Kako izgraditi kocke za novinare. Kompleks vježbe kod kuće

Sve djevojke sanjaju o mačo, pritisnite kocke koje se ističu lijepo preplanuo želuca. Svi momci sanjaju šik oduzet djevojka sa čvrstim ABS i ravan stomak. A šta su sanjari u praksi? Masti da se savija i struka iza svega ovoga "ukras" i dalje treba tražiti ...

Vrijeme je da se iz temelja promijeniti situaciju, pogotovo jer je to sasvim moguće uraditi, ako da to sami. Da li mislite da neko zainteresovan za mačo? Naravno, djevojka sa ravan stomak. Stoga, moramo učiniti sve što je moguće da se približi njihovim standardima, a samim tim i povećaju svoje šanse za uspjeh u osvajanju njihovim srcima. A ko treba Žena napuhane? Naravno, tip koji je dobro palpacija sva četiri kockice. Sličnost privlači slično. Stoga momci sanjajući boginje, u prvom redu da se postane Apollonia, i trebalo bi da počne sa kako bi napumpati kocke za novinare.

Usput, to može uraditi u kući.

Prva vježba je standardna i dobro poznat svima nama iz škole. Osim toga, to je na listi standarda koji smo nekada prošli za fizičko vaspitanje. Usput, da je vrlo efikasna kada je u pitanju napuhavanje gornji dio štampe. Lezite na prostirku, ruke iza glave, noge sogibaem koljena i počne up trupa. porast porijekla - u sredini, drugi - lijevo, treći - desno.

Tokom vremena, podaci obuka može biti komplikovano, koristeći naše savete: tome 20 puta, a zatim podignite jednu nogu: i dalje čine padine samo naprijed i centar 20 puta u tom položaju, a zatim podignite drugu nogu i opet ista stvar dvadeset puta . Naravno, mediji su blokovi se pojaviti da odmah nakon prve sesije. Ali mišići nisu navikli na teret, će uporno cvili, nagnuvši da se smanji opterećenje sledeći put. Ni u kom slučaju ne odustaju od zatišje: vježbe su efekta samo ako se mišići napeti gore, to je - boli. Vremenom, tijelo navikne, i bol će nestati.

Kako izgraditi kocki? Za ovu vježbu potrebno je da prvo dodati još nekoliko: jedan od njih - uspon nogu. Sjedne na stolicu ili na klupi da ne prevrnuti unazad. Ako radite vježbe na stolici, to je bolje da se prebaci ga na zid, pa je držao ravnotežu. Podignite noge i držati ih dokle god mogu - to te uplašim niže ABS. Vježba ponovite 5-10 puta za početak.

Pomoći u ovom teškom pitanju, kao kocke štampe, i vježbe kao što su "Bike" i "Makaze". Naravno, morate ih zapamtiti, dvije vježbe se izvode u ležećem položaju. Izrada "Škare", morate podići pravo noge i onda ih unakrst, a onda gurnuti u stranu. Pritisnite znatno ispoljava. Biciklizam: simulirati vožnja bicikla leži na leđima.

Usput, tako da mišići su stalno na našim prstima tokom radnog dana, kad ne mogu raditi van, naprežete trbušnih mišića, zadržite za pet minuta, a onda se opustite, a zatim ponovo procijediti.

Jedini savjet o tome kako da se brzo napumpati za novinare na kocke, je sljedeće: česte i napornih treninga. Abdominalne vježbe koje smo vam lit, nemojte nositi na posljednjeg daha. Tada će rezultat biti primjetno uskoro. U principu, jer je sanke se priprema u ljeto, a morate pripremiti svoju liniju za sezonu plaže u zimskom periodu. Redovno vježbanje, iako manje intenzivan, će dovesti do zapanjujuće rezultate.

Usput, neke fizičke vježbe na novinare nije dovoljno da se pojavi na trbuhu kocke za novinare. Pregledati vašu dijetu. Vlast mora biti ispravna, sadrže proteine, vlakna. U to vrijeme, morati da zaboravi na soda, brze hrane i alkohola sa duvanom. Da li želite da napumpati novinarima blokovi su postali put zdravog načina života. Uzgred, korisno je da se dopuni vježba jogging, biciklizam i inflacija mišića ramena. Pravi mačo ili boginja sve bi trebalo biti u savršenoj formi!