Sport i fitness, Gubitak težine
Kako smanjiti bokove?
Masne naslage na bokovima - je pritiskom problem za većinu žena. To ne pomaže dijeta, potreban vam je skup djelotvornih mjera. Prije nego što počnete, morate uzeti nekoliko preliminarne korake. Kako mjeriti obim kukova? To je vrlo jednostavno, trebate samo centimetar. Omotati ga oko najisturenije tačke kukova i pogled na rezultat. Dok je radio na poželjan redovito provjeriti stupanj smanjenja obima. To će mobilizirati svoju energiju i pomaže u regulaciji opterećenje u skladu sa individualnim podacima.
Kako smanjiti bokove? Ovdje ćete pomoći efikasno kombinacijom pravilne ishrane i vježbanja. Kupiti razne mliječnih proizvoda bez šećera. Redovno jedu žitarice, kuvana na vodi, povrće, a ne pržena. Možete lako zadovoljiti glad ribe i mesa, malo masti, kuhana nježan način. Isključiti iz ishrane hljeba i zapamtite da to nije toliko deo ishrane kao temelj zdrave ishrane. Ograničite sebe na korištenje šećera i proizvodi od šećera. Eliminirati iz vašeg dnevni meni, krompir, brašno, bezalkoholna pića i pasta.
Kako smanjiti bokovima koriste pomagala? Prijavite se za posebnu masažu, vrlo je efikasan u oslobađanje viška centimetara. Dobiti anticelulit kreme. Redovno bavi samo-masaža. Kukovi savršeno smanjiti oblozi, što se najbolje vrši u salonu. Ako nema kontraindikacija, jednom tjedno, korištenje sauni. Vrlo povoljno infracrvene opcije, kao daju snažniji učinak u kraćem vremenu.
Kako smanjiti bokovima pomoću fizičke aktivnosti? Imajte na umu da vrlo složen vježba može pogoršati problem. Pridržavati načela pravilnosti i razuman raspored snaga. Pre izvođenja vježbi optimalno pokrenuti nekoliko krugova ili se dugo planinarenje. Tako da zagrijati mišiće, što doprinosi većoj sigurnosti i efikasnosti za zapošljavanje.
1. vježba
Ova vrsta fizičke aktivnosti za kukove se smatra jednim od najefikasnijih. Spusti se na koljena, stavi ruke naprijed. Držite leđa paralelno sa podom. Pravo start stopala čineći ljuljačke natrag, ostavljajući je u malo fleksiji poziciju. Da li ove vježbe 30 puta, a zatim ponovite iste akcije sa lijevom nogom. Onda se povukao, lezi grudi na koljenima. Moraš se opustiti što je više moguće. Sljedeća što trebate učiniti jednostavna topla-up, hodati po sobi.
2. podnošenje
Početni položaj kao u prethodnoj verziji, potrebno je samo da ga malo modificirati, povlačenjem ruke bliže do koljena. Desna noga mora biti povučen u stranu, tako da je iznosio pravim uglom sa ljuske tijela. Izdahnite. Zatim udahnite nos ponovo izdahnite, ali samo kroz usta. Osim toga, treba pratiti disanje kašnjenja i istovremenog uvlačenje trbuha. "Radna" nogu podići na svoje bokove. Ga podignite i blago prema naprijed. U ovom slučaju, noga ne bi trebalo da se savije. Ostanite u tom položaju, mentalno računajući na osam. Opet, da dah, te da startnu poziciju. Vježba se ponavlja tri puta za svaku nogu. Ako ste na početku teško, možete smanjiti taj broj jedan. Da bi se poboljšala efikasnost treninga, trebate pokušati podići nogu kao visok kao moguće.
Sada kada znate kako smanjiti obim bedara. Sve ove metode su prilično jednostavne, ali su efikasni u izuzetno redovno obavljanje. U roku od dva tjedna primijetit ćete da je mrzio ekstra centimetara brzo proći.
Similar articles
Trending Now