Sport i fitnessGubitak težine

Proteinskih proizvoda za mršavljenje: kompromise na putu ka harmoniji

Pitanje količinu proteina u ishrani - diskusija. No, ovdje je potreba za prisustvo proteina u hrani se ne raspravlja. Problem je u tome da su gotovo svi prirodni proizvodi sadrže prilično veliku količinu masti, "teret". Heljda protein "Spreman" sa ugljikohidrata i proteina mahunarke je daljinski i slabo apsorbira. Šta da radim, šta su "kompromis" proteina namirnica za mršavljenje? Na listi je dovoljno velika, ali će se morati prihvatiti činjenicu da je idealan protein se nalazi u tegli i pakete sportske ishrane.

tender piletina

Univerzalni životinjskih proteina - piletinu, piletina grudi je poželjno, jer ovaj dio trupa da lete najpovoljniji - to je praktično čisto meso, koji zahtijeva samo rezanje grudne kosti. Gubitak težine se ne preporučuje pržiti piletinu, iako kao izuzetak - jednom tjedno - možete počastiti. Samo nemojte dozvoliti "Praznik svaki dan". U svakodnevnom kuvano dojke, ili peći. Da, to je malo ispuštanje vazduha. Ali, ako dodate malo masnoća zavoje i umaka, možete uživati u životu, pa čak i biti na dijeti.

Marine dijeta

Proteinskih proizvoda za mršavljenje uključuje ribe i morskih plodova. Ali ta opcija nije za svakoga. Kuhana i pečena lean riba ukus tako-tako. A Dimljeni obično vrlo slan. Dakle, ako želite da sačuvate vremena i kupiti spreman, biti spreman na isti dan intenzivne prakse - kako bi znoj soli. Možemo li jesti masnu ribu? Ako ga dobro nositi, možete, ali u dan, ukupan iznos masti u ishrani ne bi trebalo da prelazi '50 To jest, ako se slažete da sve ostatak dana jesti samo hranu sa malo masti, ova vrsta ribe će imati koristi. Na kraju krajeva, to je vrlo korisno - poboljšava funkcije mozga i stanje plovila. Proteinskih proizvoda za mršavljenje uključuje ribu nije slučajno - sadrži fosfor, neophodne za izgradnju energetskih molekula. Tako da je riba je potrebno za one koji pokušavaju izgubiti na težini uz pomoć treninga. Posebno dobar skuša - nafte dobro podnosi čak i od strane onih koji su bolesni od masti lososa. I proteina u njoj su vrlo male - samo 18-19 g na 100 g gotovog proizvoda, kao iu piletina (100 g pulpe oko 21 grama proteina).

Mlijeka i mliječnih proizvoda napajanje: prednosti i mane

Lista proteina za proizvode gubitak težine ne bi bila potpuna bez raznih mlijeka. Mogu li jesti mlijeko, sir ili jogurt ako ste na dijeti? Mi smo se bojali narkomanije je slično (sira), višak težine mnogo masti (punomasno mlijeko) i gastritis (od kefir). Međutim, ako je sve strašno, stvarno? Da, sir stvarno nam pruža zadovoljstvo, ali su uočene povlačenje simptoma kod ljudi bez poremećaja u ishrani, mlijeko 2% masti kušati bolje nego mlijeko sa sadržajem masti od 3,5%, a gastritis obično uzrokovane bakterijama. Međutim, mlijeko je još jedan podmukao - to mijenja metabolizam prema anabolički procesi. Dobro je izgubio na težini, zaštitite svoje mišiće i loše za dijeti koji trebaju suprotno - katabolički procesi. Dakle, ne jedu mliječne proizvode nakon treninga i prije spavanja.

Koje druge odredbe se mogu konzumirati u ishrani, s obzirom na činjenicu da smo zainteresovani proteinima namirnica? Za gubitak težine i dobre proteine povrća - heljda, grah i sve napravljena od soje. Međutim, ako je potrebno njihova upotreba na umu da protein (probavljiva) sadrže dva puta manje nego u životinjske proizvode.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.