Kako napraviti posta dan za mršavljenje

Za početak, kako organizirati dan posta ispravno. Jer utiče na konačni rezultat. Evo, sve je važno i moral i fizičke kondicije, i dobra ishrana prije i poslije.

Odaberite zgodan dan. To će biti dan, uoči kojih, ili nakon njega, i, prema tome, u samo odabrani dan šetnje se ne očekuje da posjetiti, restoranima ili drugih događaja, gdje se pretpostavlja obroku. Ako ste uvijek aktivno opustiti vikendom, idealno bi bilo da izaberete dan u tjednu, kao što su utorak ili srijedu.

Organizirati dan posta za mršavljenje mogu biti od 1 do 4 puta mjesečno. Neka ovaj dan ćete raditi nešto što će omesti od razmišljanja o hrani i neće biti u iskušenju. Ne idi u prodavnicu, da ne pravi impuls kupovine i da ne odustane od plana.

Možete pozvati nekoga da vas pratiti u ovom danu, onda upisati više moralne podrške. Zajedno uvijek zabavno i lakše prevaziđu zadataka.

Ono što je suština dana

Posni dan za mršavljenje uključuje ograničenja u iznosu od hrane koja se konzumira. U principu, to je vrlo slična mono-dijete, ali u samo jednom danu, što nije štetno, već doprinosi obnovi tijela i poboljšati zdravlje u cjelini.

Tokom istovara dana, možete popiti puno čiste vode, naizmenično sa čajem. Dodaj šećer u to ili ne, odlučite u skladu sa zadatkom. Ako želite da spriječilo povećanje ili trebate izbaciti težine malo, onda možete jesti šećer, ali u ograničenim količinama. U drugim situacijama, pokušajte da ga se u potpunosti.

Najefikasniji dana posta od, ako vam je stalo do 1-1,5 kg. bilo koji proizvod će piti samo čistu vodu. Uoči dan pražnjenja smanjiti normalnu ishranu na ručak na pola puta veče 2/3. Nakon što ga je, u jutarnjim satima za doručak i ručak, jesti 2/3 uobičajenog dijela.

Ali čak i ako u toku dana možete jesti male porcije jedan proizvod, to ne prođe uzalud. Glavna stvar pokušati jesti koliko vam je potrebno da se ubije glad. Neka to bude svakih pola sata od 50-100 grama. Možete takođe menja obrok sa praznim čaj.

proizvodi

U posta dan dijetu treba jesti niskokalorične namirnice - Ishrana i gippoallergennye. To uključuje malo masti ili malo masti sir, jogurt, krastavci, rajčice, tikvice ili tikvica, mrkva, repa. Žitarice borave heljde ili riže, bez aditiva.

Ako ste vrlo teško odreći slatkog, zatim zaliha na sušeno voće. Oni su slatki, prijatnog ukusa i može zamijeniti slatkiše za čaj. Pored toga, oni su bogate vitaminima i elementima u tragovima, tako da pomažu u održavanju ravnoteže vitalnih elemenata na odgovarajućem nivou, bez dovodi do iscrpljenosti. Ljudi koji su skloni viška kilograma, pa čak i bolje da ih zamijeni bombone, čokolade i drugih slatkiša, čak i na običnim dana. U roku od 1-2 mjeseci odbacivanje drugih slatkiša u korist sušenog voća može biti ugodno iznenađeni.

U posta dan dijeti možete jesti žitnih pahuljica ili multizlakovye bez zaleđivanja. nisu svi kao u suvom obliku, ali ih možete ispuniti nemasnog jogurta, ali mlijeko nije poželjno.

Se možemo nadati

Uređivanje redovna posta dana, to je lako održavati sebe u željeni oblik, da se bori protiv višak kilograma i znatno poboljšati sveukupno zdravlje.

Tokom rukovanje dana možete lako izgubiti između 100 i 500 grama. težine, uz odgovarajuću ulaz i izlaz. Kako bi se držati rezultat i naknadni gubitak težine za svaki takav dan, preporučuje se da se prijatelj sa sportom.

Opcionalno, iscrpljujući se dugo treninga. To je moguće učiniti redovno (2-3 puta tjedno), posjetiti bazen ili rade 5-6 vježbe za različite grupe mišića svaki dan.