Najefikasnija tehnika je plivanje sa leptirom

U sportu kao što je plivanje leptira, tehnika zauzima prvo mesto. Za razliku od zeca i mesinga, ovde nećete moći da postignete veliku brzinu plivanja, samo zahvaljujući fizičkoj snazi. Leptir se smatra najtežim načinom učenja. Stil plivanja leptira - jedan od najtežih i naučiti plivati dobro i brzo nije tako jednostavan. Glavni problem za one koji pokušavaju savladati ovu tehniku je vraćanje ruku i tela iznad površine vode do prvobitnog položaja istovremeno sa disanjem.

Leptir znači sinhroni pokret ruku i stopala. Ogromnu ulogu u obuci igra taložno kretanje tela. Polazna pozicija je sledeća: ruke su se ispružile napred, plivač leži na stomaku, koji ističe noge unazad.

Pokret s rukama

Tokom izvođenja tehnike "plutajući leptir", pokreti ruku se sastoje od tri faze. To su: na sebe, na sebe i vraćanje u početnu poziciju. Po želji, ovi koraci mogu se podeliti na još manje. Početni pokreti ruku prilikom izvođenja tehnike "leptira": plivanje je slično pokretima izvedenim s prsnom dijagonalom. Ruke treba potopiti u vodu tako da dlanovi izgledaju malo dole i na stranama na rastojanju jednaku širini vaših ramena. Nadalje, ruke su preusmerene na stranu na takav način da je pokret sličan slovu Y.

Sledeća faza: izvodi se kretanje od sebe, u kojem plivač mora opisati luk oko njegovog tela. Laktovi se nalaze iznad četkica, a četke, zauzvrat, usmerene prema dole. Nakon što su ruke dostigle trećinu nivoa kuka, morate se vratiti. Treba zapamtiti da brzina treba da se poveća. Zbog povećanja brzine kretanja ruku, plivač izvlači deo tela iznad nivoa vode.

I na kraju, završna faza, kada plivač povuče opušteno oružje napred i vraća se na početnu poziciju. Pored toga, u laktovima moraju biti apsolutno ravne. Ova faza bi trebalo da započne u vodi, a zahvaljujući smanjenju tricepsa plivač se u potpunosti kreće napred.

Ruke su ponovo razdvojene rastojanjem jednake širini ramena i ponovo pada u vodu. Mora se čvrsto zapamtiti da nije vredno smanjiti i razvoditi ruke.

Kretanje nogu

Kod izvođenja tehnike "plivanja sa leptirima" stopala treba držati zajedno kako bi se smanjila snaga sila za plivanje. Broj udaraca po nogama svaki plivač bira za sebe, ali obično ima dva.

Dih

Ali, težak je dah. Prilikom izvođenja tehnike "plivanja s leptirom", trebalo bi da se desi prilično brzo. Moramo se truditi da sebi pomognemo savijanjem tela. Međutim, da biste izvršili takav pokret, trebali biste imati izvrsnu vještinu vlasništva nad njima. Udisanje nije kroz nos, već kroz usta. Glava ne sme da ostane dugo iznad nivoa vode, jer će ometati povratne kretnje. Pre sledećeg udisaja, treba izdisati kroz nos i kroz usta. Plivači koji koriste stil plivanja leptira, mogu koristiti različite metode disanja. Neki dišu kroz vreme, drugi - posle dva. U svetu postoje takvi profesionalni sportisti koji su u stanju da plivaju u cijeloj udaljenosti, dok uopšte ne dišu.

Pokreti tela

Primjenom pravih pokreta s tijelom, može se olakšati zadatak koordinacije pokreta. Istovremeno spuštanje ramena u vodu treba podići kukove više na takav način da karlica prelazi vodenu liniju - a telo će izvršiti talas.

U sledećoj fazi, sve bi trebalo da se desi na drugi način: ramena rastu, a bokovi padaju ispod vode.