Idem u teretanu: vježbe za mršavljenje

Program obuke se vrši pojedinačno ovisno o ciljevima i mjerila. Vlak za mršavljenje čiji je cilj prije svega na smanjenje količine masti u tijelu, tako da ima visok intenzitet i energije. Nastava u hodniku, da se poboljša brojka će biti efikasan samo ako je osoba ozbiljno i sistematski će im dati vremena.

Savjeti za početnike

1. Trening u dvorani za mršavljenje se temelji na principu postepeno povećanje opterećenja. To je rastući stope moć, ili povećanje broja ponavljanja i pristupa.
2. Početnici bi trebalo posvetiti više pažnje na tehniku izvođenja, tako da ne uzimaju preteška težinu. Radna težina tako da možete izvesti 12 ponavljanja, a posljednjih nekoliko ponavljanja će se vršiti s poteškoćama.
3. vježbe visokog intenziteta za mršavljenje zahtijeva malo odmora između setova (oko minutu).
4. treba zagrijati mišiće prije odlaska sa težinama. Kao zagrijavanje može biti 10-ak minuta treninga na sobni bicikl, učiniti nekoliko istezanje i pristupa toplo-up. Tako da ne povredi mišića i ligamenata, će postaviti trening tempo.
5. Prilagodite snaga: mišiće treba nahraniti, ali masti - ne. Jedite više proteina za rast mišića i složenih ugljikohidrata za energiju.

Aerobik ili snaga?

Ono što je još efikasniji u mršavljenja? Žene često čine grešku i raditi samo aerobne vježbe. Naravno, oni imaju za cilj da se spali masti, ali efekat je važeća samo za vrijeme sjednice. Stoga, dizanje tegova za mršavljenje su od suštinskog značaja. Vi spali kalorija, ne samo za vrijeme vježbanja, ali i gubitak energije i oporavak mišića i rast za nekoliko sati nakon treninga. Osim toga, umjesto masti treba da elastična mišića, inače tijelo će izgledati ružno.

Šta vježbe za obavljanje

Trening za mršavljenje uključuje više mišićnih grupa. Početnici radije za obavljanje osnovne osnovne vježbe: čučanj, mrtvo dizanje, bench press i trbušne vježbe (pregib i nogu lifta). Ako biramo za trening snage dva dana u tjednu, trening za gubitak težine može izgledati ovako:

1 dan. Čučnjevi: 4 seta od 15 ponavljanja; klupa 4 do 12; uvijanje 4. do 15..

Dan 2. Squat: 4 do 12; mrtvo: 3 do 12; noge rasti u vise na traci: 3 do 15.

Tako ćemo raditi sve glavne grupe mišića. Taj isti tjedan, možete to učiniti aerobik tri puta, a dva dana potpunog odmora.

Glavna briga žena, jer ne idem u teretanu - trening težina će ih roda. Nemoguće je u principu! Zbog glupe predrasude i nametljiv medija antipropoganda žena liše efektivne alata za mršavljenje, kao što su trening s utezima. A opet - jer će gubitak težine biti zbog masnoće, a ne mišića, velike promjene tjelesne težine ne može biti. Mišićno tkivo je teži od masti, tako da je naš zadatak - da se tanko elastično tijelo, a ne određeni broj na skali.