Vježba za mršavljenje. Aerobik plus snagu trening - vaša tajna uspjeha

Nije nikakva tajna da je dijeta je dovoljno da se smanji količinu hrane. U isto vrijeme, možete izgubiti težinu bez ustajanja iz kauča, ali nazvati ovaj način života je teško da se završi. Na kraju krajeva, na niskom kalorija naiđete na umor, vrtoglavica. Energija nije dovoljno ni za normalan domaće poslove. Od nedostatka glukoze i mozga pati. Pažnja postaje rastrojen, koja se bavi intelektualnog rada je teško. Osim toga, ozbiljna ograničenja u ishrani, obično izaziva dodatni set tegova na kraju dijete. Stoga je mudro slijediti neke ograničenja u ishrani. Brašno, mast, slatko, slano i dimljena svedena na minimum. Unesite u ishrani više povrća i, naravno, potez više.
Treba napomenuti da je tip fizičke aktivnosti nije važno. Čak i kada se bave čišćenje i pranje posuđa, kalorije i dalje biti propisno spaljena. Naravno, ta osoba će izgubiti na težini. Ali, ako je krajnji cilj - prekrasan, proporcionalni i zategnuti figura, vježbe za mršavljenje treba biti sastavni dio programa za smanjenje težine.

Bučice ili trčanje? Pravimo plan obuke

Vrste treninga mogu se podijeliti na aerobne i anaerobne (snaga). Bivši uključuju trčanje, hodanje, plivanje, ples, skijanje, grupna nastava sa različitom opremom. Još jedna grupa uključuje vježbe s utezima. A malo razjašnjenje: Oblikovanje i pilates su vježbe snage. U ovom slučaju, opterećenje može biti dinamička ili statička. Kao komplikacija služi vlastite tjelesne težine.

Uprkos činjenici da su aerobne i anaerobne vježbe su različiti, u stvari, potrošnja kalorija je otprilike isti. Teško je odrediti što fizičke vježbe da efikasnije izgubiti na težini. Vjeruje se da je prisustvo kisika masti aktivnije spaljena. Ali, trening snage pruža kontinuiranu akciju. Osim toga, dobro razvijene mišiće zahtijevaju opsežne moć. To znači da nakon godinu dana intenzivnog treninga u teretani možete slobodno prepustiti sebe više nego komad torte, bez straha da će biti odložena na masti. Osim toga, rad s utezima, možete lako podkorrektiruete njihov problem područja.

Logičan kraj vječni spor između aerobik instruktora i trenera u teretanama doveo dijetetičara. Po njihovom mišljenju, vježbe za mršavljenje treba da sadrži obje vrste opterećenja.

Nekoliko mitova o vježbama snage

Danas trening u teretani su prilično popularan među ljepšeg spola. Ali unatoč tome, mnogi djevojke vjeruju da se bave sa bučicama i mrene, oni će izgledati kao bilderi. Treba napomenuti da su ovi strahovi su bez ikakvog osnova. Čak je i jači pol je prilično teško postići takav oblik, da govorimo o djevojkama.

Dame u srednjim godinama su vježbe snage s nekim predrasudama, s obzirom da ih je prerogativ mladih. Iako je nakon četrdeset godina razvila mišiće u dobrom tonu je potrebno više nego ikada. Ne bez razloga, stručnjaci preporučuju nakon četrdeset godina svakako će upotpuniti vježbe za mršavljenje u teretani. Naravno, to se ne odnosi na ljude koji nikada nisu igrali sportove.

Neki ljudi vjeruju da smršati sigurno će morati da se bave male težine, a što je maksimalan broj ponavljanja. Ali, kao što iskustvo pokazuje, za one čija je težina je znatno veći nego što je norma, efikasniji pristup je upravo suprotno.

Još jedan zajednički zabluda odnosi se na učestalost i trajanje treninga otpora. U stvari, kako bi se izgubiti težinu, dovoljne dužine od 40-50 minuta sesije dva puta tjedno. Naravno, pretpostavlja se da je, pored obuke u teretani, te vode aktivan stil života.

Smatra se da je vježba za mršavljenje u teretani će svakako morati da pokupi instruktora. Ovo nije sasvim točno. Naravno, nije loše, ako će kompetentan i iskusan trener objasniti princip realizacije vježbe, ali je potpuno opcionalno. Koji je dovoljan za prodaju knjiga i CD-a koji će vam pomoći sortirati šta vježbe za mišićnu grupu namijenjen. Prema tome, ako nemate novca da plati osobnog trenera, čak i ako niste zbunjeni. Osim toga, simulatori posebno dizajniran kako bi se povećala ispravan izvođenje vježbi.

Za pretilih ljudi ostvaruju smršati mora biti vrlo intenzivna - to je sasvim uobičajena zabluda većine dijeti. U stvari, osoba čija je težina je znatno veći nego što je uobičajeno, potrebno je da se uključi u vršenju postupno, počevši sa osnovnim vježbama i nekoliko minuta treninga.

U zabludi su oni koji vjeruju da je ovaj trening snage može odvijati samo u zloglasnom "ljuljanje". Napredak ne stoji još uvijek, i sada klijenti fitness centri imaju veliki izbor aerobik, snage i kombinaciji programa.

U zaključku, ja bih da dodam da je nat. vježbe za mršavljenje bez dijeta će dovesti do suprotnog rezultata. Uostalom, sport igra se apetit. Možete čak i ne primjećuju, kako će jesti bolje upoznati.