Vježbe za teretanu za djevojčice, od gubitka težine do olakšanja

Život se igra sa ženske figure okrutna šala: skloniji skup masti slabijeg pola često ostaje neaktivan. Žene ne vole teške vježbe, a riječ "mišića" smatra muškog. To je uzalud. Mišići zadržati kožu u dobroj formi, a ako izgube svoje prirodne slabljenje proporcije tijela.

Vježbe za teretanu za djevojčice - polje da počine puno grešaka. Ciljeva postavljenih u obliku želje da se povuče u dupe i ukloniti želudac, dovode do toga da žene bend i noge pritisnite uzalud.

Kako bi stvorili atraktivan stas morate obratiti pažnju na sve mišiće:

• Rada kroz delta (rame) do pojasa u njihovu pozadinu izgledala tanji.
• Trenirati sve mišiće nogu pružiti ispravnu ovalni stražnjice i prilagoditi cjevanicu.
• Jačanje leđa za pravilno držanje i učitajte mišića trapezius, koji imaju fitness dama od običnih djevojaka.
• Da li vježbe za grudi, ali bez fanatizma - dovoljno sklekove ili obavljaju tri seta bench press na klupi s prosječnom težinom, ili što je najvažnije dostojanstvo žena jednostavno smanjena.

Novinarima, koji se smatra cilj sam po sebi žensko stvori aerobnog treninga i ishrane - odbijanje masnoće, slatko. Vježbe za teretanu za djevojčice uključuju seta trbušnih mišića. Držali su ne više od dva dana u tjednu.

Pravo vježbe u teretani - one koji su u skladu sa principima:

1. Ne možete napraviti jedan trening svaki dan.
2. To je neophodno obezbijediti mišića ostatak za 48 sati, jer svaka mišićna grupa ispalo 1-2 puta tjedno.
3. 5-6 puta treba da bude kako treba i frakcijski jesti u jednom danu, uključujući i nakon teretanu jesti lagani proteina - jaja, mlijeko.

Vježbe za teretanu za djevojčice može se graditi na temelju dva pristupa za obuku:

• Dva treninga tjedno za cijelo tijelo.
• Tri treninga tjedno za različite grupe mišića.

U prvom slučaju, komplet vježbe mogu uključivati:

1. Čučnjevi sa pečatom poruka (za početak) u tri seta 10-12 ponavljanja za prednji butine.
2. Iskorak sa bučicama ili utisnut u istom iznosu do stražnjice.
3. Bench noge teret za čučnjeve da gradi "zaobljenost" u donjem dijelu tijela.
4. Sklekova za grudni mišići od poda i triceps - natrag na klupu.
5. Curl sa bučicama za biceps i uzgoj Ruku pod ruku rame.
6. Horizontalna potisak jedinice za vertikalno držanje i blok za formiranje nazad.

Ova vrsta vježbe će pomoći povući tijelo izgubiti masnoće i poboljšati zdravlje. Ako dalji razvoj ličnosti sadrži skup mišićne mase i razraditi olakšanje, vježbe za teretanu za djevojčice može se dogovoriti na osnovu špagu - 3-4 treninga tjedno za različite mišićne grupe:

1. Trenira leđa i grudi. Klupi sjedi pod uglom padajućeg vježba za grudi vježbe "Butterfly", "pulover", dizanje tegova dok ležite će omogućiti da učitate odgovarajuće mišiće.
2. Trenira ramena i ruke. Pritiskom na bučice sjedi, reverse push-up, sklekovi na triceps ili uvlačenje ruke leđa s bučicama, uzgoj ruke s bučicama u rukama - ovo je najpopularniji vježbe za razvoj gornjeg ekstremiteta i delte.
3. Coaching nogu mrtvo sa mrena Iskorak sa bučicama, trbušnjake u simulatoru.

Ako imena vježbi u teretani su zbunjujuće, neophodno je da se okrenu trenera i da dobije personaliziranu program za prva tri mjeseca treninga.