Prekrasna niže ABS - to je lako!

Donja press - najproblematičniji dio našeg omiljenog trbuščić. I to ne samo kod žena, nego i kod muškaraca. Da imate olakšanje za novinare, trebate izvesti niz vježbi da poštuju ispravne ishrane i uključe se u kardio treninga pomoći dobili osloboditi od masnoća u donjem štampi, ako ga imate.

Za mnoge postavlja se pitanje za pumpanje niže za novinare, to nije velika stvar. Osnovne vježbe za donji novinare :

Vježba № 1. Lezi na pod, podignite noge i savijte koljena da se pod uglom od 90 stepeni. U rukama može uzeti mali loptu ili bučicama do dva kilograma. Blago savijte ruke u laktovima i podižite kreten u grudi. Napete mišiće donjeg štampe, povucite ruke naprijed ispred njega, lopatice otkinuti poda koliko god je moguće, koliko je to moguće, u isto vrijeme ispraviti nogu, ostati samo na sekundu. Vježba je potrebno izvršiti 15-20 puta u zavisnosti od fizičke spremnosti od 3 seta. Također budite sigurni da slijedite performanse tehnike, slabine treba čvrsto pritisne na pod, to će eliminirati opterećenje na kičmu.

Vježba broj 2. Lezite na pod, noge ravno, ruke su na svojim stranama. Podignite noge što sporije. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim možete postupno smanjiti nogu, ali ne dodiruju pod. Komplikuju ove vježbe može podigne tijelo istovremeno sa nogama. Vježba mora biti najmanje 15 puta za 3 seta.

Vježba broj 3. Klasični uvrtanje, koji pomažu da se pumpa donji ABS i oblikusi. Legnu na pod, donjeg dijela leđa pritisnuo na pod, savijte noge, tako da se formira pod uglom od 90 stepeni, ruke iza glave. Ispravljajući noge, podignite kućište, maksimalno podizanje sa zemlje noža. Također, ove vježbe se može učiniti na drugi način. Ležao na podu sa svojim nogama čine uglom od 90%, ruke iza glave. Naizmjenično ispraviti noge i okrenite suprotno lakat savijena nogu. To će pomoći da se pumpa bočne trbušne mišiće. Morate uraditi vježbe barem 30 puta za 3 seta.

Vježba broj 4. Da bi se to efikasno ostvarivanje trebat će vam prečku. Drži se rukama treba staviti u širini ramena. Postepeno početi da se podigne ravno nogu sve dok ne formiraju pod uglom od 90 stepeni. Veoma je važno da se podigne ravno noge, tako da daju više opterećenje na donji ABS, zadržavati u tom položaju nekoliko sekundi i polako spustite noge dole. Poželjno je da izvrši vježbu najmanje 10 puta, ali to može biti teško za neiskusno ljudi, tako da se rukovodi njihovo zdravstveno stanje.

Vježba broj 5. Ova vježba nije samo pogodan za niže za novinare, ali za sve grupe trbušnih mišića i mišića grudnog koša, ruku i stražnjici, pa čak i pomaže da se spali masti. Početni položaj kao u push-up. Četke su ispod ramena zglobova, širina noge ramena, gledati karlici, nije potrebno da ga podigne gore i dolje. Tijelo treba da bude ravna linija. Bez promjene startnu poziciju, zategnite naizmjence noge u grudi, zaustavivši se na trenutak. Vježba je sasvim dovoljno teško da obavljaju 8 puta za 3 seta.

Izravnavanje press - to je složen i dugotrajan proces, tako da treba da budu spremni na to da će vam potrebno mnogo vremena i truda. Osim vježbi, morate pratiti pravo dijeta, ne jesti 2 sata prije i nakon treninga. Eliminirati iz ishrane pekarskih proizvoda, masne hrane i slatkiša, jedite što manje ugljikohidrata moguće. Također je potrebno da se uključe u kardio treninga koje gore trbuh masnoće. Najefikasniji vježba se smatra da se radi. Dok trčanje sagorijeva mnogo kalorija, a to će vam pomoći da stvoriti potrebne olakšanje.