Sobni bicikl: kako se nositi s izgubiti težinu? Program i rezultati treninga

Ne tako davno, ova vrsta traka za trčanje, sobni bicikl kao, uspješno se koristi od strane profesionalnih sportista. Sada ovo neće iznenaditi nikoga, jer sada stekao takav bicikl obuka dostupna svima - trebamo samo kupiti pretplatu na fitness klub ili dobiti osobnog trenera.

ukupna korist

Ove sesije su usmjerene na jačanje srca, krvnih sudova i pluća, to je neka vrsta kardio, tako da je ovo jedinica pripada u kategoriju kardio. To je važno znati pri odabiru model kako se nositi sa, za mršavljenje i jačanje srčanog mišića.

Iz toga slijedi da su redovne nastave na sobni bicikl može poboljšati ukupnu fizičke izdržljivosti. Imuni sistem postaje otporniji na razne vrste bolesti: bolesti zarazne prirode, gojaznost, hipertenzija i još mnogo toga. Osim toga, pomaže jačanju mišića i kostiju i zglobova, sprečava stres i umor.

Mnogi se pitaju, koristeći sobni bicikl: kako se nositi s izgubiti težinu? Kao što znamo, vježba može donijeti štetu i zdrave osobe, ako on ne zna osnovna pravila. Sve ovo i da će ići niže.

Preferirajući sobni bicikl za mršavljenje, ne treba sumnjati svoju efikasnost, jer sa pravom intenzitetom, to bi moglo pružiti pravi aerobne vježbe, a rezultat toga je efikasan spaljivanje na masti. Cijeli proces mršavljenja je prirodan, samo je potrebno pružiti željeni trajanje treninga.

Koji mišići se aktiviraju tijekom treninga?

Ovaj tip simulatora je svestran alat za mršavljenje pod normalnim uvjetima života, jer efikasno radi na svim većim mišićne grupe. Tokom intenzivnog treninga na sobni bicikl na posao aktivno uključeni mišiće stražnjice, listova, kukova i leđa.

Kada je stupanj stresa do maksimuma možete osjetiti napetost mišića ruku i pritisnite. Sobni bicikl je optimalan alat za efikasno težine i povećanje metabolizma. Kada radite na to troši istu količinu kalorija kao tokom intenzivnog trčanja. Na osnovu istraživanja možemo reći da je slična vježba za jedan sat osoba je u mogućnosti da se spali više od 500 kalorija.

Osnovna pravila bicikl vježbe za mršavljenje

Ovdje su neke jednostavne postavke, poštovanje koje mogu doprinijeti brzom i sigurno mršavljenje, moguće je dovesti svoje tijelo u savršenoj formi. trening bicikl bi trebao biti redovne, ne treba zaboraviti, jer samo iz ovog nastojanja će biti pravi korist. Potrebno je razviti individualni plan obuke, on se složio sa svojim trenerom i doktor. Privlači vrlo važno uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Izabrani raspored treba strogo pratio, inače domu trener može pretvoriti u drugi beskorisna stvar, koja je toliko u unutrašnjosti modernih stanova.

Za minimalno viška kilograma, i počnu da rade na velikim dnevnim aktivnostima, trajanje treninga će biti 15-20 minuta, i izabran je prosječnog nivoa opterećenja. Za one koji imaju više ozbiljnu obuku i ima za cilj da biste dobili dobar rezultat u kratkom vremenu, optimalno rješenje će Biciklizam trening tri puta tjedno, u trajanju od 40-60 minuta. Pauza između sesija bi trebao biti 1-2 dana, dovoljno je da je tijelo bilo u stanju da u potpunosti oporavi.

Koji ne samo da zategnite figuru, ali i izgubiti na težini treba kombinirati intenzivnog treninga sa odabranim ishrane ili se pridržavaju pravila uravnotežene ishrane. Pod uslovom nekontrolisana moć ni fizički napor nije u stanju da pomogne dogovor sa viškom kilograma.

U izradi programa personalni trening treba uzeti u obzir vrlo važan pokazatelj - broj otkucaja srca, otkucaja srca. U isto vrijeme, moramo nastojati da je brojka bila bliže 60-70% od maksimalnog nivoa. Precizno izračunati ove vrijednosti, potrebno je oduzeti 220 od sadašnjeg doba.

Vježba na sobni bicikl

Kad noge nisu dovoljno jaki, a srce nije spremna za velika opterećenja, optimalno rješenje bi bilo da se početi trening s opštim set vježbi. Nastupao je u sljedećim redom:

• za početak da bude 1,5 minuta kada se umijesi otpor 4;
• Sljedeći je minuta zagrijavanja na nivou od 5;
• 4 minuta intenzivnog rada na 6;
• nekoliko minuta rada kada se suprotstavi nivo 7;
• 4 dok se opirao 6 minuta;
• sbavlenie stopa minutu kada je otpor je 5;
• minut kačenja na otpor 4.

To je, možda, što je najvažnije, odakle da počnem sa nekim ko je prvi savladali bicikl.

Intenzivan program vježbanja zhiroszhigatelny

Cilj je da se pokrene aktivan proces sagorijevanje masti, povećan srce izdržljivost i povećati korisne zapremine pluća. To se mijenja brzina i obim otpora sportske opreme.

• Počinje lako minuta treninga na otpor 4;
• Intenzivna minut grijanje na 5;
• zatim izmjeni brzo pedaliranja sporo trajanju od 2 minute i otpornika 5.

Sve ove vježbe treba raditi pažljivo i sistematski ne boli. Mnogi ljudi prije donošenja odluke o kupovini ovog projektil za sebe još jednom žele osigurati svoju efikasnost i trezveno vagati prednosti i mane njegove upotrebe. Sljedeću stavku u ovom oni će vam pomoći.

Sobni bicikl za mršavljenje - rezultati

Hudeniya efekta na ovaj sportske opreme je u kombinaciji sa setom mišićne mase i ojačati noge. To nije potrebno ograničiti samo okretanja pedala, potrebno je da se kombinuju trening bicikl sa aerobik na druge grupe mišića također se vratio u normalu. Mnogi ne shvaćaju pedaliranja na sobni bicikl projektil zove kako se nositi sa, za izgubiti težinu, a onda govoriti o svojim neefikasnost.

Najefikasniji korištenje sistematskih doma sobni bicikl recenzije smršala reći da je to. Prvi opipljivi rezultati vrijedi čekati 2 tjedna intenzivnog treninga. Mi moramo razviti naviku pedaliranja na dnevnoj bazi, vršenje maksimalne napore. Svi klijenti koji su koristili ovaj simulator, primijećeni na smanjenje težine od najmanje 2 kg za 2 tjedna. To je vrlo dobra ideja. Ovaj rezultat motivira za nove pobjede.

Mnogi kažu da bez dodatnih vježbi za postizanje opipljivih efekt je gotovo nemoguće, težina će istrajati, samo ojačala noge i stražnjice. Neprijatne posljedice produžene vježbe - je napetost u leđima i bedrima.

Tokom treninga na sobni bicikl za aktiviranje nije sve grupe mišića, tako da mršavljenje nije tako ujednačen po želji. Dijeta gubitak težine je ne manje važno, je da se pridržava određenih pravila moć da vide trajne rezultate. Tokom treninga na sobni bicikl trebate učiniti svaki napor, koristeći željeni stupanj otpora.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je bicikl je priznat kao jedan od najsigurnijih sportske opreme u svijetu, u svom izboru i treba uzeti u obzir u kojim slučajevima takve obuke može biti opasno. Oni koji su pretrpjeli bilo povrede kičmene kartice, ne mogu da se bave ovom simulatoru. moguće samo na projektil, koji je opremljen sa posebnim naslon za spinalne fiksaciju.

Izbor odgovarajuće projektil za kućnu upotrebu

Postoji mnogo takvih sportske opreme. Prilikom odabira sobni bicikl za dom, šta bolje kupiti ga da se uklopi u veličini stana? to samo vi znate. Takve sportske opreme razlikuju se po svojim vanjskim podacima, kao što su veličina, transport valjci, kontrole neravnine u podu.

Kompaktni simulator je najrelevantniji za one koji imaju manja stana, gdje nema puno prostora za sportsku opremu. Lakoća važan instrument kada trener nema definitivno mjesto u stanu, ona je stalno u pokretu i čist. Ovdje također igra ulogu kvaliteta video za svoju slobodu kretanja. Mnogi ne razmislite o korištenju sobni bicikl, kako se nositi sa, za izgubiti težinu, sjećam ga je s vremena na vrijeme. Prema tome, može se očekivati ni opipljive rezultate.

Najčešći marke bicikala, među kojima možemo naći najbolju opciju za sebe - to je stara Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit i drugi.

Zašto u kući trener?

Prvo je potrebno definirati svrhu, koja je i dalje popularna sportska oprema će se koristiti. Može biti neophodno za opću promociju zdravlja za razvoj snage mišića, povećati izdržljivost organizma. Oni ljudi koji imaju srčanih bolesti, respiratornih organa prolemy sa takvom akvizicija će biti najviše dobrodošli. Odabir bicikla za kuću, što se najbolje izrazio? To je vrijedno obratiti pažnju na primarni razlog za kupovinu. Uostalom, postoje različiti modeli, koji se razlikuju u nekim važnim funkcijama. Iz svega ovoga raznolikost, možete odabrati jedan koji će najbolje sootvtstvovat zadataka. Morate znati, kupovina sobni bicikl, kako se nositi sa izgubiti na težini za dobrobit organizma.