Žene - vježbe za povećanje grudnog mišića

Koja devojka ne bi želio imati savršen grudi? Dostigne standard ženske ljepote može pomoći posebne vježbe za povećanje mišića grudnog. Idealna traži sve djevojke - grudi veličanstven žene će biti mnogo više dostupan ako se pumpa mišiće, koji su osnova za prekrasne grudi i dati mu lijep oblik.

Mnoge djevojke žele povećati veličinu svojih grudi, ali većina njih ne zna kako se to radi. Naravno, zahvaljujući plastične operacije bilo kakvu pojavu mane nisu problem, a sada je moguće kalup njegovog tijela god. Isti rezultat se može postići s vježbe za prekrasne grudi. Sada samo treba otkriti tajnu - kako napumpati grudnog mišića.

Ovaj set vježbi ima za cilj da se uključe mišiće grudi. Ako redovno uključiti u njihov rad grudni mišići će biti ojačan kao rezultat dobijete više zaobljeni i elastična poprsje. Nemojte zaboraviti da je prije bilo kakve fizičke aktivnosti je potrebno učiniti toplo-up, a zatim preći na vježbe. Ove vježbe za povećanje mišića grudnog treba sprovoditi 2-3 puta tjedno.

Napumpati mišiće grudnog koša pomoću sljedeće jednostavne, pristupačne vježbe:

1. sklekova. Ova vježba se izvodi na početku realizacije kompleksa. Za njegovu realizaciju potrebno je da legne na stomak, mršav ruke na podu, noge zajedno kako bi. Radi sklekove oko 15-20 puta. Ova vježba je jednostavan i promovira efikasna jačanje mišića grudnog koša.

2. Vježba za povećanje grudnog mišića sa stolicom je odmah nakon prethodne. Vježba se radi šest puta u tri seta. Za obavljanje vježbe trebate nasloniti na naslon stolice leđa dok istezanje noge pod uglom od četrdeset pet stupnjeva. Zatim polako spustite torzo dolje i dovesti u početni položaj. Uz pomoć stolice može biti staze: sjediti na stolici - leđa ravna, ruke na bokovima i fiksnim počine torzo obrta u različitim pravcima. Ova vježba se izvodi za 15 puta u tri seta.

3. budaletina. Vježbe za povećanje grudni mišići s bučicama su najefikasniji. Uzmite u ruke bučicama (za početak ne preteruj sa težinom) i obavljanje ruke otvorenim pokretima. Dobri rezultati postižu se kreten bench press na svoju ruku, koje leže na podu na leđa i dovesti ga - podizanje bučicama ispred vas. Izvedite ovu vježbu osam puta u tri seta. To je također vrlo efikasna vježbe s bučicama, koja se obavlja na stolici: pokupiti kreten, povucite ih ispred i uzgajati ih u različitim pravcima, što je više moguće. I radimo ovu vježbu u dva seta od dvanaest svaki.

4. kraj seta vježbi uza zid. Ustajanje blizu zida, pritisnut protiv leđima, zatvoren velikom silom na ručno hranjenje, au isto vrijeme što je više moguće naprežući mišiće grudi. Brojite do deset, mi odustati. Ova vježba se radi sve dok ne prestaneš osjećati mišiće grudi.

Ovaj članak navodi, osnovni vježbe za povećanje grudnog mišića, koji će vam pomoći da napravite prekrasne grudi. Ako imate nakon obavljanja ovog kompleksa počinje da boli malo tijelo, to znači da se ostvare pozitivan učinak na vaše mišiće. Međutim, nastava treba početi sa malim opterećenjima, kao u našem slučaju, rezultat je važno, a ne broj, i back-razbijanje opterećenje ne samo da nije ništa dobro, oni samo povrijediti. Vježbe izvode bez naglih pokreta glatko. Nemojte zaboraviti da je za rast mišića zahtijeva određeno vrijeme i ne žuriti stvari. Nadam se da u ovom članku ćete prikupiti korisne informacije za sebe o tome kako napumpati mišiće grudnog, ali molim vas ne zaboravite: da bi se postigao dobar rezultat je moguće samo kroz dugi trening koji rade strogo određenim danima. Kada se sve gore navedene uvjete vremenom grudi zatezanje i postati puno ljepši.