Vježbe za leđa - kod kuće, takođe, mogu razviti vaše držanje!

Sustižu na fitness i razvoj vaše tijelo, ne zaboravite na leđa. Ako ne ojačati mišiće, tokom vremena, to će nužno neočekivani "gosti" kao bol u kičmi i donjeg dijela leđa. Sa nerazvijenim i neobučeno leđima povezane mnogih hroničnih bolesti unutrašnjih organa. Stoga, ispravite ramena i početi da se uključe u obuku najvažnijih dijelova tijela koje je odgovorno za naše držanje, hod i izgled općenito. Prekrasna držanje - garancija zdravlja, i jaka leđa nikada neće pokvariti svoj bol raspoloženje.

Gotovo svi osjetio bol u vratu ili leđima. Prenapona vratnih mišića i istezanje struka dostavi ekstremnim bol, ograničava mobilnost osobe. Bol u leđima dolazi prvi na listi pritužbi pacijenata lekara ili hirurga. Stoga za leđa vježbe kod kuće može biti izlaz iz ove neprijatne situacije. U ovom životu sve je moguće, glavna stvar - samo da žele i za podešavanje na dug, ozbiljan posao. Neki ljudi, jak u duhu, čak i nakon najtežih povreda ruže s kolicima i počnu hodati, nakon dugo vremena teško, kroz bol i nelagodnost, vježbe za povratak kući.

Najčešći leđa problemi se javljaju zbog sjedeći način života, i dalje nazivaju fizička neaktivnost, loše držanje, loše držanje i kontrakcije mišića zbog nedostatka istezanja. Nervne napetosti i emocije mogu utjecati na leđa i vrat. Tokom vremena, mišići postaju zadebljale od konstantnog napona, tako da je bol. Kako bi se smanjila bol i prevencije potrebno je izvesti natrag vježbe kod kuće, jer je vrlo zgodan - možete odrediti odgovarajuće vrijeme da se bave. Tokom vremena, mišići su ojačani i problemi se povlače. Obavljanje osnovne vježbe za leđa, imate mjesec primjetiti prve promjene u držanju - ramena uspravi, i spustiti nestati ili se značajno smanjiti.

Nije nužno da idu u fitness centar, možete izvoditi vježbe za povratak kući. Gdje početi? Za korekciju posture savršen narednih vježba - Lezite na podu, leži na podlakticama i nogama. Naglasak je stavljen na podlaktice. Zdjelice, trbuha, bedra - sve držati na težini paralelno sa podom, bez savijanja donji dio leđa, po prvi put - za pet sekundi. Sa razvojem vježbe mi iskomplikujte - Nastavi, a zatim petnaest težine deset sekundi. Mi radimo pet setova. Još kasnije, možete ponovo povećati opterećenje, podigavši noge na red, svaki holding (u pet setova) za deset sekundi.

Vježba za sticanje fleksibilnost kičme: ustati na podu na sve četiri, oslanjajući se na kolena i ruke. Laktove su u visini ramena, ravno zdjelice. Smanjite lijevo lakat i desno koljeno, a zatim povucite nogu i ruku dijagonalno. Sa svake strane obavljaju tri vježbe.

Pa jačanje mišića vježbe sa štapom u leđa. Kako ih implementirati? Vrlo jednostavno: stoji uspravno, štiklama, gimnastika štapići držite. Inspiratorni uspon na prste dok podižete palicu. Zatim izvršite čučanj, leđa ravno, držite se "baciti" naprijed. Narednih vježba - drži štap na grudima, dah - drži se, izdahnite - na ramenu, dah - nazad u grudi. I još jedna stvar - čuvati dnu štap horizontalne na pod. Penjanje na prstima, držati povlačenje. Sve vježbe se izvode po šest do osam puta.

Nakon nastave, pogotovo ako se vrše po prvi put, možete uzeti opuštajuću toplu kupku, masažu ili saunu takođe spasiti od teške odgođen početak bol u mišićima (bolovi u mišićima) sutradan. Sustižu na redovnoj osnovi, vi ćete učiniti vaše tijelo više graciozan. Vaš novi veličanstveni držanje će izazvati suprotan pol glave okrenuti.