Kako smanjiti obim butine bez teretani?

Moderne žene pate zbog problema viška kukova - razlog za to modernim standardima ljepote, modna za zdrav način života i promovirati prirodne ljepote. Da posjeti teretane i redovno trčanje nemaju uvijek vremena. Kako smanjiti obim butine bez pomoći trenera? Razmotrite svoje mogućnosti.

Kako učinkovito izgubiti težinu u kukovima?

Prije svega je potrebno da revidira svoju ishranu. Niko ti ne govori o sljedećim strogoj dijeti, što je dovoljno da se neke promjene u prehrambenim navikama - na primjer, da uključuje voće, povrće, nemasnu hranu, nemasno meso, mliječni proizvodi, žitarice. Ovo je svi proizvodi su puni hranljivih materija. To bi trebalo biti nešto eliminirati ili barem smanjiti potrošnju krompira, kruh i tjestenina, bezalkoholna pića, slatkiši, konzervirane hrane i alkohola. Kruh se može zamijeniti sa vekne wholemeal. Ne smetaju, računati broj ugljenih hidrata troši - na manje, to bolje. Da bi se održala metabolizam, trebalo bi jesti male obroke svaka dva do tri sata. I zapamtite zlatno pravilo - piti najmanje pola litre vode dnevno.

Kako smanjiti obim butine bez posjeta u dvoranu?

U borbi protiv viška centimetara pomoći da se poveća aerobne vježbe. Pa, ako ih možete dati vremena za jedan sat pet puta nedeljno. Trčanje, hodanje, skakanje užeta - i svoje saveznike. Veliki vježba za butine - bicikl. Da se bave napredovala što je brže moguće, metodom intervalni trening - na primjer, potrebno je da se naizmenično radi sa šetnje, a svaki od opterećenja za tri do pet minuta. Pola sata dnevno - dovoljan broj vidljivih rezultata. Osim toga, treba izvršiti posebnim vježbama koje uključuju mišiće bedara i stražnjice.

Kako smanjiti obim kukova uz pomoć vježbi?

Jedan od najefikasnijih vježbi - "Brod". Jača i zateže mišiće unutrašnje strane butina: obično taj dio je manje vjerojatno da se bave i zahtijeva posebnu pažnju. Da bi izveli ovu vježbu trebate uzeti riječ i raširi noge, osim - koliko god možete. Zaustavite čarape na sebe, držeći pete s poda, okrenite ih u stranu. Lean ruke na podu iza njega. Za početak vježbe disanja: izdišete, udahnite kroz nos, a zatim izdahnite nasilno kroz usta, zadržite dah, spustite glavu i povući svoj želudac. Nakon toga osloniti na rukama pred njim, polako savijte izdvojiti i ruke koliko je god moguće bez podizanja prstiju sa poda. Sada treba da ostane u tom položaju, brojati do osam, otpustite dah, uzmi startnu poziciju. Ponovite vježbu tri puta po prvi put i postepeno povećanje broja pristupa. Da bi se postigao željeni volumen bedra ćete također pomoći da kick noge sve vrste - od sklona položaj i ugled. Kao pomoćni znači da možete koristiti anticelulit kreme i masažu. Sasvim da razmisle o tome kako da se smanji obim butine - za to!