Vježba i dijeta sa strane

Čak i vitka djevojka na osiguranika u odnosu na pojavu viška masti u predjelu struka. Stoga, ako je volumen počne rasti, morate poduzeti odlučne mjere. Brzo skidanje stomaka i kukova pomoći integrirani pristup. Jedna vježba ili dijeta je izuzetno teško postići vidljive rezultate. A efekt će trajati veoma dugo.

Kako ukloniti želudac i kukova. vježbe

Osim toga, ko želi da brzo pronađete željeni oblik, ne može bez fizičke aktivnosti. Jedan od najčešćih sredstvo u borbi za osa struk hula hoop (ili gimnastika obruč). Uz to, možete učiniti vježbe sa strane. Sada postoje mnoge varijacije poznate oko projektil. Na okrenite obruč dao vidljive rezultate, morate slijediti nekoliko pravila. Prvo, to je bolje da izaberete obruč teži, ili da daju prednost modela mekom masažu perli. Drugo, twist hula-hoop vam je potrebno svaki dan. Treće, ovu vježbu treba uzeti 40 minuta dnevno. Obruč može rotirati, na primjer, dok gledate svoj omiljeni program na TV-u.

Za brze rezultate potrebno je da se obavlja i druge vježbe na bokovima. Posebnu pažnju treba obratiti na kosi mišića. Jedan od najefikasnijih vježbi se proteže.

Morate staviti noge na širini od 30-35 cm jedni od drugih. Sjediti tako da je ugao na koljena bio je približno jednaka do 90 stepeni. Ispravljanja i gledajući dalje u pravcu desnom nogom, mršav lakat njegove lijeve ruke na lijevog koljena i ispravite desnu ruku oko glave. Moramo ostati u tom položaju 8-10 sekundi. Nakon toga, postepeno vratiti u početni položaj i napraviti još jedan za tri ponavljanja u svakom smjeru.

Obavljanje treninga snage za jačanje mišića i izgraditi prekrasnu olakšanje. Pokupi kreten, smanjite ih na svojim stranama sa stopalima u širini ramena i obavlja strani krivine, bez podizanja ruke. Sve što trebate učiniti na 10 padinama na svakoj strani.

Također je korisno za obavljanje liftova torzo. Leže na lijevoj strani, dobiti obje ruke iza glave i ramena, proširiti tako da možete slati u plafon. Čine 20 liftova na svakoj strani.

Uzmite položaj: Ležeći na podu. Noge ravno. Ruke iza glave. Istovremeno zategnite jedni druge desno koljeno i desni lakat, a zatim glatko vratiti u svoj prvobitni položaj. Obavljati svaku vježbu sa svakom nogom naizmjenično. Preporučuje se da se do 30 ponavljanja dnevno.

Ove vježbe imaju za cilj strane, uglavnom za jačanje mišića. Sagorijevanje masti se javlja tokom intenzivnog opterećenja, zahtijevaju velike količine energije. Stoga, kako bi se ubrzao proces najbolje je uvesti obavezne program je jednostavan 15-20 minuta trčanje ili biciklizam. Tokom vježbanja preporučuje se da se može primijeniti na strukturu problem prostora za omot. Bolje je da to ne više od dva puta tjedno. Oblozi će osigurati sauna efekt i poboljšava stanje kože.

dijeta

Vježbe na same strane ne daju dugoročne efekte. Stoga, ne možemo bez pravilne ishrane. To ne mora nametnuti ozbiljna ograničenja. Njegov glavni zadatak - da se osigura uravnoteženu prehranu i normalizirati metabolizam. Najviše nametljiv opcija - mediteranske prehrane. To je vrlo dobro prilagođen gurmane i one koji ne žele da se ograničite na mnogo. Međutim, to je prilično efikasan, pruža zdrav smanjenje težine i normalizaciju svih procesa u organizmu.

Prije nego što počnete vježbe, ili ići na nikakve dijete, obratite sa specijalistom kako bi bili sigurni da nemate kontraindikacija za obavljanje određene vrste vježbe ili ste alergični na bilo koji hranu.