Kako izgubiti težinu u kukovima. Kompleks efikasno ostvarivanje

Zdrav način života odavno čvrsto utemeljena u svakodnevnom životu. Na kraju krajeva, kako kažu, u zdravom tijelu - zdrav duh. I bilo bi poželjno da je tijelo je lijepa. Ali, kako da ga atraktivnim i zdrav? Tako je, ako je potrebno da redovno vježbaju, i previše dobro odabrani skup vježbi će vam pomoći da pronađu baš tanak i fit figuru. Problem područje mnoge djevojke i žene su previše puni noge i bedra, pa sada ćemo govoriti o tome kako izgubiti težinu u kukovima.

Za početak, zaboravite na slatkiše i uštogljeni hranu, oni imaju puno dodatnih ugljikohidrata. Postavite kako bi u svoju ishranu. Vlast mora biti zdrav, uravnotežen i istovremeno lako. Prednost je data nemasno meso, riba, voće i povrće. Ali ne sjediti na rigidnu dijetu, inače vaše tijelo će biti vrlo teško i snage u ostvarivanju jednostavno neće.

Sljedeća trebate da se čvrsto povući zajedno i postavio cilj da se uključe u barem svaki drugi dan. Tada ćete već u samo nekoliko tjedana vidjeti željene rezultate.

Kako izgubiti težinu u kukovima - hrana

Eliminirati ili barem smanjiti unos sljedeće namirnice: prženi, dimljeni, fast food, umacima, soda, slatko, brašno, masnih meso, kobasice, majoneza, orasi, sjemenke i pire juha. Zaboravi jesti noću, a nakon šest u večernjim satima je ograničena samo čašu kefira ili nemasnog jogurta. Pijte puno tekućine, po mogućnosti do dva litra dnevno.

Kako izgubiti na težini u butine - vježbe

Nije potrebno da ide u fitness klub, vi ćete biti u mogućnosti da se bave kod kuće. Nemojte tražiti najveći broj ponavljanja po prvi put. To će biti vrlo teško za naredni dan. Početi s jednim pristupom svaku vježbu sa 10-15 ponavljanja ponovo, i na kraju kao što se naviknete na i dati ga lako povećati broj pristupa do tri. Trenira na otvoren prozor ili na otvorenom u dvorištu, ako živite u privatnoj kući.

Čučnjevi uza zid će vam pomoći da izgubite težinu u nogama i bedrima. Dakle, da uza zid i gurnite ga sa svojim širina noge ramena, držite leđa ravno. Udahnite i polako spustite se dole do koljena su na podu pod uglom od 90 stepeni. Držati za nekoliko sekundi, a izdahnite kao glatko vratiti u svoj prvobitni položaj. Da li 2 seta od 15 puta (prvi put kampanju).

Rotacija u krug noge. Ova vježba će vam pomoći da očistite iznutra i gornji bedrima. Ležeći na leđima, ispravite noge i stavite ruke pored kukove na podu. Podignite jednu nogu i čine ga 10 kružni velike oscilacije u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 - protiv. Da li isto s drugom nogom.

Kako smanjiti bedra i stražnjice: vježba u dubokom čučnjevi - Stand up ravno, stavio noge u širini ramena, ruke iza glave. Sporo, duboko čučanj (po prvi put u 20-30 puta, a zatim do 50) i polako i postepeno se vratiti u svoj prvobitni položaj. Dobra vježba za zadnjicu - stoji na koljenima, počiva na laktove, datum u širini ramena. Donjeg dijela leđa ne savija, leđa ravna. Na udisaju lift ispravljenu nogu paralelno sa podom Dok izdišete izostavljena. Tako da je potrebno nekoliko puta da radim. Ono što je najbitnije za praćenje disanja.

Čitav kompleks je potpuna zastavu, koja će biti graciozan i glatka, kao mačka - stopala u širini ramena, dubok i širok čučanj i poravnajte jednu nogu, prebacujući težište na drugu. Štikle nisu otkinuli, leđa ravna, guzu i laid back. Sjedili smo i polako odmahnuo sekundi i 10 rolni na drugu nogu. Radimo istu stvar. Svaka noga protežu tako 3 puta.

Ako ste se bave svaki dan 2 puta, rezultat neće trajati dugo, a nakon nekoliko mjeseci ćete početi da rade da pomognu svojim prijateljima i poznanicima savjete o tome kako izgubiti težinu u kukovima!