Vježbe za donji novinare: ravan stomak je zagarantovana

ABS je važno ne samo za sportaše, ali i za one ljude koji žele da smanje svoj struka nekoliko centimetara. Njegov razvoj je posebno važno u proljeće i ljeto, kada se uzme višak odjeće i pripreme za sezonu kupanja. U ovoj vježbi za donji novinare smatra ne manje efikasna nego u istom vježbe za gornji dio.

Ono što je u trbuhu

Donja press je dio jedne ravne trbušne mišiće, i njegova vlakna imaju dobru otpornost na zamor. Stoga, ako izvodite vježbe za njegov razvoj treba da se fokusiramo na velikom broju ponavljanja. Osim toga, donji pritisnite je u direktnoj vezi sa bedara, tako da nema razvoja noge ne možete ojačati ABS i smanjiti struk.

Postoji nekoliko osnovnih mogućnosti za njegov razvoj, koja se može podijeliti u četiri dijela: vježbe za donji novinare može da se uradi u ležećem položaju, sjedenje, stajanje i na traci. Osim toga, položaj "sedenje" se preporučuje za početnike, i laganje - za one koji su još malo upoznati sa sportom.

Vježbe na stolici

Ako se odlučite za pripremu struka za plažu sezonu, ali nemaju potrebno iskustvo, počinju da se razvijaju niže ABS sa izborom udobne stolice. Poželjno je da ima ručku, koji je pogodan za nasloniti. Uspravi se, ispravite noge ispred sebe i počnite naizmjenično ih podići u visini struka.

Postepeno, vodeći do visine grudi, i da li ovi pokreti do iscrpljenosti. Nakon ove vježbe će biti u potpunosti iskoristiti, potrebno je nastaviti kako bi se istovremeno podizanje obje noge na istom principu.

vježba laganja

Ako ste već upoznati sa sportskim aktivnostima ili barem redovito jednostavno rade jutarnju gimnastiku, onda ćete prići druge vježbe za donji novinare kod kuće. Za njihovu realizaciju je potrebno staviti na pod otirač, i legao na leđa. Ruke u isto vrijeme može biti gdje želite - uz tijelo, preko glave, ili sa strane.

Prvo, početi da podigne noge okomito na pod, jedan po jedan. Ako ovaj potez lako pretvara, onda to uradi sa oba stopala. U tom slučaju, oni moraju biti potpuno ravne i pritisne zajedno.

Nakon što je ovladao ovim penje počinju komplicirati vježbe. Pokušajte da podigne kukove i touch pad stope iznad glave. Ili da ih podigne okomito na pod i počne da leve i desne strane, na taj način razvija donje strane štampe.

položaj vježbe

Sada možete početi da obavlja najefikasniji vježbe za donji novinare. U stojećem položaju, kao što smatraju kick noge.

Mahy noge može imati različite putanju i amplitude. Počnite s najlakši - mahi sebe do nivoa struka. U ovom slučaju, potkoljenice mogu se savijati malo, ali vrhu mora ostati ravna. I obratite pažnju na još jedan vrlo važno pitanje - u toku ljuljačke vaše potkoljenice treba da bude čvrsto na tlu cijele stopala.

Nakon što je savladao direktnog mahi, početi raditi kružni, koji bi trebalo da alternativnu putanju, i da li ih prvi s lijeva na desno, a zatim s desna na lijevo. Dodatno zakomplicirati mahi je to moguće, što ih ne uključuje i izolacije. To je, prvo morate učiniti vježbe za donji novinare 20-30 puta jednom nogom, a onda s druge strane.

Postepeno potrebu da se na nivo od mahi grudi, vrat i bradu. Kada to možete učiniti 20 ljuljačke u glavu, to će biti moguće reći da imate prilično dobar nivo fizičke pripreme.

Vježbe na traci

Sljedeću fazu - horizontalnoj traci. na horizontalnoj traci vježbe se može obaviti na isti način kao u stojećem položaju. Jedina razlika je u tome sada imate pristup mahi sa dvije noge. I možete ih učiniti pred njim, i u različitim pravcima - lijevo ili desno.

U ovom članku, osnovni vježbe za donji novinare su opisani. Za one koji su savladali ga i želi napraviti sljedeće, će zadovoljiti različite posebne programe fitness centre i teretane. Glavna stvar - ne prestaju, a ekstra inča nikada neće pokvariti struka!