Mediteranska ishrana: efikasnost Secrets

Mediteranska kuhinja se smatra jednom od najzdravijih prosječan životni vijek u regionu je visok i broj stogodišnjaka je uvijek bio super. Također, procenat gojaznih ljudi u mediteranskim zemljama, je uvijek bio vrlo nizak, kao i razinu od kardiovaskularnih bolesti. Sve ovo doprinelo na činjenicu da je koncept "mediteranske prehrane" - ovo je jedan od najviše pune i efikasne nutritivne pristup usklađivanje metaboličkih procesa i ukupnom poboljšanju tijela.

Za one čiji izbor - mediteranski menu dijeta neće biti dosadan i monoton: neophodnu komponente takva ishrana će biti dosta voća, povrća i ljekovitog bilja, maslinovo ulje, morski plodovi, mliječni proizvodi, posebno sira, pa čak i male količine crvenog vina. Tih proizvoda može se pripremiti u velikom broju ukusnih jela, i to čini ovu dijetu je ne samo jedan od najkorisnijih, ali i prijatno, kao osoba ne osjeća ograničena u hrani, što je veoma važno za efikasnost bilo koje dijete.

Kao i kod svih dijeta je zdrava osoba, mediteranske ishrane je baziran na ugljenih hidrata polovina. Ova žitarica, kruh od pšeničnog brašna ili integralne žitarice, tjestenina, mahunarke i krompir. Posebna pažnja posvećuje se voće i povrće, po mogućnosti sezonsko svježe - oni su najkorisniji, a sadrže maksimalni iznos vitamina i antioksidanata. Dan možete pojesti do kilogram svježeg povrća i bilja. Glavni izvor masti bi trebao biti ekstra djevičansko maslinovo ulje: to je moguće popuniti salate, koji se koriste u pripremi toplih jela i umaka. Također je dozvolio da masnoće mlijeka, posebno sireva, ali naravno, to je bolje dati prednost na najbolji mogući način ishrane sorti.

Glavni izvor proteina bi trebao biti mahunarke i orašasti plodovi, i mliječnih proizvoda, isti sir i nemasni jogurt, ali mlijeko će morati biti ograničen. Dozvoljeno rijetko korištenje lean crveno meso, ali meso ptica ili zeca, više mogućnosti, kao najbolja opcija - naravno, plodovi mora: imaju velike količine proteina i masti - u najmanju ruku, ako je to je to - samo najkorisniji. Dozvoljena broj jaja - ne više od četiri tjedno, uključujući čak i one koje se koriste u kuhanju i pečenju. Ali gljive mogu sigurno jesti barem svaki dan.

Od slastica vredi stanica na voće - ne mogu jesti svaki dan, ali slatko - ne više od jednom nedeljno iu minimalnim količinama.

Mediteranske ishrane podrazumijeva poseban režim ishrane za taj dan. Dakle, za doručak i ujutro sve bi trebalo dati prednost skrobaste hranu, kao što je kaša ili tjestenine, a kasno popodne - lakše bi trebalo da bude hrane. To je zbog činjenice da je nego kasnije - tako manje vremena za probavu energetski bogate namirnice, a to je veća vjerovatnoća da će se kalorije biti odgođen do neželjenih mjesta u obliku zaliha. Nemasno meso ili plodovi mora, kao što su škampi, školjke ili lignje za večeru dozvoljeno. Obim porcije treba da bude mala, samo 200 grama - bolje je jesti češće, ali manje. Takođe, tokom dana morate da pijete dosta tečnosti, oko jedan i pol litara. Dozvoljena unos 1-2 čaše crnog vina.

U skladu sa onim proizvodima omogućuje da jede mediteranske prehrane recepti dijeta jela su različiti i nevjerojatno se ukusna jela. Prije svega, to je, naravno, sve vrste salata. Oni mogu biti izrađene od povrća, a uz dodatak sira ili morskih plodova. Važno je obratiti pažnju na Zeleni: tradicionalno u regionu se koristi mnogo, kako u svježe i sušeno obliku kao začin.

Mediteranske ishrane - odličan način da ne samo udobnost brzo i trajno izgubiti na težini, ali i učiniti vaše tijelo zdravije i otporniji, manje skloni najveće prijetnje našeg vremena. Ali moramo imati na umu da se pored promjene u ishrani, bilo dijeta uključuje istovremeno povećanje u motoričke aktivnosti - bez toga će biti manje efikasan.