Za koliko možete napumpati pritisnite da kocke? Uputstvo za početnike

Nije nikakva tajna da je dragocjen kockice na novinare je podvig ne samo većine muškaraca, ali i žena. Stavi sebe u željenom fizičkoj formi možete koristiti teretanu u teretani ili čak i kod kuće. Međutim, ljudi uvijek imaju tendenciju da se oslanjaju na instant rezultate, a to je veoma zabrinuta zbog pitanja koliko možete napumpati novinarima na kocke. Ne postoji jedan odgovor ne postoji. Fiziološki pokazatelji svake osobe čisto pojedinca, i postizanje željenog rezultata zavisi od mnogo faktora. Uz dobru fizičku aktivnost i odgovarajući režim ishrane pumpanje pritisnite na kocki u prosjeku traje oko 2-3 mjeseca.

Prije nego što počnete trening, morate znati što je novinarima je podijeljen na gornji i donji, i oblikusi. Za svaku lokaciju, postoje određene vježbe. Ako ste zainteresirani za to kako da se pumpa se gornja kocke za novinare, ona bi se trebala fokusirati na podizanju tijela. Sve vrste savijanja i uvijanja rock oblikusi, ali žene ne bi trebalo da se uključe u takve vježbe, jer povećanjem mišićne mase može povećati struka. Bolje je zamijeniti ih bavi ponderirani hula-hop, to će pomoći da se osloboditi od masnoća na bokovima i simuliraju glatko bend. Da bi se postigli vidljivi rezultati treba da ga okrenete 3-4 puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta svaki put. Ali podizanje noge daju dobar trening donjem novinare.

Ako ste ozbiljno zabrinuti pitanje koliko možete napumpati pritisnite da kocke, to je vrijedno plaćati pozornost na broj serija i ponavljanja, ali ovdje nema definisane standarde. Sve zavisi od fizičke kondicije. Za oko 50 ponavljanja izgleda stvarno sitnica, i drugi, a 10 će biti teret. Da bi se postigao rezultat potrebno je da se fokusira na rad bol u mišićima kroz odjeljak za novinare. Nakon nekog vremena nakon početka vježbanja, osjećat ćete se gori mišiće, ali ne i oštar bol. Mislite da vaše novinare da "gori" iznutra, najbitnije je da se ne zaustavi i napraviti još jedan za 5-10 puta. Uostalom, ovi posljednji ponavljanja su najvredniji. Nakon pristup može biti trenutak odmora i nastaviti na sljedeći. Ukupne vrijednosti radi 4-5 seta. Nemojte zaboraviti da su svi mišići u ljudskom tijelu ljulja odozdo, što je razlog zašto je dobro čitati stoji sa nižim pritisnite i postepeno prešli na vrh.

Pitajte bilo kog trenera o tome koliko možete napumpati pritisnite da kocke. Niti će dati ispravan odgovor. Sve će zavisiti od vaših vlastitih napora, a to nije samo intenzitet treninga, ali i na dijeti. Bez obzira na to koliko ti mučiš sebe bilo vježbe, nikada nećete vidjeti njihov dugo očekivani kocke dok su skriveni pod debelim slojem potkožno masno tkivo. To ne znači da morate sjediti na strogoj dijeti i lišiti se svih radosti života. Pratite jednostavna pravila:

• Jedite male porcije, ali 5-6 puta na dan. Neophodno je ubrzati metabolizam tijela i ubrzati prirodni spaljivanje masti.
• Pijte puno tekućine. Radi se o običnom vodom, prirodnih sokova i zelenog čaja. Oni značajno ubrzati metabolizam.
• Nemojte se ograničavati na slatkiše, ali samo do 12 sati dnevno. ugljikohidrata i šećera zaposlenih do tada neće se odraziti na slici, naprotiv, će imati koristi u obliku energije.
• Idi na kruh i peciva od grubog pšenice. U takve proizvode manje ugljikohidrata i više korisnog vlakana.
• Fokusirajte se na hranu bogatu proteinima. Izbjegavajte pretjerano konzumiranje masti i ugljenih hidrata hrane u popodnevnim satima.
• Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Onda sve što jesti, vrijeme je da se vari, a ne biti odgođen za noć u obliku suvišnih kilograma i centimetara.

Spread zabluda da svakodnevno vježba može postići rezultate brže. Često se čuje pitanje: "Koliko možete napumpati ? Pritisnite da kocke, ako se bave svaki dan" Važno je znati da trbušnih mišića je potrebno da se oporavi. Samo u dane odmora tu je nagomilavanje mišićne mase i volumena. To se događa zbog punjenja mikroskopskih dobila tokom treninga, pa 3-4 puta tjedno bi bilo dovoljno. Sa takvim opterećenjem, a dobru hranu imate uskoro će biti u mogućnosti da se mogu pohvaliti drage kocke.