Protasovskaya Diet: Korak na tanak lik

Renomirani nutricionista Kim Protasov dijeta razvijena 1990. godine, koji je popularan ne samo među ljudima koji žele da izgube težinu, ali i među onima koji žele da očiste tijelo. dijeta značenje sastoji u potrošnji velike količine povrća i mliječnih proizvoda sa niskim sadržajem masti.

Suština ishrane Kim Protasov

Protasovskaya ishrana je dizajniran za trideset i pet dana. Prva dva tjedna u ishranu treba uključiti sirovo povrće, obavezno bez dodatka biljnog ulja. Usput, potrošnja sirovo povrće doprinose zasićenje tijela sa esencijalnim vitaminima. Osim toga, povrće sa ovu dijetu je moguće i da je potrebno u velikom broju. Tokom ovih 14 dana je potrebno da se koriste različite mliječnih proizvoda, od kojih su u rasponu od 4% do 6% (jogurt, sir, jogurt, sir) sadržaj masti. Kada kupujete jogurt, imajte na umu da oni ne treba da bude šećer i raznog voća aditiva. Ako se držati dijetu od Protasov, onda ćete morati na dnevnoj bazi je jedno kuhano jaje i tri zelene jabuke. Poželjno je da se jabuke dnevno uz obrok. Unos tekućine dnevno ne smije biti manja od dva litra, uključujući i čaj ili kavu. To je vrlo važno ograničenje šećera i soli, da se njihovo potpuno put eliminacije dijeta.

Onda opet dođe vrijeme za meso, ribu i povrće. U preostalih 21 dana ishrane, osim mliječnih proizvoda i povrća u ishrani, dodajte piletinu, morski plodovi, nemasno meso, tako da ne prelazi 300 grama dnevno.

U principu, gubitak težine s ovom dijeta je u posljednje dvije sedmice. Nakon pet sedmica, jabuke mogu se zamijeniti za drugo voće i salate za popunjavanje uljem. Idealno bi bilo da se ograniči sebe na potrošnju masti do 35 grama dnevno.

Protasovskaya dijeta: mršavljenje recenzije

Nakon trideset i pet dana, tu je do značajnog smanjenja težine. Između ostalog, navikavanje na novu dijetu, restrukturiranje tijela na novu razinu performansi. I sam čovjek nije toliko željan da slatko ili masne, što je pogodno za dalje mirnu tranziciju iz ishrane Protasov na normalnu ishranu.

Protasovskaya dijeta normalizuje metabolizam i pankreasa, kao što je u ishrani ni ugljikohidrata koji može podići nivo šećera u krvi.

Svakodnevno i u velikim potrošnje količine mliječne daje tijelu potrebne količine proteina, kalcija, što dovodi do gubitka masnog tkiva i mišićne kapaciteta.

Zbog velikog broja povrća, ne sadrži škrob, prilagođen rad crijeva, međutim, ne da se uključe u takva ishrana za ljude koji pate od hroničnog gastritisa, čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu, jer je potrebna hrana koja sadrži škrob.

Recepti za ishranu Protasov

Jednostavan i lak za pripremu jela koja pruža Protasovskaya dijeta pomoću jednostavnih sastojaka.

Uzmite paradajz, paprika, krastavac i ljekovitog bilja, zatim miješati sve sastojke i začinite sa soli i octa. Nemojte biti u redu u ovoj salatu kuhano jaje.

Salata sa sirom, začinjena jogurta - odličan obrok u Protasovskoy dijetu. Također, mješoviti sir, bilje, bijeli luk i sok od limuna, dodajte jogurt. Ako salatu staviti na paradajz, isecite na kriške, također je prekrasna.

Možete kuhati umak od jogurta, češnjak, sol i crni papar. U ovom sos maka različitim povrćem, sjeckani štapićima.

Pokušajte ispeći u pećnici Losos odrezak u foliji sa jogurtom. Ovo jelo je savršeno u trećoj nedelji ishrane.

Sljedeći jednostavan pravila koja ima Protasovskaya dijeta, možete smanjiti neželjene težine, poboljšaju svoje zdravlje, dati tijelo lakoće, i ja - dobro raspoloženje!