Koji protein najbolje je ako je cilj da se povećanje mišićne mase?

Proteini stekao ugled sa pojavom sportske prehrane. Da protein je bitan element u ishrani sportista. Ovo je specijalizirani proizvod s visokim sadržajem proteina (70-95%) i proteina je poznato da je glavni element u izgradnji mišićne mase. Jednom u tijelu, protein je cepane na aminokiseline koji direktno učestvuju u formiranju i mišićne ćelije. Dakle, rast mišića ovisi o količini proteina konzumira. Međutim, postoji toliko mnogo različitih vrsta proteina. Dakle, koji protein je najbolji?

Lako probavljiva ( "fast") proteina - je Whey proteina. Ovaj protein može se uzeti u bilo koje vrijeme - prije i nakon treninga u jutarnjim ili popodnevnim satima. Tu je čista protein - "izolat" proteina i dopunjen s velikom količinom ugljikohidrata - ". Gejner"

Sporo ili proteina sirutke - to kazeina proteina. Ovaj protein je neophodno da se noći ili između obroka u velikim vremenskim periodima, jer je protein surutke, uzimajući u želudac "transformiše" u "gel". To znači da je za svoj dekolte i dalje probava zahtijeva znatno više vremena nego što je "brzo" proteina.

Gainer vredi?

Riječ "dobitnik" je izvedena iz engleskog glagola dobiti, što znači da steknu ili povećati. Gainer - je legkousvaevaemy protein (mlijeko ili jaja), koji je dodao brzo ugljikohidrata, kao što su šećer ili fruktozu. U nekim slučajevima, se dodaju i kreatin. Uloga kreatina je povećanje vizualni mišića.

Funkcije ovog proizvoda u obnavljanje energije mišića nakon treninga i na ubrzavanje sinteze proteina u mišićnom tkivu. Međutim, to se ne preporučuje da se gejner sportaša koji su radili na olakšanje, ili izgubiti težinu. Gainer povećava ne samo mišićnog tkiva, ali i masti, jer je vrlo hranjiv.

Protein normi

Za ljude koji se ne bave sportom, stopa potrošnje proteina je jednaka 1,5 g po 1 kg tjelesne težine dnevno, a za sportiste, ovo pravilo više - 2-2,5 g po 1 kg. Na primjer, ako osoba želi da povećanje mišićne a njegova težina je oko 75 kg, onda mora 150-200 grama proteina dnevno.

100 grama mesa sadrži oko 20-25 grama proteina i oko 80g proteina osoba konzumira u dan sa hranom. Prema tome, nema 70-120 g, što je potrebno da se popune protein smjese.

pravila ulaska proteina

Proteini uzeti koktel koji se lako mogu pripremiti sami. Tipično, oni sadrže proteine, mleka ili vode i drugih sastojaka, kao što su voće. Uz pomoć blenderu sve ove komponente su šlag dok glatka. Teško je reći koji protein je najbolji, jer svi oni imaju različite ciljeve. Ako osoba radi na reljef, onda je potrebno da se čisti protein nakon treninga. Ako je masa, gejner. Pure proteina mora se uzeti ujutro prije vježbanja i tijekom dana. Kazein je sporo ili da je potrebna za noć. Budući da je ljudsko tijelo u trenutku je u stanju da apsorbuje 40 grama proteina, pa je potrebno podijeliti na recepciji Protein - 1 ili 2 kugle snimljene tokom dana i tokom obroka su 1 žlica.

Kriteriji za odabir proteina

Strukture proteina - najodaniji pomoćnik u izboru i način da se pronađe bolje proteina. Različitih proteina mješavine čine 40-85% čistog proteina, a često i osoba kupuje konvencionalnog šećera. Niska cijena ne bi trebao biti glavni kriterij pri odabiru.

Potrebno je da prouči sastav i način upotrebe naznačeno na etiketi prije nego što se odlučite što je bolje vrsta proteina. Jedna dobra kvaliteta proteina dio od 30 g koji sadrži 24 g proteina.

Proteini za rast mišića, zbog visokog sadržaja proteina su osnova njihovog rasta. Bez upotrebe proteina teško postići značajne rezultate u obuci. Proteina treba uzeti kako treba. Da tačno zna koji protein je najbolji i prava stvar za vas, obratite se lekaru.