencija kojom se zaustavljaju pauzirati i uhvatiti dah, zaključuje se zaključak - njima je potrebna tehnika pravilnog disanja. U bilo kojoj dobri fizičkoj formi čoveka, njegovo plivanje će dati minimalan rezultat ako ne zna kako da pravilno diše i neprestano drži glavu u neizvesnosti, iz straha da će ga ispustiti u vodu.

Nemojte misliti da su profesionalni plivači superhumani koji poseduju nadljudske sposobnosti. Gledajući olimpijske takmičenja, jednostavno se čudite kako lako i brzo plivači prevladaju utvrđene 50 metara, neprekidno pada u vodu, a neki čak i ne nastaju. Sve ovo, naravno, olakšava dugotrajna i tvrdoglavo obučavanje, ali ispravno disanje tokom kupanja će pomoći svima da nauče da ostanu na vodi mnogo sigurnije.

Veoma je važno tokom putovanja da održi mirno i mirno disanje, što će izbjeći paniku i napetost kroz telo. Bez sumnje, čuvanje takvog udaha je lakše i najbolje kada postoji posebna cijev, ali ne uvek je takav uređaj pri ruci. Glavno pravilo koje treneri odmah pokušavaju prenijeti plivačima je: udahnuti nad vodom, izdisati - pod vodom.

Sada obratite pažnju na trajanje izlivanja, što bi trebalo da bude duplo duže od inspiracije. I što je najvažnije, ne zaboravite da trenirate pravo disanje na kopnu.

Jedna od jednostavnih i zajedničkih vežbi je tzv. "Pranje", kada je neophodno prskati u lice sa vodom, raditi s njim istovremenim izdisanjem.

Postoji još jedna vežba koja uključuje pravilno disanje i pomaže u povećanju zapremine pluća. Izvodi se u plitkoj vodi. Nakon udisanja, potrebno je uroniti u vodu i polako da izdahne, tako da u plućima nema kiseonika. Nakon što se pojavite, ponovo bi trebalo da udahnete i uronite u vodu. Vežbanje treba ponoviti nekoliko puta zaredom, energičnim tempom.

Veoma važna veština za svakoga ko je u vodi je sposobnost brzo vratiti mir u umu. Nije uzaludno u svakoj nepredviđenom stanju na vodi, koja se preporučuje da ne bude nervozna i da zadrži pravo disanje (a samim tim i ritmički otkucaj srca i koordinaciju pokreta).

Ako ste iz nekog razloga počeo da postanu nervozni na vodi, onda je najbolje zaustaviti i pokušati vratiti disanje i mirni ritam srca. Ovo se može uraditi jednostavnom šemom: najpre uzeti duboko dah, a zatim zadržite dah, brojajte do 10 i polako izdahnite.

Veoma je važno zapamtiti da niko nije imun na dobivanju vode u respiratornom traktu prilikom kupanja, ali ako pravilno dišete, za ovu situaciju nećete biti potrebni oštri i iznenadni zaustavljanje čitavog procesa kupanja. Možete kašljati ili tiho kašljati, uz održavanje uobičajenog tempa kretanja.

Nepotrebno je reći, takve vežbe za disanje ne samo što će vam omogućiti da sigurno ostanete na vodi, već ćete takođe poboljšati svoje dobro. Fizički stres tokom dana biće mnogo lakši za prenos, a bićete pun snaga i energije, a ne pominjati dobro raspoloženje i zdrav snažan san. Budite zdravi.