Vježbe za ramena - kod kuće

Sustižu na bodybuilding i mišića nakupljanje, ne zaboravite na ramena. Čini se da je to manji dio tijela, ali ako je neiskusno, oblik neće izgledati harmoničan. Stoga, kako bi se pogledati u odnosu na potrebu da se redovno rade vježbe za ramena. Izabrali smo najefikasnije vježbe koje razvijaju različite strane ramena delte. Ovaj set vježbi za ramena je vrlo efikasna, što je najvažnije, obavljati sve pokrete glatko, bez kreteni, u suprotnom prijeti povreda i uganuća. Imajte na umu da prije početka nastave potrebno je izvesti vježbe za zagrijavanje mišića i povećava pokretljivost zglobova. Ako ne želite da se zagrije, možete skočiti uže ili je na mreži u roku od nekoliko minuta. Počnimo:

1. Da se proširi ramena i da ih u potpunosti s pritiskom bar u stojećem položaju. Postolje sa nogama i rukama u širini ramena, da mrena prianjanje na vrhu, držeći je u visini ramena. Podignite štap iznad glave do potpune ispravljanje rukama i lagano spušten u svoj prvobitni položaj.
2. Potisak šipkom ili tijelo bar na bradi. Uz pomoć ove vježbe je dobro ispalo prednje i bočne ramena mišića. Postolje sa svojim širina noge ramena, da mrena na širini ramena ili malo šire. Početi polako podigne štap gore prema bradi i spustiti u ispravljanju najnižoj tački dobro ruke.
3. Ramena mišiće da jasnije raditi dozvoli takve vježbe za ramena, kao bench press sa bučicama u sjedećem položaju. Delta će postati konveksno, lijep oblik, a sve mišiće koji okružuju rameni zglob će trenirati i rastu u veličini. Sede na klupi i dovesti ruke s bučicama blizu ramena, dlanovi treba usmjeriti prema naprijed. Iz ove startne pozicije podignite ruke iznad glave, držeći leđa ravno i glavu blago povišen.
4. Postoji još jedna efikasna vježba - ". Klupa Arnold je" Veliki broj trenera za bodybuilding vjeruju da su to vježbe za ramena je mnogo efikasnije i svi ostali, jer je rotacija ruku prilikom podizanja utega, aktivira sve, čak i duboke mišiće koji su rezultat treninga push deltodia se, što ih čini mnogo više živo . Početne pozicije - sjediti na klupi s leđa i dobre noge ostatak na pod. Ruke s bučicama za podizanje visine vrat, ruke - ruke na sebe. Udahnite, stisnite bučicama se jasno na vrh glave, početi da rasporedi četkicu prema vani, tako da na kraju promijeniti držanje na "pravo" (dlanovima okrenutim naprijed). Na katu izdah. Vrati se na početnu poziciju, na sličan način mijenja stisak na leđima.
5. Uzgoj u nagibu ruku sa bučicama - još jedan dobar vježba. Sjediti na rubu klupe, spajajući stopala i koljena. Sada je potrebno da se nagne naprijed, tako da kolena dodirnuo grudi. Važno - oslanjanje na prstima, peta podigao za najbolji mogući kontakt sa bedrima dojke. Podignite strane i što je više moguće sa rukama bučicama stisak dlanovima na dole. Blago savijte ruke da se smanji opterećenje na lakat. Polako podignite i spustite bučice gore i prema dolje, smanjujući i širenje oružja sa strane i gore.

Moram reći da će muškarci prilaze bar, a žena može obavljati sve iste vježbe za ramena pomoću tela Bar - specijalni teški štap i težine treninga, to izgleda kao bar, ali bez diskova.

Vježbe za ramena kod kuće je vrlo povoljno za obavljanje, glavni vrhunac ovih seansi određeno vrijeme, a ne da se odstupa od planiranom dinamikom. U takvom slučaju mjesec dana vidjet ćete prve rezultate.