Sport i fitness, Gubitak težine
Mršavite ukusno: bean dijeta
Ako želite da riješi 3-4 kg tjedno, a istovremeno se gubi masti, a ne mišićne mase, pomoći ćete pasulj dijetu. To nije dovoljno samo za napajanje na različite načine, kao grah - to je grah, grašak, leblebije, kukuruz, sočivo i tako dalje. Značenje ove dijete je u tome što jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima, kao i vitamina B i različitih elemenata u tragovima. Prve dvije komponente pomoći da se smanji osjećaj gladi i dobiti dovoljno proteina, ali i ubrzati metabolizam. Bean ishrana, naravno, ograničava količinu rabljenih proizvoda, ali ne nude "sjediti na grah." Također se možete jesti voće (osim banana i grožđa), povrća, nemasnog sira i jogurta i piti nezaslađenog čaja ili kave. Detaljni meni je prikazan ispod. Nakon sedam dana ćete biti sretni da utvrdi da vage značajno odstupila s lijeve strane (tj. E svoju težinu je smanjen), zdravlje je postalo bolje i jasnije kože (zahvaljujući očisti crijeva).
Bean dijeta: meni za tjedan
Dakle, što se odlučite da probate ovaj dijetu. Dijeta je naslikan na dane u tjednu i obroke.
dan 1
Ohrabrujemo vas da jedu žitarice za doručak ili tost od raženog kruha sa kriškom nemasnog sira i čašu kefira. Ako ste navikli jesti ručak, a zatim pripremiti voćnu salatu od naranče, jabuke i pola kivija. Za ručak - glavni obrok, kuhati 100 g pasulja (suhe težine), sezona kaša žlicu biljnog ulja, popijte čašu soka od povrća. Možete uzeti paradajz, kao i iskoristite šargarepu, celer i tako dalje. A večera pripremiti mali dio kaša sočivo, salatu sa sokom od limuna i balsamico octa. Sve ovo popiti niz čaša soka od voća, najbolje je bez šećera.
dan 2
Započnite jutro uz nemasni jogurt s nekoliko grožđica. Ručak, možete preskočiti ili jesti par jabuka ili drugog omiljeno voće (ali zabranila banane i grožđe). Za ručak, napravite salatu od kiselog kupusa i zeleni luk, koji se može puniti s malom količinom biljnog ulja. Također kuhati stogrammovuyu dio pasulja. Dining se nudi riba, kuhano ili na pari, kao i 100 grama grašak, može biti očuvana.
dan 3
Za doručak možete pojesti isti skup proizvoda koji mogu biti s vama za prvi dan dijete. Drugi obrok dozvoljava samo voće. Ručak će vam dati srdačna graška kaša (čir 5-6 čl. L. graška) i salata od povrća, što je bolje da popuni sa mješavinom limunovog soka i balsamico octa. Za večeru, da pasulj lako i najbolje od svega to kuvati na povrće, a ne meso čorba, meni će uključiti i salatu i čašu soka od rajčice.
dan 4
Bean dijeta se privodi kraju, a tokom prva tri dana, vjerojatno se rastali sa 1-3 kg težine. Na današnji dan, imate doručak tost, sir, jogurt, itd, prije večere, možete jesti nekoliko voće ili da ih u salatu. Glavni obrok će se sastojati od 100 grama zrna, kuvana riba (150 g) i mala zdjela povrća salata. Ali večera ne udovolji sitosti i raznolikost - morat ćete biti zadovoljni 250 g graška juha i nekoliko kriški crnog hleba ili mekinje.
dan 5
U ovom trenutku, doručak će se sastojati od nemasnog kravljeg sira i grožđica. Nadalje, prije podne, možete uživati u svježe voće. Za ručak, pripremite čašu supe od povrća, 200 g kuvane leće i salata kiseli kupus. A večera će se sastojati od dinstane patlidžana i mali komad raženog kruha.
dan 6
Doručak za ovaj dan dijeta mora pripremiti unaprijed. Oko 150 g dnevno klijanje graha. Ovo zdravo jelo je potrebno oprati dole bilo povrća. Prije ručka, kao i obično, možete jesti voće. Glavni obrok sadrži 250 grama graška juha i već upoznati povrća salata bez ulja. Ako snažno žele da jedu, ovaj meni možete dodati krišku raženog kruha. A večera priprema povrća gulaš, ali dodatak biljnog ulja treba biti minimalno, a sastojci ne dodati krumpir i repa.
dan 7
Na doručak, sa malo masnoće sir. Ručak će također cijeniti raznolikost - Pripremite 100 g gulaš od graška i graha, i salata od kiselog kupusa. Između obroka možete jesti voće. Večera da će dana sastojati od graška kaša, 100 grama mesa bez masti, i 1-2 kriške raženog kruha.
Similar articles
Trending Now