Vježbe za donji novinare za djevojčice - način na slavnom tijelu

Biti tanka i zategnuta - divno. Ali, da bi biti lepa cifra, morate napraviti neke trud. Žensko tijelo je osmišljen na takav način da sve kalorije prva stvar pohranjen u obliku masnih naslaga na bokovima i trbuhu. Često ima ukupno harmonija nije struka. Zbog toga je važno da se redovno i uredno obavljanje vježbe za donji novinare za djevojčice. I naravno, ne zaboravite o pravilnoj ishrani.

Donja novinare. Vježbe za djevojke

Najjednostavniji i najčešći vježbe, što svi znaju - je uspon torzo. Važno je da noge nisu fiksni, inače efekat neće biti tako brzo i izrečena. Ruke se mogu čuvati i na ramenima i iza glave.

Primjer dobre i efikasne vježbe za donji novinare za djevojke - to je porast direktnih nogu. Važno je da legne na tvrdu podlogu. Bolje je da drži ruke na vaše strane. Za početnike, ova vježba je prilično teško, tako da možete početi sa 5-7 puta. Također se možete podignite noge savijene u koljenima, ali je broj ponavljanja onda je važno da se poveća barem do 12-13.

Sede na podu i stavite ruke na pod iza njega. Podignite noge (ugao između njih i poda treba biti oko 45 stupnjeva) i naizmjenično podignite i spustite ih - kao da sjede na strani bazena i valjaju u vodi. Da biste počeli raditi od 20-30 ponavljanja.

Različite vježbe za donji novinare za djevojčice može se izvršiti u istom pozi. Kada radimo na prethodni "petljanje" Odmori se. Onda uzmi istu poziciju, ali sada početi prelaze noge naizmjenično. Ova vježba se ponekad naziva "škare". Ponovite 20-30 puta.

Kao prelazak vježba za donji novinare za djevojke do "bicikl", okrećući imaginarni pedale. Također se može oduzet zajedno da pišu svoje noge u zraku velikim slovima po abecednom redu. Ovo je vrlo dobar učinak na formiranje ravan stomak.

Ležati na podu, proteže ruke iznad glave. Noge zajedno. Početi da se podigne i donje i gornje ekstremitete, pokušavajući da ih dodirnem jedni drugima. Za početak, ponovite 10 puta, a na kraju se može povećati broj ponavljanja.

Za sljedeći vježbe je dobro imati doma zid barova ili horizontalnoj traci. Iako, kako se može naći u nekim sportom gradu na području najbliže škole. Stajati na 2. ili 3. korak natrag u zid i drži ruke na šank. Noge treba da bude ravno. Početi da se nadogradnje. Ako je teško, drži noge savijene u koljenima. Ovo je jedan od najboljih vježbi. Ako se osjećate peckanje u mišićima opustiti. Ponovite 10-15 puta.

Vježbe za donji pritisnite (foto primjere možete vidjeti u članku) je najbolje izvedenu za 1,5-2 sata prije obroka. Odmah nakon obroka ne mogu igrati sportove. Morati čekati najmanje sat i pol. Za mnoge, idealno vrijeme je trening navečer, jer je nakon sedam najboljih ne jedu. Međutim, to je najbolje da se uključi u oko 2-3 sata prije spavanja.

Da bi učinak bio odličan, zadržati disanje pravila. Izdahnite na trud, i opuštanje - naprotiv.

Ne budi lijen, a uskoro ćete imati lijep ravan stomak!