Koji mišićne grupe su korisne Tilts na jednu stranu, i kako pravilno izvoditi vježbe?

Počevši da se bave sportom, svi očekuju da poboljšaju svoje zdravlje i učiniti graciozna figura. Jeste li znali da nasumično treninga mogu dobiti suprotan efekat, čak i jednostavna vježba koja svi znaju od djetinjstva? Pokušaj da shvatiš šta mišići korisno obroncima sa strane, ako oni mogu pomoći da savršen struk, i kako ih implementirati.

Klasičnoj verziji vježbi

Početne pozicije - stoji, leđa ravna, stopala postavljena u širini ramena. Na udisaju morate savijati torzo lijevo, mršav treba da bude sve dok ne osjetite pritisak na mišiće nogu. Na najnižu tačku u biti odgođen za nekoliko sekundi, a onda je moguće da se vrati u prvobitni položaj (izdisaj). Nakon toga slijedi ponavljanje prvi korak, savijanje u drugom pravcu.

Početnici često pitaju o tome gdje bi trebalo biti u rukama prilikom obavljanja opisane pokrete. U svojim programima, pa čak i profesionalni treneri i instruktori ponuditi učiniti strani zavoja drugačije. Ruke može biti pojas, izostavljena uz tijelo, ili s jedne strane je podigao, a drugi u struku. U stvari, položaj gornjih ekstremiteta efikasnost vježbe se ne mijenja. Isprobajte različite opcije za postavljanje ruke i odabrati onaj koji ćete pronaći najviše odgovara.

Da bi bio koristan ova vježba?

Smatra se da naginje na stranu - to je jedan od najlakših načina za djevojčice da struka izgledati tanji. U isto vrijeme među dijeti ide vrlo stvaran užas da ako radite ovu vježbu prečesto sa velikim brojem ponavljanja može biti pumped mišića i povrati oblik, pravokutnik, bez ikakve izbočenja i atraktivan krive. Gdje je istina?

U stvari, na padinama prema struka praktično beskoristan. Ova vježba razvija prvenstveno oblikusi i nekih leđnih mišića tijela. Uz nekoliko ponavljanja, to će pomoći da se poboljša ukupni ton organizma, malo zategnuti trbuh. Ako ga izvršiti u režimu "spaljivanje masti" - sa predgrijavanje, veliki broj ponavljanja i pondera - je zaista moguće da se razvije mišiće i riješi se viška masnog tkiva. navijači bodybuilding se savjetuje da to strani savija 50-100 puta na svakoj strani.

Pravila i tehnika performanse

Najvažniji uslov za pravilno izvođenje vježbe - očuvanje ravno tijelo. Pre nego što počnete da se nagne, trebalo bi da ispravite leđa, ispružite stražnjice i pritisnite. Tokom nagiba, pobrinite se da je pokret se izvodi samo u stranu, ali odstupaju od ravnoj liniji naprijed ili nazad nije samo nemoguće, ali vrlo opasno. Takve greške u vršenju odrasle osobe može uzrokovati ozbiljna oštećenja kralježnice. Pokreta - nagib, mora biti učinjeno na štetu napetost mišića za novinare. Vježba treba raditi prečesto, ako trenirate ozbiljno, bilo bi dovoljno da se uključe u svoje klase 1-2 puta tjedno. Za kućne trening staza pogodna za ponavljanje u jednom danu, ali pod uslovom da će biti izvršen u iznosu od 6-15 ponavljanja.

Kontraindikacije za probleme implementacije i moguće

Strogo je zabranjeno da padine na svakoj strani onih koji su pretrpjeli bilo povrede kičme. Ako imate bilo kakvih problema sa leđima (npr zakrivljenost) ili mučeni redovnih bol u leđima, ne može biti angažovan bez konsultacije specijalista. Ako za vrijeme vježbanja osećate bol i nelagodu - zaposlenje treba prekinuti. Također, nemojte se upuštati u 'dok ne padne ", da prestane da bude jednom padinama čim se osjećate jasan napetost u nogama.

Obroncima tijela s bučicama

Skoro svaki jednostavne vježbe mogu poboljšati malo, ako počnete da ga provede sa težinama. Kako strani krivine sa bučicama? Početi odabirom ponder agent. Girls, početnici će biti dovoljno da se male bučice težine 0.5-2 kg. Sportisti možete odabrati opciju 2-4 kilograma.

Tehnika je ista kao i kod konvencionalnih staze: u jednoj ruci da kreten, drugi je zgodan način da se započne i nagnite tijelo. Tokom kretanja težinskih agent trebao stati čvrsto na tijelo. Na najnižoj tački padine, kao u jednostavnoj vježbi, potrebno je pričekati nekoliko sekundi, nakon čega se možete vratiti na početnu poziciju.

Ako ste se bave u dvorani, zamolite instruktora da bi individualni program i odabrati optimalan broj ponavljanja. Ako radite kod kuće, ne zaboravite, su staze uz trening bučicama snage i previše ponavljanja za njih nije potrebna. Pratite sva pravila za implementaciju i vježbe redovno, onda ste sigurni da uspije!