Učini to danas, ti si sabotirao svoj proces mršavljenja: 25 stvari

Jeste li znali da možete svaki dan da sabotira proces mršavljenja na različite načine? Hajde da pričamo o tome šta ne treba raditi ako ne želite da se pridruže redovima debelih ljudi.

Vi ćete biti kasno ujutro u krevetu

Još pola sata sna ujutro bi trebalo učiniti da se osećate obnovljena, puna snage i energije. Ali ćete biti iznenađeni da nauči da je "malo više sna" u jutarnjim satima će vas koštati ravan stomak na kraju. Vaše telo reaguje na propust cirkadijalni ritmovi putem izbacivanja grelina hormona odgovoran za osjećaje gladi. Za održavanje zdrave težine je normalno, pratite režim dana.

Ne piti čaj

Nego da ugase žeđ čašu Coca-Cola, ispustili čaj. U tom bezalkoholna pića sadrže katehini, jedinjenja koja su u stanju da uništava masne stanice.

Ujutro obući ćeš se u mraku

Umjesto da na brzinu obučen u zamračenoj sobi, otvorene rolete. Istraživanja su pokazala da je tijelo ljudi koji primaju suncu u 8 sati, sinhronizaciju metabolizam. Brz metabolizam - je ključ za održavanje zdrave težine je normalno.

Kafa - to je prva stvar koju pijete

Kafa je jedna od onih pića koja dovode do dehidracije. Zbog toga, vaša prva mjera ujutro bi trebao biti čašu čiste vode. Hidratacija pomaže vam izbjeći letargije u toku dana i nastavlja jesti.

Ti ne jedeš mliječne proizvode

Kalcij je neophodan za tijelo da reguliše unos hrane. Dodajte mlijeko u kafu ili čaj, a pomoći ćete spaliti nekoliko dodatnih kalorija, a ne da ih spasi.

Jedeš žitarica za doručak

Kada želite izgubiti na težini, možete smanjiti bilo koji broj ugljenih hidrata iz ishrane, na primjer, odbijajući da pite ili prženi krompir. Međutim, protein proizvodi moraju biti prisutni u svaki obrok. Protein probavlja dugo i ostavlja osjećaj sitosti za nekoliko sati koje sprečavaju neželjene grickanje.

Da ne idu na posao rano

Kada se ponovo zaglavili u saobraćajnoj gužvi i vidite koji nemaju vremena da se na posao na vrijeme, vrlo je ogorčeno. Kada je tijelo primoran da dožive stres, proizvodi hormon kortizol. Dokazano je da redovni stresa i anksioznosti uzrok upale i nakupljanje masti. Stop akumulirati dodatnih kilograma i idem na posao ranije.

Radite za vrijeme ručka

Moderni ljudi imaju da trpim mahnitog tempa života. Nekako nadoknaditi ravnotežu vremena, ograničiti sebe u onome što može ograničiti, na primjer, ne jesti doručak ili rad tokom pauze za ručak. Da li mislite da će vam pomoći da uštedite kalorije, ali zapravo ide sve na putu oko. Kada se tijelo ne dobije dovoljno energije, usporava metabolizam, to spada u režim teško masti za uštedu. Dakle, ako ste pokušavaju stvoriti kalorijski deficit, ne preteruj. Večeru barem salatu ili popiti proteinski napitak.

Sendvič sa bijeli kruh

Kada tijelo dobiva bijeli kruh umjesto integralnih žitarica, rafinirani ugljikohidrati se brzo pretvara u šećer. A ako jednog dana nemate vremena za svu tu energiju, on se pretvara u masti.

Ne možete proći svijetle pilule

Kada komunicirate sa kolegom slučajno zarobljen nekoliko šarenih gumenih bombona u prozirnom posudu. Ti si to mehanički, a ne zato što su htjeli da jedu. Savjet: Da bi reflekse pod kontrolom, staviti na stol čašu vode za piće.

Stalno se žale

Svi vaši prijatelji znaju o svom ograničenja hranu, jer radite nešto i da se žale. Stop saćaljevalj, već preispitati svoje dugoročne plan ishrane. Izaći za trčanje (fizička aktivnost puni mozak sa pozitivnim emocijama) i dati prednost zdrave hrane.

Krećete malo

U prosjeku, ljudi u razvijenim zemljama sjede na 67 sati tjedno. Zbog sjedeći način života, trošimo u prosjeku 100 kalorija manje u odnosu na naše bake i deke. Srećom, samo dvije minute hoda svaki sat će biti u stanju da ispravi taj nedostatak.

Ne vagati

Iako strelice na skali od težine - nije jedini način da se upoznaju sa svojim uspjeh ili neuspjeh u gubljenje težine, istraživanja pokazuju da svakodnevno vaganje drži ljude iz prejedanje. Ako izbjeći da ovaj ritual, možete nasloniti na hranu sa velikim žarom.

Pijete vodu iz plastičnih boca

Ne postoji ništa bolje nego da popije bocu vode nakon treninga u teretani. Međutim, spor proces gubitka težine je bisfenol - kemikalije koje se nalaze u plastici. Naučna istraživanja Univerziteta Harvard, otkrili da je ova supstanca je odgovoran za akumulaciju abdominalne masti.

Muziku u svom igrač je prespor

Ako niste ravnodušni prema spore pjesme, ovaj hobi može postati vaš najgori neprijatelj kada je u pitanju ostvarivanje na pokretnoj traci. Tragove koji će vam pomoći povećati moral i motivaciju, mora biti ritmičke.

Volite kardio

Što više mišićne mase je osoba, to je veći njegov metabolizam. Stoga, za mršavljenje sami po sebi nisu dovoljni kardio. Alternativna trčanje ili vožnju biciklom s pole-klase.

Koristite bučice sa male težine

Bučice će pomoći da ojača svoje zdravlje. Međutim, još uvijek strah da povećanje opterećenja. Ali je bolje da se tri do pet ponavljanja sa teža težine od deset svjetlo.

slatkiša nagrada

Nakon nedelju dana u teretani mislite da je vrijeme da nagradite sebe za trud. Ali, da li osim slatkiša nemate ostala zadovoljstva u životu?

Plaćate plastičnu karticu

Kao opće pravilo, u prodavnici kupiti više nego što je prvobitno planirano. To se može izbjeći ako uzmete sa sobom u supermarket fiksni iznos gotovine.

Ne dodati ulje u salatu

Vi znate da jedete trans masti može povećati ne samo svoju težinu, ali i rizik od srčanih bolesti. Međutim, ne treba isključiti iz ishrane zdravih masti, kao što su maslinovo ulje ili kokosovo ulje. To će pomoći u asimilaciji vitamina.

Ste opsjednuti gledanje TV-a

Osoba koja je opsjednuta gledanje televizijskih serija, ima tendenciju da imaju zalogaj na nesvesnom nivou. Svaki put kada je reklamiranje, i isključuje audio ili ode u drugu sobu. Naći nešto učiniti u narednih pet minuta.

Jedeš prebrzo

Kada osoba jede ručak dio u roku od nekoliko minuta, vaš želudac nema vremena da se zasićenje signal. Ako imate hitna pitanja su na rasporedu, podijeliti na pola porciju. Uvijek možete pojesti, kada je pušten na slobodu.

U spavaćoj sobi previše zagušljivo

Zagušljivo u spavaćoj sobi može biti razlog da se skala na vagi i dalje se ne miče. Optimalna temperatura za spavanje ne bi trebala prelaziti 19 stupnjeva Celzija.

Mobilni telefon u krevetu

Plava svjetlost, koji se oslobađa sa elektronskim uređajima, utječu na proizvodnju hormona melatonina. Kao što znamo, nedostatak sna dovodi do prejedanja.

Da ne idem u krevet dovoljno rano

Prema jednoj studiji, 8,5 sat. spavati svake noći smanjuje apetit za 14 posto. Da biste izbjegli iskušenje, idite u krevet pola sata ranije.