Idealna figura. Šta vježbe učiniti da tanje noge?

Žene se često pitaju šta vježbe za učiniti da bi noge tanji. I zaista, danas mnogi prevazilazi ovaj problem, kada je na prilično vitko tijelo kukovi izgledaju (i jesu) vrlo bujne. To se događa zbog pretežno sedentarni način života i loše prehrambene navike: kalorija koje dobijamo jedući pomfrit i peciva, prije svega talože na vrhu stopala. Sada kada razumijemo malo na uzrok, možete početi borbu za harmoniju.

Šta vježbe učiniti da tanje noge?

Najmanje što možete učiniti je - da počne da hoda više. Pokušajte da ide 1-2-3 zaustaviti ranije je ići kući pješke.

Svi znaju da je run - a lek za mršavljenje. Možete se prijaviti u teretanu i raditi na pokretnoj traci. I možete izgubiti težinu besplatno - na ulici. Ovo ne mora učiniti ujutro. Evening staze su još efikasniji, jer eliminiše kalorija akumulirane tokom dana. Glavna stvar onda - to je da ne ide nakon treninga u kuhinji "u potrazi za nestalim težinu."

Ali, ono što vježbe da radim na tanje noge, osim radi? Mahi - odličan lijek protiv bujnim bokovima. Oni mogu biti na različite načine.

• Stoje uza zid i stavite ruke u njemu. Podignite desnu nogu u stranu, pokušavajući da se protežu mišiće bedara (osjetiti!). Zatim spustite nogu. Takve nadogradnje potrebno napraviti 15. Onda to isto s lijevom nogom. Ne žurite: vežbe će imati koristi samo sporo i pažljivo izvršenje. Odmori 1 minutu i ponovo ponavljam, prvo desno, pa lijevo stopalo.
• Slične vježbe su nogu platforme nazad sa istim brojem pristupa.
• Ležeći na lijevoj strani, odmoriti dlanove na podu. Push desnu nogu i počne da je podigne. Prvo, kut između nogu treba biti najmanje 45 stupnjeva. Nakon nekog vremena (sedmicu ili dvije osobe) - oko 90 stepeni. Razraditi 15-30 ljuljačke svaku nogu. Zatim ponovite.

Pita sportski instruktori šta vježbe da radim na tanje noge, djevojke često upoznaju narednih kompleksa.

• Sjediti na podu, držite leđa ravno i ruke ostatak na pod. Podignite desnu nogu (koliko je to moguće, pokušajte da ga se protežu) i čini ga niču-dole (15-20). Switch noge.
• Lezite na stomak, kako bi se prislanjaju na katu sa laktove. Opet razraditi pokreta proljeće nogu i naizmjenično dole.
• Raširi noge širok i polako počinju da padaju (čučanj). Kada kut zavoja na koljena će biti jednaka do 90 stepeni, početi da se oporave gore i dolje. Odluka o 30 takvih pokreta vrlo sporo (!) Puštanje u rad i tek nakon toga da se smanji noge zajedno (presporo). Oštrina kretanja može dovesti do ozljeda mišića, tako se sve pažljivo.
• Morale stopala za ublažavanje napetosti.

Ono što je potrebno da tanje noge, osim da ostvare?

Evo, sve je banalno: jesti pravu. Isključiti iz ishrane masnih i slatkih smanjila potrošnja. Pijte puno čiste vode. Da se odluče za složenih ugljenih hidrata.

Sada kada znate kako izgubiti težinu u nogama, počnu da se bore sa viškom kilograma sada!